Jeg har lavet dette program til min ven http://word.office.live.com/wv/WordView ... ngsprogram

Det er ikke helt færdigt og det skal tilpasses løbende alt efter hvordan det kommer til at køre. Men hvad synes i om ''skelettet'' i programmet?
Har fokuseret på høj volumen
Det er et program han skal køre henover sommerferien for at smide noget masse på

Crip'O skrev:Jeg har lavet dette program til min ven http://word.office.live.com/wv/WordView ... ngsprogram

Det er ikke helt færdigt og det skal tilpasses løbende alt efter hvordan det kommer til at køre. Men hvad synes i om ''skelettet'' i programmet?
Har fokuseret på høj volumen
Det er et program han skal køre henover sommerferien for at smide noget masse på

hvorfor kun 3 øvelser på dag 1?
og hvorfor ikke køre fullbody når der kun er 3 træningspas om ugen?

ellers fint program :-)

Overordnet set ser det godt ud, men gad vide om en "nybegynder" kan klare sådan en omgang 10 set i bænkpres

10x10 i bænkpres er fint til begyndere 2 gange om ugen 8-10 reps i squat er også fint for én der skal have øvelsen vist med et youtubelink for at forstå hvad det nu er han skal lave. 10 reppere er også godt for en der lige er begyndt at lave dødløft
Men det bedste er split jump squat - det skal nok smække noget masse på hans krop "over sommeren" og holde en begynder som ham skadesfri. 6 pas om ugen er måske endda i underkanten hvis han VIRKELIG skal være stor som begynder

sikke dog et skodprogram, håber ikke du har taget penge for det - man skal holde sig fra at hjælpe andre hvis man ikke aner hvad man laver. Din ven ville være bedre tjent med stort set et hvilket som helst basisprogram herindefra - stadig ikke optimalt, men med al sandsynlighed mindre skadende end det du har bikset sammen.

og jeg siger det ikke for at være sur, men DAMN

Peter Olsen skrev:10x10 i bænkpres er fint til begyndere 2 gange om ugen 8-10 reps i squat er også fint for én der skal have øvelsen vist med et youtubelink for at forstå hvad det nu er han skal lave. 10 reppere er også godt for en der lige er begyndt at lave dødløft
Men det bedste er split jump squat - det skal nok smække noget masse på hans krop "over sommeren" og holde en begynder som ham skadesfri.

sikke dog et skodprogram, håber ikke du har taget penge for det - man skal holde sig fra at hjælpe andre hvis man ikke aner hvad man laver. Din ven ville være bedre tjent med stort set et hvilket som helst basisprogram herindefra - stadig ikke optimalt, men med al sandsynlighed mindre skadende end det du har bikset sammen.

og jeg siger det ikke for at være sur, men DAMN

Okay det er helt fair med den kritik
Men vil gerne have du skal begrunde det. Jeg valgte 10x10 i bænk fordi det vil hjælpe ham på teknikken + han undgår at lave den fejl mange nybegynder gør, at køre for tungt. Vil gerne høre din forklaring på hvorfor 8-10 reps i squat er dårligt for en nybegynder, hvorfor 10x10 i bænk skulle være mere skadeligt end 5x5 som mange nybegydnere kører (med alt alt for tung vægt) og hvordan split jump squat har et stort skadesrisiko.
Videoerne er til at han skal sætte sig godt ind i teknikken bag squat og dødløft, ikke fordi han ikke kender øvelserne.

Til de andre:
Programmet skal køres 5-6 gange om ugen, alt efter hvordan han lige har tid, men det er et 3-split
Jeg Tror nok han kan klare de 10x10 i bænk (han har trods alt trænet i et år), ellers modificerer vi denne del
Der er kun 3 øvelser i dag 1 fordi 10x10 tager en masse energi og tid allerede

Crip'O skrev:

Peter Olsen skrev:10x10 i bænkpres er fint til begyndere 2 gange om ugen 8-10 reps i squat er også fint for én der skal have øvelsen vist med et youtubelink for at forstå hvad det nu er han skal lave. 10 reppere er også godt for en der lige er begyndt at lave dødløft
Men det bedste er split jump squat - det skal nok smække noget masse på hans krop "over sommeren" og holde en begynder som ham skadesfri.

sikke dog et skodprogram, håber ikke du har taget penge for det - man skal holde sig fra at hjælpe andre hvis man ikke aner hvad man laver. Din ven ville være bedre tjent med stort set et hvilket som helst basisprogram herindefra - stadig ikke optimalt, men med al sandsynlighed mindre skadende end det du har bikset sammen.

og jeg siger det ikke for at være sur, men DAMN

Okay det er helt fair med den kritik
Men vil gerne have du skal begrunde det. Jeg valgte 10x10 i bænk fordi det vil hjælpe ham på teknikken + han undgår at lave den fejl mange nybegynder gør, at køre for tungt. Vil gerne høre din forklaring på hvorfor 8-10 reps i squat er dårligt for en nybegynder, hvorfor 10x10 i bænk skulle være mere skadeligt end 5x5 som mange nybegydnere kører (med alt alt for tung vægt) og hvordan split jump squat har et stort skadesrisiko.

Man kan f.eks køre LET med 3 reps hvilket fordrer bedre teknik - Med 10 reps er sandsynligheden for fokustab, tab af spænd mv. meget større og med 10 sæt er volumen så stor at han dør helt teknisk til sidst

Samme for squat, samme for dødløft

Hvis du vil stå inde for at han skal lave split jump squat med håndvægte som begynder efter squat og det vil hjælpe hans udvikling som begynder så synes jeg du skal gøre det.

Inden du sætter ham til at alt det her så har du selvfølgelig sørget for med hands-on coaching at han kan afvikle ALLE øvelserne ordentligt, at han har workcapacity til ikke at gå ned på programmet og han iøvrigt ingen ubalancer har der skal tages højde for ?

Jeg synes det er dumt - køb ham en rigtig personlig træner i stedet for hvis du vil gøre noget godt for din ven.

Du skal ikke modificere noget i programmet (læs: smid ud) du skal finde en kompetent mand der kan vurdere hans tekniske niveau, fysiske kapacitet - ubalancer, fejl mv. og få vedkommende til at lave et BASIS program med feedback og hands-on coaching hvor det skønnes nødvendigt ift det han ikke kan teknisk i de store øvelser


Det kan også være han slipper levende igennem det du har skubbet sammen, men jeg ville ikke tage den chance. Folk har lavet mange dumme ting uden at dø af det - senere skal de så bruge uendeligt meget tid på at rette op på deres fejltagelser

Jeg startede selv som idiot og er kun blevet marginalt bedre siden

dag 1 har kun tre øvlser. smid et par mere ind

Crip'O skrev:Jeg har lavet dette program til min ven

Der er ikke rigtigt noget godt ved det. Selv den supplerende tekst er uheldig.

Crip'O skrev:Det er ikke helt færdigt og det skal tilpasses løbende alt efter hvordan det kommer til at køre. Men hvad synes i om ''skelettet'' i programmet?

I det omfang man overhovedet kan tale om et skelet, så må det siges at være ubrugeligt. Det minder om en 15-årigs instinctive training.

Crip'O skrev:Har fokuseret på høj volumen

Nej