Koppel - Backpic s. 15

Du er skide flot. Din ben er kommet rigtig fint med. Det ved jeg fordi jeg har rørt dem <3.

BiggunzZ666 skrev:Du er skide flot. Din ben er kommet rigtig fint med. Det ved jeg fordi jeg har rørt dem <3.

Der er sket en del med dem over de sidste mange uger. Forhåbeligt kommer der til at ske endnu mere fremover

Onsdag – Baglår + ryg og biceps

A) BB SLDL
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120

B) Leg curls
8@41
8@41
8@41

C) DB Lunges
8@21
8@21
8@21

D) Meadow rows
8@50
8@50
8@50

E1) Pulldowns WG proneret
8@87
8@87
8@87

E2) Hyperextensions
8@10
8@10
8@10

D1) DB Curls
8@11,5
8@11,5
8@11,5

D2) Facepulls
@26
@26
@26

Forlår + BST i morgen

Udstyrsluder :roll:

Vågnede flere gange pga. kramper i hams i nat. De er, sammen med quads, godt ramt i dag. Jeg skal bruge noget tid på at konditere kroppen til 4xben om ugen. Dette led styrken således også under i dag. Jeg var godt presset med 100 kg i frontsquat. Dog sad de rigtig godt i quads.

Opvarmning med bl.a. foamroll og triggerpoint massage.

A) Frontsquat
Opv.
3@80
3@80
3@100
3@100
5@90
5@90
8@80

B) Legpress R45
10@183
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213
10@213

C1) DB shoulderpress
8@23,5
8@33,5
7@33,5
4@33,5

C2) DB Side lateral raise
8@11,5
7@11,5
8@11,5

D1) Dips
15@bw
15@bw
15@bw

D2) Cable rope oh ext
10@23
8@23
8@23

+ Læg

Baglår og ryg i morgen kl. 8

Benene er vanvittigt ramt efter de foregående dages træning. Ikke destomindre var jeg i centeret 08.30 for at ramme en omgang baglår og ryg. Kiloene er dog beskedne, da mine baglår igen igen småkrampede så snart jeg kørte lidt tungt. DOMS skal ikke undervurderes

A1) BB Walking lunges
10@40
10@40
10@40
10@40
10@40

A2) Lying leg curl
14@20
14@20
14@20
14@20

A3) BB Glute bridge
10@60
08@60
08@60
08@60
08@60

B1)
WG pull ups
10@bw
8@bw
8@bw
8@bw

+ cable rear delts, seated row og lidt andet godt

Muhahhaha du var sørgelig i dag :lol:

PTCJ skrev:Muhahhaha du var sørgelig i dag

Don't go there

Hvorfor ikke lave DB walking lunges? Bare så du ikke rydder PG når du vender dig

R.L. skrev:Hvorfor ikke lave DB walking lunges? Bare så du ikke rydder PG når du vender dig

Var alene i centeret

Man må aldrig gå ned på udstyret! Det er jeg også et bevis på

Lækre træninger i loggen!

Begge vores logs er nu dedikeret 100% til at få større skinker

! Det er enormt meget win!

Utroligt at jeg kom igennem træningen i dag. Hovedet var helt off.

A) SBS R90
10@105
10@105
10@105
10@105
10@105
10@105
07@105
09@98
08@98
09@98

B) BB Benchpress
8@100
8@105
7@105
8@105

C) DB Standing shoulderpress
8@23,5
8@23,5
8@23,5
8@23,5

D) DB Seated side lateral raise
8@11,5
8@11,5
8@11,5
8@11,5

Koppel skrev:Utroligt at jeg kom igennem træningen i dag. Hovedet var helt off.

Man skulle da ellers tro at det ville fungere fint efter sådan en friweekend, men du fik måske ikke den bedste søvn i nat?

Ellers nydelig gang safetybar du har leveret. God volumen :-) Er benene kommet sig helt ovenpå sidste uges strabadser?

ThomasNielsen skrev:
Koppel skrev:Utroligt at jeg kom igennem træningen i dag. Hovedet var helt off.
Man skulle da ellers tro at det ville fungere fint efter sådan en friweekend, men du fik måske ikke den bedste søvn i nat?

Ellers nydelig gang safetybar du har leveret. God volumen :-) Er benene kommet sig helt ovenpå sidste uges strabadser?

Der er der desværre en hel masse ting at se til for tiden. SBS kørte nydeligt i dag, og benene er så småt ved at komme sig. Det må vi hellere lave om på :wink:

Du skal bare ned og squatte! Store ben på scenen, Koppel! STORE BEN PÅ SCENEN, KOPPEL!

On a side note: Er det dine albuekogere, som faktisk er knækogere, du har på knæene længere oppe?

R.L. skrev:Du skal bare ned og squatte! Store ben på scenen, Koppel! STORE BEN PÅ SCENEN, KOPPEL!

On a side note: Er det dine albuekogere, som faktisk er knækogere, du har på knæene længere oppe?

True story

Ja, de er faktisk knækogere, som jeg også bruger på albuerne. Store arme ftw

Eller små ben? O:)

R.L. skrev:Eller små ben?

R.L. skrev:Eller små ben?

Bum bum skinny man

Har du set mine quads for nylig? Instant quadrape!

Onsdag – Baglår + ryg og biceps

A1) Leg curls 5x6-8
8@46
8@46
8@46
8@46

A2) DB Lunges front food elevators
8@21
8@21
8@21
8@21

B1) Meadow rows
8@60
8@60
8@60
8@60
- Tror faktisk det er pr

B2) WG OH pullups
21@bw - PR med kropsvægt
13@bw
15@bw
14@bw

C) BB SLDL 5x5
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125

D1) Hyperextensions 4x10-12
8@20
8@20
8@20
8@20

Supersættet med lidt curls og bagskulder

Træning igen i morgen tidlig

Eftermiddagstræning i dag. Uvant, men det gik.

Forlår + bryst, skulder og triceps

A) 45* legpress:
12@213
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
12@253
- Boom. 12x12.

B) Frontsquat
08@70
06@90
06@90 - video
06@90
06@90

C) DB Flad benchpress
Opv.
06@43,5
06@56
06@56
05@58,5
- Kørte ikke helt så smurt

D) Military
10@40
10@40
10@40
10@40
- Træt i kroppen her

E1) DB side lateral raise
15@08
15@08
15@08
15@08

E2) Facepull
08@25
08@25
08@25
08@25

E3) Pushdown
08@25
08@25
08@25
08@25

Video:
2. sæt. 6x90 kg

Du sagde, du ville træne sent

Du var savnet.

Garik skrev:Du sagde, du ville træne sent Du var savnet.

Trænede til 18.30

Bodybuilding i dag. Fin stemning i centeret

A) BB SLDL
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70

B) BB Row
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70

C1) Lying leg curls
12@34
12@34
12@34
12@24

C2) Reverse seated pulldown
10@57
10@57
10@57
10@57

+ TRX suspended lunges, calf raise, Y-delt og curls.

BB i morgen tidlig :bodyman:

Godt at se at du kom til fornuft.

Th0mas skrev:Godt at se at du kom til fornuft.

Jeg har da altid været fornuftig

Dagens træning kl 8. Godt ristet i benene efter i går.

A) SBS
8@106 - lol
10@86
10@86
8@100
8@100
8@100
8@100
8@100
8@100

B) BB Inc bp
10@80
10@80
10@80

+ Skulder. Var presset af tiden

Everybody wants to be a bodybuilder. Ansøgninger om optagelse i elite teamet modtages over PM.

A) BB SLDL
Opv.
5@130 - PR
5@130
5@130
5@130
5@130

B) Meadow row
5@61 - PR
5@61
5@61
5@61
5@61

C1) Lying leg curl
15@34 - Volumen PR
15@34
15@34
15@34

C2) Reverse seated CG pulldown
10@57
10@57
10@57
10@57

+ Lidt andet gøjl. Ren PR fest

Jeg gider kun være med på dit eliteteam hvis vi kun optager folk, som presser mere end de squatter!

Koppel - Backpic s. 15

Brugere online