Udvidet status update

Ifbm at jeg starter nyt program, har jeg lavet en lidt udvidet status update med diverse mål. Egentlig skulle jeg også tage billeder, men må lige se om Thomas har tid, inden han skal på arbejde.

Differencen i parentese er siden start:

BW: 67,0 kg (-5,0 kg)
Brystryg: 89 cm (-3 cm)
Talje: 68,5 cm (-3,5 cm)
Numse: 94,5 cm (-5,5 cm)
Lår: 57 cm (-3,5 cm)

Status på præstation:

Chins: 7 stk (+6 stk)
Dips: 10 stk (+5 stk)
Romaskine: 435 m (+26 m)

Fra i går til i dag, var vægten gået ned 0,2 kg. Jeg er sgu træt af at den stadigvæk ligger over hvad den gjorde sidste weekend. Jeg ved godt at vægttab aldrig er lineært, og at plateauer og udsvingninger blot skal håndteres med tålmodighed og ikke panik løsninger. Men det er stadigvæk træls, når man ligger i som en gnu med træning og spiser 100% efter kcal-restriktionen.

Nå, nok om det Nu skal jeg drikke en masse kaffe, spise morgenmad og så byder dagen i dag på cardio, café tur og en tur i biffen

God lørdag!

Thomas tog sig lidt tid imens han tyggede morgenmaden og fik klaret en hurtig foto update Jeg poster sammenligning fra diætstart, og siden man kun må vedhæfte tre filer per indlæg, bliver det ét indlæg per pose

Front:

Side pose:

Og sidst men ikke mindst, back pose:

Flot form og god fremgang! Held og lykke med det hele

sswrona skrev:Flot form og god fremgang! Held og lykke med det hele

Tak, sswrona, og velkommen i loggen!

Morgenvægt: 66,8 kg (-0,2 kg)

De næste 14 dage ændres mine rointervaller og hedder nu 6 x 1,5 min @ 36 s/m + 1 min pause

Desuden laver jeg min rene ro-dag om fra ladder til 1 x konkurrencerunde (90 sek chins, 90 sek roning, 30 sek pause, max antal dips), efterfulgt af 7 x 500 meter med 3 min pause.

Træningsplan uge -5:
Mandag: Lower body + roning
Tirsdag: PW 60 min
Onsdag: Upper body + roning
Torsdag: Lower body + roning
Fredag: Helt off - skal til Jylland
Lørdag: K-runde + roning
Søndag: 60 min PW

Nu skal jeg have mere kaffe

Final prep - Uge 1, dag 1

Cardio
Løb 10 min tempoleg + 12 min HIIT

A1. WG chins
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Føltes rigtigt godt i dag!

A2. Dips
9 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
Føltes lort i dag!

B1. WG pulldown, 1 drop
10-12 @ 36 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 36 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 36 kg + 6-8 @ 32 kg
10-12 @ 36 kg + 6-8 @ 32 kg
Skal have flere kg på i første set næste gang

B2. Mechanical dropset DB bænkpres, T:40x0, 30x0, 20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
Meget passende vægt

C1. Triceps pushdown
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

C2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Finito.

Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Die Doktorin skrev:Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Hvordan kan det være? Som udgangspunkt burde klasser og bedømmelsesgrundlag ellers være nok til at man ved hvilken klasse man bør stille op i. Men hvis man kan vinde det hele, så siger jeg go for it!

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Hvordan kan det være? Som udgangspunkt burde klasser og bedømmelsesgrundlag ellers være nok til at man ved hvilken klasse man bør stille op i. Men hvis man kan vinde det hele, så siger jeg go for it!

Jeg er ikke helt sikker på at jeg er med på hvad du spørger efter? Spørger du efter hvorfor jeg vil stå i to klasser, eller hvofor man generelt kan stå i to klasser?

Die Doktorin skrev:

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Hvordan kan det være? Som udgangspunkt burde klasser og bedømmelsesgrundlag ellers være nok til at man ved hvilken klasse man bør stille op i. Men hvis man kan vinde det hele, så siger jeg go for it!

Jeg er ikke helt sikker på at jeg er med på hvad du spørger efter? Spørger du efter hvorfor jeg vil stå i to klasser, eller hvofor man generelt kan stå i to klasser?

Spørger nok om begge dele. Fik læst at DBFF nu har godkendt at det er muligt. Stiller du så op i både AF og BF?

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Hvordan kan det være? Som udgangspunkt burde klasser og bedømmelsesgrundlag ellers være nok til at man ved hvilken klasse man bør stille op i. Men hvis man kan vinde det hele, så siger jeg go for it!

Jeg er ikke helt sikker på at jeg er med på hvad du spørger efter? Spørger du efter hvorfor jeg vil stå i to klasser, eller hvofor man generelt kan stå i to klasser?

Spørger nok om begge dele. Fik læst at DBFF nu har godkendt at det er muligt. Stiller du så op i både AF og BF?

Ja, det tænker jeg Bedømmelsesgrundlaget for symmetrirunden i AF er densamme som for BF, så min fysik vil være "lige lempelig", eller hvad man skal sige, for begge klasser. Og jeg kan godt lide at stå på scenen ( ), så tænkte bare få maksimalt udnyttet muligheden.

Begrundelsen hvorfor man i sin tid fjernede muligheden at stå i flere end én klasse, kan jeg ikke huske. Men jeg kan ikke se andet end en fordel for forbundet at man kan stå i flere klasser, da det giver mere penge i kassen (600 kr i startafgift per klasse).

Die Doktorin skrev:

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:

Tom Hedegaard skrev:

Die Doktorin skrev:Vægt update

BW: 66,3 kg (-0,5 kg)

Min krop og mit hoved er meget trætte i dag, så jeg tager en PW i dag i stedet for i morgen

Den nuværende bestyrelse i DBFF har i øvrigt genåbnet for muligheden at stille op i flere end én klasse. Så hvis jeg kvalificerer mig fra NC i AF, tager jeg både AF og BF til DM

Hvordan kan det være? Som udgangspunkt burde klasser og bedømmelsesgrundlag ellers være nok til at man ved hvilken klasse man bør stille op i. Men hvis man kan vinde det hele, så siger jeg go for it!

Jeg er ikke helt sikker på at jeg er med på hvad du spørger efter? Spørger du efter hvorfor jeg vil stå i to klasser, eller hvofor man generelt kan stå i to klasser?

Spørger nok om begge dele. Fik læst at DBFF nu har godkendt at det er muligt. Stiller du så op i både AF og BF?

Ja, det tænker jeg Bedømmelsesgrundlaget for symmetrirunden i AF er densamme som for BF, så min fysik vil være "lige lempelig", eller hvad man skal sige, for begge klasser. Og jeg kan godt lide at stå på scenen ( ), så tænkte bare få maksimalt udnyttet muligheden.

Begrundelsen hvorfor man i sin tid fjernede muligheden at stå i flere end én klasse, kan jeg ikke huske. Men jeg kan ikke se andet end en fordel for forbundet at man kan stå i flere klasser, da det giver mere penge i kassen (600 kr i startafgift per klasse).

Enig. Men måske er det ud fra en betragtning af, at klasserne ikke bør være så ens mht. bedømmelse, at man tilmelder sig flere. Faktum er dog åbenbart at det godt kan give mening, og om det er godt eller skidt, skal jeg ikke gøre mig klog på .

Det giver rigtig god mening med masters og ikke masters. Ligesom når man løber et marathon. hvem er hurtigst overall, og hvordan ser det ud, hvis du kun sammenligner med aldersgruppen.

Mvh Tom

Træning tirsdag 11. august - Final prep, uge 1, dag 3

Morgenvægt: 66,4 kg (+0,1 kg)

I dag trænede jeg sammen med min ven Anders i fitnessdk på Fisketorvet. Det var meget hyggeligt og et ganske fint center

A. Chins, rest pause
7 + 2 @ BW
6 + 1 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B. Dips, rest pause
9 + 4 @ BW
8 + 4 @ BW
7 @ BW
Og de sidste to sæt lejede jeg lidt med dybden, da jeg tydeligvis går en del dybere end nødvendigt i øvelsen. Der er video af anden sidste sæt her, og der var jeg overbevist om at jeg var over vandret i de første to reps :



C1. Yates row
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

C2. Pushups
18 @ BW
15 @ BW
16 @ BW
15 @ BW
Film af tredje sæt, tror jeg:



D1. Zottman curls
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

D2. Laterals
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg

Romaskine
6 x 1,5 min @ 36 s/m + 1 min pause
Modbydeligt

Træning onsdag 12. august - Final prep, uge 1, dag 2

Morgenvægt: 66,2 kg (-0,2 kg)

Romaskine
8 x 1,5 min @ 36 s/m + 1 min pause
Huskede forkert i går, skulle jo lave 8 intervaller...

Front squat
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

KB circuit
Dynamiske front lunges 16 @ 2x12 kg
Renegade rows 16 @ 2x12 kg
TGU 2x3 @ 12 kg
OA squats 2x8 @ 12 kg
OA swings 2x15 @ 12 kg
3 runder, 120 sek pause imellem hver

Morgenvægt: 66,1 kg (-0,1 kg)

Senere i dag står den atter på anaerob tærskel træning på romaskinen, efterfulgt af circuits

Selv i kcal underskud, kan jeg mærke hvor vildt god form man bliver sparket i af romaskinen. Jeg plejer altid at tage trapperne op på mit arbejde, hvilket er 5 etager. Det har aldrig været et problem at komme op, men nu bliver jeg ikke meget mere forpustet end af at binde snørebånd. Noget andet er, når jeg kommer hjem fra træning og insisterer på at trapperne op til lejligheden, som ligeledes ligger på 5. etage. Der er depoterne godt tømt og det er hårdt bare at dreje nøglen om i låsen. Så er det heldigt, at jeg får lov at fylde op med en masse kartoffler hver aften Jeg skal seriøst aldrig på low carb igen, udover i peak week.

Nice butt - Flotte resultater du har opnået i det hele taget!

Imponerende at du kan køre med 16 reps på squatten Følger lige din fremgangsmåde fremover.

Held og lykke på scenen.

Die Doktorin skrev:Jeg skal seriøst aldrig på low carb igen, udover i peak week.

Hvad er de største ulemper ved low carb siden du ikke vil bruge det igen?

Hope skrev:Nice butt - Flotte resultater du har opnået i det hele taget!

Imponerende at du kan køre med 16 reps på squatten Følger lige din fremgangsmåde fremover.

Held og lykke på scenen.

Die Doktorin skrev:Jeg skal seriøst aldrig på low carb igen, udover i peak week.

Hvad er de største ulemper ved low carb siden du ikke vil bruge det igen?

Tak De 16 reps kan også mærkes, men når vægten ikke er så høj, går det lige

De største grunde hvorfor jeg ikke gider low carb er fordi, når jeg ikke får nok kulhydrat så fryser jeg, jeg bliver langsom i hovedet, træningerne føles uoverskuelige fordi jeg føler mig brugt allerede når træningen starter, og jeg føler mig svag dagen lang, også udenfor træningscentret, hvor musklerne syrer til af ingenting. Desuden giver det mig syge cravings, som jeg ikke er stærk nok at stå imod 100% af tiden.

Træning torsdag 13. august - Final prep, uge 1, dag 4

Romaskine
8 x 1,5 min + 1 min pause

Jeg kørte med Thomas på hans program. Lige nu handler det alligevel ikke om at jeg skal have progression efter en bestemt plan på mine ben. De skal bare sparke til min metabolisme.

A1. Squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

A2. Slant board DB squat
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg

B. Leg press
12 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

C. Leg curl, T4010
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg

D1. Leg curl
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

D2. Sit ups
10 @ BW
10 @ +4 kg
10 @ +4 kg
10 @ +4 kg

Bagefter hjem og spise en diætversion af millionbøf med kartoffelmos, lavet af 1/2 kg kartoffler, 1/2 kg tomat, 1 gult løg, 200 g 5% oksefars krydret med peber, salt, spidskommin og persille. Helt ekstremt lækkert! Og så var jeg godt mæt efter det Mine blodårer var også vilde med alt det mad og poppede frem som små slanger på maven

Morgenvægt: 65,9 kg (-0,2 kg)

I dag er helt off. God weekend!

Lige en lille update Weekenden gik med bryllup over i Jylland og jeg nåede at klemme en træning ind lørdag formiddag, hvor jeg bl a fik kørt konkurrencerunden igennem. Det gik overraskende godt med et resultat som jeg dog håber kunne forbedre med i hvert fald 1 rep mere i chins, 1-2 reps mere i dips og 5-10 meter mere på romaskinen.

Og med bryllupmiddagens buffet, fik jeg også den sidste "cheat" mad inden konkurrencen. Så nu kommer vægten at ligge lidt højere igen, desuden i kombination med min periode, så den næste og sidste status update med billeder, bliver først om to uger, hvor væsken er ude af kroppen igen Til den tid er det også kun 14 dage til NC, så det kommer nok at ret godt give en idé om hvordan det kommer at se ud på K-dagen. Glæder mig!

God mandag!

Dagen bød på en lækker PW i sol og vind. Det var rart med bevægelse i luften, for min skyld må det gerne blive efterårstemperatur snart.

Ellers vil træningen for uge -4 se ud som følger:

Tirsdag: Roning og ben
Onsdag: PW
Torsdag: Roning og overkrop
Fredag: Roning og ben
Lørdag: K-runde og roning
Søndag: Løb og overkrop

Har været lidt under isen siden søndag, tror måske det startede lidt i fredags, hvor jeg kunne mærke en smule kriller i halsen. Udover at jeg var træt lørdag, havde jeg det ellers fint nok, men så har jeg manglet appetit søndag, mandag og tirsdag, samt haft lidt ondt i mine led. At jeg desuden sovet meget lidt de seneste nætter, har vel heller ikke ligefrem hjulpet.

I dag har jeg det til gengæld ganske fint, så hvad end det var, er det væk Jeg har i dag været til tandlægen og fået lavet en rodfyldning bagerst i overkæben og trukket visdomstanden ved siden af. Så lige nu ligner jeg noget der er løgn, totalt puffy face! Det værste er til gengæld at jeg ikke fået noget at spise siden kl 7 i morges og ikke kan spise igen før bedøvelsen giver slip

Anbefalingen fra tandlæget hedder at man skal være i ro resten af dagen, for at ikke blødningen skal springe op fra såret hvor visdomstanden sad. Men altså, lidt blod har aldrig skadet nogen, det er jo ikke fordi der er en stor pulsåre som står och pumper.

Blot en lille rant imens jeg venter på at en overlæge har tid til at supervisere mig.

Jeg var sgu lidt kylling i går alligevel, når bedøvelsen lagt sig og blot tilberedelsen af et mindre måltid fik mig at stå og spytte koagler. Så imens jeg gumlede min baby-food lignende mad tog Thomas op alene til træning og derefter holdt han mig med selskab på en sen PW igennem København. Det var super hyggeligt I dag har jeg det overraskende godt, troede at jeg ville være slemt ramt af smerter også i dag, men kan kun lige mærke lidt i det ene kæbeled når jeg åbner munden. Desværre giver den klorhexidin som jeg skyller munden med, en horribel eftersmag som bliver hængende timevis, så både min kaffe og frokost smagt forfærdeligt i dag I morgen må være sidste dag jeg bruger det stads, sår i mundhulen lukker heldigvis meget hurtigt.

Deltagerantal til de forskellige discipliner til NC er nu offentliggjort og vi bliver hele 9 piger i min klasse! Det er det største antal i kvindernes AF siden jeg begyndt at følge med i sporten, det er lækkert at den også vokser, selv om det helt klart er bikini som trækker langt de fleste piger. Men det gør mig også nervøs, fordi jeg er så dårlig til chins og dips. Men bare jeg kvalificerer mig til DM nu her om kun 24 dage, så er jeg tilfreds i første omgang. Det vigtigste for mig er at jeg kommer igennem NC-flaskhalsen, så jeg kan stille direkte til DM i fremtiden.

Så vil jeg se om ikke jeg kan få lidt supervision til mine histologi-præparater...

Final prep - uge 2, dag 1

Upper body!!

En ekstremt dårlig træning i dag Jeg tror det til stor del kan skyldes ringe mad de sidste to dage, med alt for lidt stivelse. At jeg ligger +1 kg denne uge gjorde det heller ikke sjovere i kropshævningerne

Romaskine
8 x 1,5 min + 1 min pause @ 1:46-1:55 per 500 meter
Blodsmag i munden

A1. WG chins
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

A2. Dips
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1. WG pulldown, 1 drop
10-12 @ 47 kg + 6-8 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 6-8 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 6-8 @ 33 kg
10-12 @ 47 kg + 6-8 @ 33 kg

B2. Mechanical dropset DB pres, T40x0/30x0/20x0
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg
6-8 + 4-6 + 4-6 @ 2x14 kg

C1. Triceps pushdown
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

C2. Laterals
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Dejligt med en træning igen, efter tre dage uden! Selv om jeg haft bedre træninger.
Bagefter gik turen hjem til hjemmelavet kartoffelmos med rødspættefilet. Lækkerier! I morgen er det benene som skal bankes på plads, det bliver fantastisk!

Træning fredag 21. august - Final prep, uge 2, dag 2

Lower body!!

Roning
8 x 1,5 min + 1 min pause
Igen 390 - 420 meter per interval

A. Squat
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

B. Bulgarian split squat
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

C1. Front squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

C2. Slant board DB squat
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg

D. 1/2 Jack knives
1 x 14
1 x 14
1 x 14

Bagefter vraltede jeg hjem og fik kartoffel- og broccolimos med stegt torsk.
God weekend!

Final prep - uge 2, dag 3

Upper body!!

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
1 min @ 16 km/h, 45 sek pause
1 min @ 16, 2 km/h, 60 sek pause
1 min @ 16,5 km/h, 75 sek pause
1 min @ 17 km/h, 90 sek pause
1 min @ 17 km/h, 60 sek pause
5 min @ 10 km/h - føltes pludselig som slow motion

A. WG chins, RP
5 + 3 @ BW
5 + 1 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

B. Dips, RP
10 + 3 @ BW
8 + 3 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

C1. Yates row
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

C2. Pushups
18 @ BW
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D1. Zottman curls
12 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

D2. DB laterals
12 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Romaskine
2:20 @ 2:05/500 m
60/45
60/60
60/75
60/90
60/slut

Og bagefter gik turen ind til centrum og en kop kaffe med en ven som skriver en masse krimier og bruger min retsmedicinske ekspertise i ny og næ. Så mødte jeg op med Thomas på hans arbejde, efter at første have lavet nogle fund i Georg Jensen butikken, hvor der var 50% udsalg på udvalgte smykker. Vi tog på et spil-café, hvor jeg satte Thomas på plads tre gange i streg i Bezzerwizzer Vi havde også planer om at spille Afrikas stjerne, men min sult tog over og vi cyklede hjem og spiste hjemmelavet Himmel und Erde, som består af æble- og kartoffelmos med blødstegt løg, bacon og grønne ærter. Min udgave var dog diætvenlig, naturligvis, med kalkunbacon, men smagte alligvel forrygende

Final prep - uge 2, dag 4

Lower body!!

Grundet en irritation ved min venstre trochanter major, som jeg tror skyldes en overbelastet forlårsmuskel udløst af roning, så er roning sat på pause til på onsdag og dagens træning var med så stor undgåelse af quadtræning som muligt.

Løb
5 min @ 10 km/h, +0,1 km/h per minut
60/45 @ 16 km/h
60/60 @ 16,2 km/h
60/75 @ 16,5 km/h
60/90 @ 17 km/h
60/60 @ 17 km/h
5 min @ 10 km/h

A. RDL
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

B1. Goodmornings
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

B2. 1/2 Jack knives
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C1. Legcurl
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

C2. Sit ups
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

D1. TGU
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg
2x3 @ 16 kg

D2. OA swings
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Finito. Nu skal jeg spise lækker kødgryde og se Avengers.

Nedtælling!!: 14 dage tilbage af konkurrencediæt, 20 dage tilbage til konkurrence!

Min vægt den her uge er Efter refeed/spisedag til brylluppet sidste weekend, tog jeg mine sædvanlige næsten 2 kg på og landede på 67,7 kg. Så gik det kun ganske langsomt ned, inden jeg ramte et plateu og har ligget der siden på 67,4 kg. Jeg ved fra før, at jeg tager på ifbm med menstruation, og varmen kan også have rigtigt meget at sige. Men det irriterer mig stadigvæk og jeg er utålmodig!!

Nå, knokler bare videre, naturligvis. I dag står kun PW på skemaet, mine sædvanlige 60 minutter. Ellers ser træningsplanen for uge -3 ud som følger:

Tirsdag: K-rune, løb og overkrop
Onsdag: Roning og ben
Torsdag: PW
Fredag: K-runde, løb, roning og overkrop
Lørdag: Løb og ben + stor status update
Søndag: Roning - The Pete Plan

Hvor store refeeds har du? Og når du at blive klar