Korrekt skulderpres, hvordan?

Hej med jer.

Jeg har snart et par års træningserfaring i rygsækken.
Selvom jeg burde have brugt mere tid på korrekt teknik langt tidligere, vil jeg nu optimere min teknik.

Øvelsen som jeg er mest i tvivl om er siddende skulderpres med stang. Jeg er rigtig glad for denne øvelse. Jeg er dog i tvivl om den korrekte vinkling af bænken.

Mit spørgsmål er derfor, om bænken helst skal stå helt lodret? Eller om bænken må/skal være vinklet en smule bagud.

Håber nogle af jer kloge hoveder vil komme med jeres besyv på sagen

På forhånd tak.

Jeg vil rigtig gerne vide dette.
Håber nogle venlige og behjælpelige personer vil besvare spørgsmålet

Hvis du skal lave et pres over hovedet (full rom indforstået), så skal enten: stangen flytte sig omkring dit hoved. Eller dit hoved gøre plads til stangen.. Det bør være dit hoved der gør plads til stangen, hvorfor du ikke kan have ryglænet helt lodret (medmindre du laver BTN press).. Overvej se nogle videoer på maxer.dk, så har jeg også været sindsygt glad for bogen "starting strength" af Mark Rippetoe, den er værd at købe.

Det kommer unægtelig an på, om du kører almindelig skulderpres eller behind-the-neck varianten. Sænker du stangen til brystet, bliver du nødt til at incline bænken en smule, hvis du vil undgå at få overbalance, mens du i BTN-versionen faktisk med fordel kan sidde på en helt lodret bænk.

Jeg savner BTN press. Det vil jeg begynde at lave igen. Måske endda allerede i morgen.

The Juice skrev:Det kommer unægtelig an på, om du kører almindelig skulderpres eller behind-the-neck varianten. Sænker du stangen til brystet, bliver du nødt til at incline bænken en smule, hvis du vil undgå at få overbalance, mens du i BTN-versionen faktisk med fordel kan sidde på en helt lodret bænk.

Jeg savner BTN press. Det vil jeg begynde at lave igen. Måske endda allerede i morgen.

Den skal laves netop med vertikalt ryglæn.

Det kan undre mig jeg ser folk laver dem på en incline, trods jeg for længst har bekendtgjort sandheden:

http://supertraining.dk/25-baenkpresser-du-for-meget/

Nu bliver jeg forvirret... Hmm.
Bænken skal altså danne 90 grader?

Når vi snakker incline i denne øvelse, snakker vi vel kun om 10-15 grader vinklen bagud i forhold til 90 grader.

Jeg skal lige være sikker på, at vi snakker om det samme

SandyFrink skrev:
The Juice skrev:Det kommer unægtelig an på, om du kører almindelig skulderpres eller behind-the-neck varianten. Sænker du stangen til brystet, bliver du nødt til at incline bænken en smule, hvis du vil undgå at få overbalance, mens du i BTN-versionen faktisk med fordel kan sidde på en helt lodret bænk.

Jeg savner BTN press. Det vil jeg begynde at lave igen. Måske endda allerede i morgen.

Den skal laves netop med vertikalt ryglæn.

Det kan undre mig jeg ser folk laver dem på en incline, trods jeg for længst har bekendtgjort sandheden:

http://supertraining.dk/25-baenkpresser-du-for-meget/

Der står ikke noget om bænkens placering ift. skulderpres i denne artikel, som du linker til ? Men derimod BTN er beskrevet.
Tråden omhandler skulderpres, og ikke BTN.

Om bænken skal have samme placering i begge øvelser, ved jeg selvfølgelig ikke ?

Evt prøv at køre dumbell pres uden ryglæn.

Det vil sige, sæt dig på bænken, som du sidder på en stol uden ryglæn.

Så spænder du op i din core og sidder ''100%'' ret.

Liverpool skrev:Evt prøv at køre dumbell pres uden ryglæn.

Det vil sige, sæt dig på bænken, som du sidder på en stol uden ryglæn.

Så spænder du op i din core og sidder ''100%'' ret.

Tak for tippet, men jeg vil helst træne med stang på bænk.
Jeg er generelt mest glad for at træne med stang.

Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

BigHungry skrev:Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

Henvis gerne til nogle artikler, som kan underbygge denne påstand.
Jeg siger ikke, det er forkert

Uanset hvad, så kommer jeg nok ikke til at træne med håndvægte. Det skulle lige være til isolations-øvelser.

Ole_S skrev:
BigHungry skrev:Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

Henvis gerne til nogle artikler, som kan underbygge denne påstand.
Jeg siger ikke, det er forkert

Uanset hvad, så kommer jeg nok ikke til at træne med håndvægte. Det skulle lige være til isolations-øvelser.

Hvad er der galt med håndvægte? :cry:

Ole_S skrev:
BigHungry skrev:Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

Henvis gerne til nogle artikler, som kan underbygge denne påstand.
Jeg siger ikke, det er forkert

Uanset hvad, så kommer jeg nok ikke til at træne med håndvægte. Det skulle lige være til isolations-øvelser.

Tillader større ROM og unilateral træning, der giver et større potentiale for hypertrofi. Var det ikke dig, der var så opsat på at øge din muskelmasse i en anden tråd i forbindelse med tempomanipulation.

Oh well, gør, hvad du vil.

BigHungry skrev:
Ole_S skrev:
BigHungry skrev:Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

Henvis gerne til nogle artikler, som kan underbygge denne påstand.
Jeg siger ikke, det er forkert

Uanset hvad, så kommer jeg nok ikke til at træne med håndvægte. Det skulle lige være til isolations-øvelser.

Tillader større ROM og unilateral træning, der giver et større potentiale for hypertrofi. Var det ikke dig, der var så opsat på at øge din muskelmasse i en anden tråd i forbindelse med tempomanipulation.

Oh well, gør, hvad du vil.

Hej BigHungry

Jeg er glad for alle jeres råd herinde. Det ligger dog ret fast, at jeg kun ønsker at træne med stang - specielt de store øvelser. Det bliver der ikke ændret på

Men jo, jeg ønsker at fokusere mere på muskelopbygning, og jeg har lavet en tråd herom. Det er korrekt

Jeg er mest interesseret i, hvordan skulderpres korrekt udføres. Det er Folket herinde åbenbart ikke helt enige om, ser det ud til.

Svendbronxx skrev:
Ole_S skrev:
BigHungry skrev:Det er ikke hensigtsmæssigt kun at træne med barbells.

Henvis gerne til nogle artikler, som kan underbygge denne påstand.
Jeg siger ikke, det er forkert

Uanset hvad, så kommer jeg nok ikke til at træne med håndvægte. Det skulle lige være til isolations-øvelser.

Hvad er der galt med håndvægte?

Forhåbentlig ikke noget. Jeg ved godt, at håndvægte har visse fordele. Personligt vil jeg bare ikke træne med håndvægte.

Ole_S skrev:.... Personligt vil jeg bare ikke træne med håndvægte.

Sandsynligheden for asymmetri er langt større hvis du aldrig træner unilateralt.

Jeg er ikke helt med på hvorfor det er i synes det er så vigtigt med et ryglæn?

Ole, jeg synes du skal filme dit barbell skulderpres setup og smide det op herinde. Så skal jeg nok fortælle dig, hvad du gør rigtigt og forkert.

The Juice skrev:Ole, jeg synes du skal filme dit barbell skulderpres setup og smide det op herinde. Så skal jeg nok fortælle dig, hvad du gør rigtigt og forkert.

Det vil jeg gøre i morgen, når jeg skal træne skuldre

Hvordan uploader man et billede, som man selv har taget?

Jeg er dog kun interesseret i at vide bænkens vinkel. Jeg ved godt hvordan, øvelsen skal udføres.

Ifølge Anders N. skal man sidde helt oprejst, da dette er sundest for kroppen.

http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... ser/46/221

Imponerende, at du misforstår videoens overordnede budskab, selvom den er under to minutter lang. Hvis du spørger Anders, vil han nok også sige, at det ikke er hensigtsmæssigt kun at træne med en barbell, hvis målet er general sundhed og/eller hypertrofi.

BigHungry skrev:Imponerende, at du misforstår videoens overordnede budskab, selvom den er under to minutter lang. Hvis du spørger Anders, vil han nok også sige, at det ikke er hensigtsmæssigt kun at træne med en barbell, hvis målet er general sundhed og/eller hypertrofi.

Øh, det har jeg da ikke :S
Han fortæller meget klart, at mange mennesker gerne vil bøje sig bagover for at ramme en større styrke. Men dette er ikke sundt for resten af kroppen (0:48). Dette er da yderst relevant i forhold til hvordan jeg vinkler bænken.

Ja, han kommer med andre vigtige informationer - såsom vinklen mellem torso og armen (45 grader). Og at man ikke skal holde for bredt på stangen. Det vidste jeg nu godt

Men i forhold til denne tråd, er det yderst relevant, at man ikke skal bøje sig for langt bagover, da dette ikke er sundt for resten af kroppen.

Ole du sætter ryglænet helt lodret. Dvs 90 grader.

Det står der også længere oppe.

For at variere så prøv med håndvægte igen uden ryglæn. Du vil blive overrasket og sværhedsgraden og du vil automatisk sidde med ret ryg.

Hvis du absolut aldrig nogensinde i din skulder træning vil prøve med håndvægte, så prøv med stang. Det kan du jo også godt uden ryglæn

.

1) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til brystet = 85 grader

2) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til nakken = 90 grader

Og jeg vil desuden anbefale at lade være med at lave 1). Siddende barbell skulderpres er en egoøvelse af værste skuffe. Skal man sidde ned, bør man sænke til nakken eller bruge håndvægte.

The Juice skrev:1) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til brystet = 85 grader

2) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til nakken = 90 grader

Og jeg vil desuden anbefale at lade være med at lave 1). Siddende barbell skulderpres er en egoøvelse af værste skuffe. Skal man sidde ned, bør man sænke til nakken eller bruge håndvægte.

Super brugbart. Tak

Vil du venligst forklare hvorfor man bør sænke til nakken fremfor brystet, hvis man sidder ned.?
Skulderpres til nakke øger skadespotentialet. Især hvis man er lidt usmidig i skulderen.

Ole_S skrev:
The Juice skrev:1) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til brystet = 85 grader

2) Bænkens vinkel ved siddende skulderpres med barbell sænket til nakken = 90 grader

Og jeg vil desuden anbefale at lade være med at lave 1). Siddende barbell skulderpres er en egoøvelse af værste skuffe. Skal man sidde ned, bør man sænke til nakken eller bruge håndvægte.

Super brugbart. Tak
Vil du venligst forklare hvorfor man bør sænke til nakken fremfor brystet, hvis man sidder ned.?
Skulderpres til nakke øger skadespotentialet. Især hvis man er lidt usmidig i skulderen.

Fordi der stort set er umuligt at køre barball forbi hovedet med et ryglæn i 90 grader.

Hvorfra er du så afvisende over for andre muligheder.

Eks. Dumbell skulder pres uden ryglæn.? Hvad er dine årsager til ikke af varierer eller tænke/prøve anderledes?

Ole_S skrev:Vil du venligst forklare hvorfor man bør sænke til nakken fremfor brystet, hvis man sidder ned.?

Bevægebanen i barbell overhead press er en smule konkav, hvilket er en udfordring såfremt man udfører løftet siddende. Tænk over det; du starter løftet fra brystet og slutter det direkte over dit hoved. Stangen flytter sig altså ikke kun opad, men også en smule baglæns. For at have plads til at udføre løftet ordentligt bliver man altså nødt til at sænke ryglænet en smule, hvorved man i højere grad begynder at aktivere sin brystmuskulatur og derved laver en art meget høj incline press. Det er altså en egoøvelse, fordi man bilder sig selv ind at man laver et egentligt skulderpres, hvor virkeligheden er, at man laver en høj incline i stedet.

Ole_S skrev:Skulderpres til nakke øger skadespotentialet. Især hvis man er lidt usmidig i skulderen.

Nej, skulderpres til nakken øger udelukkende skadespotentialet hvis man er usmidig i skulderen. Og er man det, bør man gøre noget ved det. Alle bør kunne lave et smertefrit skulderpres til nakken uden komplikationer

The Juice skrev:
Ole_S skrev:Vil du venligst forklare hvorfor man bør sænke til nakken fremfor brystet, hvis man sidder ned.?

Bevægebanen i barbell overhead press er en smule konkav, hvilket er en udfordring såfremt man udfører løftet siddende. Tænk over det; du starter løftet fra brystet og slutter det direkte over dit hoved. Stangen flytter sig altså ikke kun opad, men også en smule baglæns. For at have plads til at udføre løftet ordentligt bliver man altså nødt til at sænke ryglænet en smule, hvorved man i højere grad begynder at aktivere sin brystmuskulatur og derved laver en art meget høj incline press. Det er altså en egoøvelse, fordi man bilder sig selv ind at man laver et egentligt skulderpres, hvor virkeligheden er, at man laver en høj incline i stedet.

Ole_S skrev:Skulderpres til nakke øger skadespotentialet. Især hvis man er lidt usmidig i skulderen.

Nej, skulderpres til nakken øger udelukkende skadespotentialet hvis man er usmidig i skulderen. Og er man det, bør man gøre noget ved det. Alle bør kunne lave et smertefrit skulderpres til nakken uden komplikationer

Tak for den fine forklaring

Er der mange som mener at øvelsen bør laves til nakke fremfor bryst?

For the record mener jeg ikke, at skulderpres bør laves til nakken. Pres til nakken er god til variation.

Hvorfor er det i øvrigt, at du død og pine skal lave øvelsen siddende? Det er en markant forringelse af dens potentiale. Særligt når vi snakker med barbell.

The Juice skrev:For the record mener jeg ikke, at skulderpres bør laves til nakken. Pres til nakken er god til variation.

Hvorfor er det i øvrigt, at du død og pine skal lave øvelsen siddende? Det er en markant forringelse af dens potentiale. Særligt når vi snakker med barbell.

Hvilke øvelser vil du da anbefale istedet for, hvis jeg gerne vil træne med stang? Som en fast skulder-øvelse i programmet.

Ole_S skrev:
Hvilke øvelser vil du da anbefale istedet for, hvis jeg gerne vil træne med stang? Som en fast skulder-øvelse i programmet.

Uden at lægge ord i munden på The Juice. Kunne jeg forstille mig, at han for eksempel vil foreslå Military Press.

Korrekt skulderpres, hvordan?

Brugere online