Nogle af jer, som har erfaringer med at kører IF og bulk sammen, regner med at spise fra 15-16 tiden og frem til 22-24. Jeg tager hjem fra skole og spiser det første måltid, hvor jeg efter tager ned og træne. Skal indtage 3500 kcal,

Det kan man vel sagtens. men er ideen med IF ikke at man har nemmere ved at styre appetitten, fordi man får lov til at æde igennem selvom man cutter?

Det kan snildt gøres, men det kræver et godt spisehjerte. Det virker dog lidt fjollet på mig.

Tror i ikke det ville hjælpe på pladsen i sækken, at man har fastet så længe. Jeg mener så vil man vel snildt kunne, indtage 1500
Kcal uden problemer, når maven ikke har fået noget i 16 timer. Eller er jeg gal på den ?

Jeg kan sagtens smide 2000 kcal ned på 10-15 min efter 16+ timer faste og en træning. 1 liter mælk, resten fast føde!
Men måltidet efter det er super svært at få ned. Jeg bøvler med at få over 3200 kcal ned på de 8 timer.
Så er begyndt at faste mindre timer og spise flere måltider.

Hvorfor faster i hvis i er nødsaget til at tvinge maden ned? I kan da umuligt have en hverdag så travl at mogenmad og frokost konsekvent springes over.

Mikael skrev:Hvorfor faster i hvis i er nødsaget til at tvinge maden ned? I kan da umuligt have en hverdag så travl at mogenmad og frokost konsekvent springes over.

This
Jeg ser bare ingen grund til at køre IF under et bulk, hvis man ligefrem skal tvinge maden ned. Jeg kan dog se fordelen ved at spise efter protokollen under et cut, da det tillader større mængder. Just my 2 cents...

Håndværkeren skrev:Tror i ikke det ville hjælpe på pladsen i sækken, at man har fastet så længe. Jeg mener så vil man vel snildt kunne, indtage 1500
Kcal uden problemer, når maven ikke har fået noget i 16 timer. Eller er jeg gal på den ?

Hvis du har problemer med det, kan du evt. regulere dit spisevindue, og gradvist tilføje mere tid, hvis ikke du føler det er nok. Altså køre det op, så du spiser i 9 timer i stedet for 8, og derfor faster 15 timer i stedet for 16 - eller gå længere endnu. Du kan køre den helt ned til 13 timers faste og 11 timers spise, hvor det stadig vil betragtes som faste, men det er vidst også det længste du kan strække den, for at det kan kaldes faste :-)

Såeh du vil indtage 3500 kalorier på 6-8 timer i stedet for 16-18 timer, fordi det er... svært for dig at få mange kalorier ned?

Sounds fair enough.

Lige et spørgsmål til de kloge hoveder: Er det ikke dumt at køre IF under bulk? Jeg tænker bare, man har 8 timer til at opbygge muskelmassen. Det er da ikke meget masse man kan nå at bygge dér?

Kan sagtens se logikken i det under cut! Man faster 16 timer hvor man når at få smidt en del fedt af, måske en smule masse. Og så de 8 timer hvor man jo naturligvis når et overskud (inden for de 8 timer man spiser altså), og der kan nå at bygge nok masse til at det retfærdiggør det muskeltab man har haft under de 16 timers fasting.

toto_G4M3R skrev:Lige et spørgsmål til de kloge hoveder: Er det ikke dumt at køre IF under bulk? Jeg tænker bare, man har 8 timer til at opbygge muskelmassen. Det er da ikke meget masse man kan nå at bygge dér?

Kan sagtens se logikken i det under cut! Man faster 16 timer hvor man når at få smidt en del fedt af, måske en smule masse. Og så de 8 timer hvor man jo naturligvis når et overskud (inden for de 8 timer man spiser altså), og der kan nå at bygge nok masse til at det retfærdiggør det muskeltab man har haft under de 16 timers fasting.

Jeg vil anbefale dig at læse en masse på kropblog.dk om emnet.

Man opbygger ikke (kun) muskler mens man spiser.
Man mister ikke muskler så snart man ikke putter i hovedet.

toto_G4M3R skrev:Lige et spørgsmål til de kloge hoveder: Er det ikke dumt at køre IF under bulk? Jeg tænker bare, man har 8 timer til at opbygge muskelmassen. Det er da ikke meget masse man kan nå at bygge dér?

Hvad sker der når der er gået 9 timer efter man spiste først?
Hvad sker der imellem måltiderne i løbet af de 8 timers spisefase?
Hvad sker der 1 time efter du sidst har spist, og ikke fulgt intermiddent fasting principperne?

Legend skrev:

toto_G4M3R skrev:Lige et spørgsmål til de kloge hoveder: Er det ikke dumt at køre IF under bulk? Jeg tænker bare, man har 8 timer til at opbygge muskelmassen. Det er da ikke meget masse man kan nå at bygge dér?

Kan sagtens se logikken i det under cut! Man faster 16 timer hvor man når at få smidt en del fedt af, måske en smule masse. Og så de 8 timer hvor man jo naturligvis når et overskud (inden for de 8 timer man spiser altså), og der kan nå at bygge nok masse til at det retfærdiggør det muskeltab man har haft under de 16 timers fasting.

Jeg vil anbefale dig at læse en masse på kropblog.dk om emnet.

Man opbygger ikke (kun) muskler mens man spiser.
Man mister ikke muskler så snart man ikke putter i hovedet.

Tak! Smutter der ind en tur i aften og læser lidt

Sevez skrev:

toto_G4M3R skrev:Lige et spørgsmål til de kloge hoveder: Er det ikke dumt at køre IF under bulk? Jeg tænker bare, man har 8 timer til at opbygge muskelmassen. Det er da ikke meget masse man kan nå at bygge dér?

Hvad sker der når der er gået 9 timer efter man spiste først?
Hvad sker der imellem måltiderne i løbet af de 8 timers spisefase?
Hvad sker der 1 time efter du sidst har spist, og ikke fulgt intermiddent fasting principperne?

Er det en tilføjelse til mit spørgsmål, eller er det spørgsmål henvendt til mig? I såfald kan jeg ikke svare på dem.
Men gætter på at svaret på spørgsmål 1 er, et eller andet i retning af at man får et god insulin spike
Gætter på svaret på spørgmål 2 er, at man indtager flere kcal ind kroppen har brug for og derfor lagrer den kcal som muskler og fedt.
Den sidste har jeg intet bud på!

Har ingen anelse om ovenstående, så det er kun i tilfælde af at de var henvendr til mig i form af en eller anden form for retorisk spørgsmål

Garik hentyder du til mig ?

Håndværkeren skrev:Garik hentyder du til mig ?

Det tror jeg.
Du siger at du har svært ved at få nok kalorier, og så vælger du at faste, så du har endnu kortere tid til at få dine kalorier, det giver jo ingen mening

Bjarke Andersen skrev:

Håndværkeren skrev:Garik hentyder du til mig ?

Det tror jeg.
Du siger at du har svært ved at få nok kalorier, og så vælger du at faste, så du har endnu kortere tid til at få dine kalorier, det giver jo ingen mening

Præcis. Der bliver skrevet, at "det er vel nemmere at spise 1500 kalorier i ét måltid, hvis man har fasted i 16 timer, er det ikke?" eller noget lignende.

Så er det jeg, retorisk, spørger, hvad logikken er i at faste, hvis man skal kæmpe for at få sine kalorier ned? Så spis dog tonsvis af små måltider, drik kalorierne og spis mere fedt. Problem solved

Men jeg har ikke svært med at få kcal ? Det siger jeg jo ingen steder, jeg spurgte bare om det ville
Være lettere.

Håndværkeren skrev:Men jeg har ikke svært med at få kcal ? Det siger jeg jo ingen steder, jeg spurgte bare om det ville
Være lettere.

Jeg har forsøgt mig med IF under bulk, og det kan godt være besværligt. Det kræver i hvert fald planlægning af en art, for hvis du spiser kalorier der mætter meget, så bliver det for mit vedkommende næsten umuligt. Det skal siges at jeg rimelig nemt kan konsumere 1-1,5kg fast føde på omkring en halv times tid, så betragter ikke mig selv som en der har svært ved at få mad ned. Men 3500 kalorier på under 8 timer, så kan man nogen gange godt ende med at have spist 800 kalorier for lidt når aftensmaden er kommet ned og så er det træls at grave sig igennem en bøtte skyr med mandler og chokolade.

Det er dog ikke umuligt, men under bulk foretrækker jeg at have hele dagen at spise på. Under cut er IF dog, i hvert fald for mig, genialt.

Bump

indtager pt to på 1700 kcal, en før træning og en før sengetid. Er det optimalt, at kunne træne med fyldt mave ?

Der findes ikke noget "optimalt".
Gør hvad der hjælper dig nå dine mål over tid. Så længe du får en rimelig mængde makronutrienter og grønt, så er du godt kørende.

Jeg mener i øvrigt dette spørgsmål passer godt til min liste. Du kan finde ernæringsdelen af listen her og mit syn på morgenmad her og afslutningsvis lidt om kulhydrater her.

Legend skrev:Der findes ikke noget "optimalt".
Gør hvad der hjælper dig nå dine mål over tid. Så længe du får en rimelig mængde makronutrienter og grønt, så er du godt kørende.

Jeg mener i øvrigt dette spørgsmål passer godt til min liste. Du kan finde ernæringsdelen af listen her og mit syn på morgenmad her og afslutningsvis lidt om kulhydrater her.

Læste lige din blog, Spændende, Men hvor har du fra at man restituerer bedre hvis man spiser kulhydrater?

Legend skrev:Der findes ikke noget "optimalt".
Gør hvad der hjælper dig nå dine mål over tid. Så længe du får en rimelig mængde makronutrienter og grønt, så er du godt kørende.

Jeg mener i øvrigt dette spørgsmål passer godt til min liste. Du kan finde ernæringsdelen af listen her og mit syn på morgenmad her og afslutningsvis lidt om kulhydrater her.

Tak Tak, fantastiske indlæg!

El Patron skrev:

Legend skrev:Der findes ikke noget "optimalt".
Gør hvad der hjælper dig nå dine mål over tid. Så længe du får en rimelig mængde makronutrienter og grønt, så er du godt kørende.

Jeg mener i øvrigt dette spørgsmål passer godt til min liste. Du kan finde ernæringsdelen af listen her og mit syn på morgenmad her og afslutningsvis lidt om kulhydrater her.

Læste lige din blog, Spændende, Men hvor har du fra at man restituerer bedre hvis man spiser kulhydrater?

Primært erfaring og observationer.