Nogen der kan give mig en forklaring på, hvorfor korte restpauser kan give bedre muskelmasse? Har en ven der ikke mener det har nogen indflydelse, bare man får flyttet det samme antal kg, så har tiden ikke nogen indflydelse.

Vil gerne ha en faglig forklaring.

Fordi det ikke kun er antallet af kg på stangen som stimulerer hypertrofi, men også graden af udmattelse. Og musklerne bliver alt andet lige udtrættet mere, når pauserne holdes nede.

Thomas Jagd skrev:Fordi det ikke kun er antallet af kg på stangen som stimulerer hypertrofi, men også graden af udmattelse. Og musklerne bliver alt andet lige udtrættet mere, når pauserne holdes nede.

Men så er det at min ven mener at der ikke er den store forskel på om man træner en øvelse med samme antal sæt,reps og kilo, 10 min hurtigere.

JCB skrev:Har en ven der ikke mener det har nogen indflydelse, bare man får flyttet det samme antal kg, så har tiden ikke nogen indflydelse.

Så mener han vel også at man lige så godt kan bænke 2500 sæt med 1 gentagelse af 1kg, istedet for at bænke 5 sæt med 5 gentaglser af 100kg?

2500*1*1g = 2500kg
5*5*100kg = 2500kg

JSB skrev:Vil gerne ha en faglig forklaring.

Den kan jeg ikke lige kommet med - my bad!

Men selv er jeg begyndt at gå mere op i udmattelse end sæt/gentagelser/belastning.

Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet.

Du mener vel densitet? Intensiteten bliver jo ikke højere af, at pauserne bliver kortere.

Jeg prøver også at holde pauserne nede på 1-2 min, men henmod de sidste sæt kan jeg til tider mærke at kræfterne ikke er der til at kunne fuldføre sættet uden at køre til failure. Og det er en temmelig frustrerende ting, så der har jeg tildens til at holde et ekstra minut når trætheden og syren melder sig, fordi det er træls at skulle tage vægt af for at kunne klare det.
Men alt i alt plejer jeg også at holde træningen på 1,5 time.

Tommy_A skrev:Jeg prøver også at holde pauserne nede på 1-2 min, men henmod de sidste sæt kan jeg til tider mærke at kræfterne ikke er der til at kunne fuldføre sættet uden at køre til failure. Og det er en temmelig frustrerende ting, så der har jeg tildens til at holde et ekstra minut når trætheden og syren melder sig, fordi det er træls at skulle tage vægt af for at kunne klare det.
Men alt i alt plejer jeg også at holde træningen på 1,5 time.

Du kan da også godt kører til failure bare ikke din teknik bliver dårligere.

Det er da ikke godt at køre til failure gang efter gang?

Tommy_A skrev:Det er da ikke godt at køre til failure gang efter gang?

Nej, men mente også på det sidste sæt i øvelsen, eller de to sidste.

Okay, jamen det skal da prøves så
så skal der bare køres på, og så ikke tænkes over at man måske ikke bruger så tunge vægte sidst i træningen pga den stigende udmattelse?

Tommy_A skrev:Okay, jamen det skal da prøves så
så skal der bare køres på, og så ikke tænkes over at man måske ikke bruger så tunge vægte sidst i træningen pga den stigende udmattelse?

Ja, prøv det, alt variation er godt. I starten vil det være lidt svært at holde samme vægt, men det kommer hurtigt. Bare hust at teknikken altid skal være i orden, også selvom det er tungt og svært de sidste rep.

Fair nok, det lyder godt
Det skal da allerede prøves i eftermiddag så

Mini-Fisker skrev:Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

hvem er denne verdens førende coach, er i mine øjne for nemt at skrive uden at referere til hvem det er

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

hvem er denne verdens førende coach, er i mine øjne for nemt at skrive uden at referere til hvem det er

Og det med at en træning kun må vare under en time er noget vrøvl

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

hvem er denne verdens førende coach, er i mine øjne for nemt at skrive uden at referere til hvem det er

Og det med at en træning kun må vare under en time er noget vrøvl

Vil mene Charles Poliquin ved mere på dette punkt end dig, hvis du mener det Charles poliquin har skrevet er forkert, så bevis det endelig.

Mini-Fisker skrev:

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

hvem er denne verdens førende coach, er i mine øjne for nemt at skrive uden at referere til hvem det er

Og det med at en træning kun må vare under en time er noget vrøvl

Vil mene Charles Poliquin ved mere på dette punkt end dig, hvis du mener det Charles poliquin har skrevet er forkert, så bevis det endelig.

ikek sikkert det decideret er forkert, men der er så mange anerkendte strength coaches på nettet som har skrevet at det med en time pr træning er noget vrøvl, så er spørgsmålet hvad man vælger at tro på

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Hver sin mening, hver sin holding. Jeg kan stadig kører lige så tungt. Hvis jeg tager 5 min imellem alle min sæt kan jeg da godt kører tungere, men det får jeg intet ud af.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_rules_of_rest læs denne artikel omkring "rest"

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Hver sin mening, hver sin holding. Jeg kan stadig kører lige så tungt. Hvis jeg tager 5 min imellem alle min sæt kan jeg da godt kører tungere, men det får jeg intet ud af.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_rules_of_rest læs denne artikel omkring "rest"

igen ligesom den anden du linkede til, du holder dig til at tro på en enkelt artikel.. og iøvrigt uden henvisninger til studier eller lign.
Er selvfølgelig op til dig, men man må godt være kritisk over for noget af det man læser

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Hver sin mening, hver sin holding. Jeg kan stadig kører lige så tungt. Hvis jeg tager 5 min imellem alle min sæt kan jeg da godt kører tungere, men det får jeg intet ud af.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_rules_of_rest læs denne artikel omkring "rest"

igen ligesom den anden du linkede til, du holder dig til at tro på en enkelt artikel.. og iøvrigt uden henvisninger til studier eller lign.
Er selvfølgelig op til dig, men man må godt være kritisk over for noget af det man læser

Dette var bare en af de mange artikler jeg har læst på området omkring rest. Jeg er bestemt kritisk, men jeg mener af erfaring af man sagtens kan kører ligeså tungt ved kortere rest, det er bare et spørgsmål om tilvending. Og angående tilvending, så skal man aldrig lade kroppen vende sig til et træningsprogram eller for den sags skyld restpauser. Varier, og chok din krop. Har jo f.eks mere rest imellem dødløft og squat, hvilket er naturligt, da kroppen bruger meget mere energi på disse og bruger flere muskler. Den rest du har imellem f.eks squat bør ikke være den samme som imellem et sæt db biceps curls. Det er hele min pointe.

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Hver sin mening, hver sin holding. Jeg kan stadig kører lige så tungt. Hvis jeg tager 5 min imellem alle min sæt kan jeg da godt kører tungere, men det får jeg intet ud af.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_rules_of_rest læs denne artikel omkring "rest"

igen ligesom den anden du linkede til, du holder dig til at tro på en enkelt artikel.. og iøvrigt uden henvisninger til studier eller lign.
Er selvfølgelig op til dig, men man må godt være kritisk over for noget af det man læser

Dette var bare en af de mange artikler jeg har læst på området omkring rest. Jeg er bestemt kritisk, men jeg mener af erfaring af man sagtens kan kører ligeså tungt ved kortere rest, det er bare et spørgsmål om tilvending. Og angående tilvending, så skal man aldrig lade kroppen vende sig til et træningsprogram eller for den sags skyld restpauser. Varier, og chok din krop. Har jo f.eks mere rest imellem dødløft og squat, hvilket er naturligt, da kroppen bruger meget mere energi på disse og bruger flere muskler. Den rest du har imellem f.eks squat bør ikke være den samme som imellem et sæt db biceps curls. Det er hele min pointe.

der er da fint som dit indlæg er fyldt af myter. og man kan sgu ikk køre samme vægte med 1min pause som med 5min pause, burde være logik..
iøvrigt kan man ikke chokke musklerne, man kan fint varierer træning med forskellige reps, forskellige pauser og andet godt, men absolut ikke en nødvendighed.

BTW har jeg så aldrig set alle de artikler du omtaler omrking rest som anbefaler det samme som den linkede, men gør iøvrigt heller ikke det udsagn at den linkede artikkel er en mands holdning, uden kildehenvisning eller andet. Så i min verden er den ubrugelig

Old school skrev:iøvrigt kan man ikke chokke musklerne, man kan fint varierer træning med forskellige reps, forskellige pauser og andet godt, men absolut ikke en nødvendighed.

Nødvendigt er et underligt begreb inden for træning. Hvis vi snakker "optimalt" er det klart en fordel at variere mellem flere faktorer som vægt, reps, set osv. Du vil kunne påvirke din aktivitetsterskel og dermed opnå bedre hypertrofi

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:

Tommy_A skrev:Hopper lige med i dette indlæg

Vil det sige at hvis man holder ca 1 min pause mellem sættene og efter et par sæt er nødt til at tage lidt vægt af, så er det bedre end at holde den samme vægt i alle sæt, hvor man så tage en lidt længere pause?

Du behøver jo ikke tage 1min pause imellem. Det er bare hvad jeg gør. I starten kunne jeg ikke holde de samme kg, men efter et par uger kunne jeg godt. Man skal bare lige vænne sig til den høje intensitet. Om det er bedre ved jeg ikke, varier lidt efter hvad du føler for. Variation er vejen frem! Chok dine muskler ofte. Jeg træner aldrig mere end en 1½ time, ligger mest på 1.15. Go in - do what you gotta do - and get out. Du kan snakke og kigge på damer bagefter.

IMO kan du gennemføre alle dine sæt med 1min pause, så træner du for let

Hver sin mening, hver sin holding. Jeg kan stadig kører lige så tungt. Hvis jeg tager 5 min imellem alle min sæt kan jeg da godt kører tungere, men det får jeg intet ud af.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_new_rules_of_rest læs denne artikel omkring "rest"

igen ligesom den anden du linkede til, du holder dig til at tro på en enkelt artikel.. og iøvrigt uden henvisninger til studier eller lign.
Er selvfølgelig op til dig, men man må godt være kritisk over for noget af det man læser

Dette var bare en af de mange artikler jeg har læst på området omkring rest. Jeg er bestemt kritisk, men jeg mener af erfaring af man sagtens kan kører ligeså tungt ved kortere rest, det er bare et spørgsmål om tilvending. Og angående tilvending, så skal man aldrig lade kroppen vende sig til et træningsprogram eller for den sags skyld restpauser. Varier, og chok din krop. Har jo f.eks mere rest imellem dødløft og squat, hvilket er naturligt, da kroppen bruger meget mere energi på disse og bruger flere muskler. Den rest du har imellem f.eks squat bør ikke være den samme som imellem et sæt db biceps curls. Det er hele min pointe.

der er da fint som dit indlæg er fyldt af myter. og man kan sgu ikk køre samme vægte med 1min pause som med 5min pause, burde være logik..
iøvrigt kan man ikke chokke musklerne, man kan fint varierer træning med forskellige reps, forskellige pauser og andet godt, men absolut ikke en nødvendighed.

BTW har jeg så aldrig set alle de artikler du omtaler omrking rest som anbefaler det samme som den linkede, men gør iøvrigt heller ikke det udsagn at den linkede artikkel er en mands holdning, uden kildehenvisning eller andet. Så i min verden er den ubrugelig

Du læser ikke hvad det er jeg skriver, jeg ved godt at jeg med 5min pause imellem sæt kan kører tungere, men 5 min er efter min mening for meget og alt for meget tidsspilde i centret.

Hvis din mening er, at variation ikke er en nødvendighed, så lad den blive det. Dette lyder direkte latterligt i mine øjne.

er nød til at følge med her, venter spændt på nogle af guruerne her kommer med et svar.

Nu kører jeg selv AHT 10x3 med restpause på 30 sek. hele tiden, og synes det er en rigtig god form for træning som passer mig godt. Men en ven påstår at man vil skabe samme muskelmasse med 30 sek restpause og fx 3 min restpause. Hovedsagen er at man flytter de samme kg, mener han. Han mener at det kun er konditionen som bliver forbedret. Men som Tj nævner først i artiklen er udmattelsesgraden også en faktor for hypertrofi, og derfor er korte restpauser godt, hvis man ønsker hypertrofi.

Edit:
Iøvrigt mener han at 3 øvelser med 10x3, 30 sek restpause (AHT), er alt for lidt træning.

JCB skrev:Nu kører jeg selv AHT 10x3 med restpause på 30 sek. hele tiden, og synes det er en rigtig god form for træning som passer mig godt. Men en ven påstår at man vil skabe samme muskelmasse med 30 sek restpause og fx 3 min restpause. Hovedsagen er at man flytter de samme kg, mener han. Han mener at det kun er konditionen som bliver forbedret. Men som Tj nævner først i artiklen er udmattelsesgraden også en faktor for hypertrofi, og derfor er korte restpauser godt, hvis man ønsker hypertrofi

Lige præcis. Hvis jeg flytter de samme kg med 1min rest som med 2-3mins rest, hvorfor så ikke kører med 1min, og derved også opnå en højere forbrænding samt kondition.

JCB skrev:Nu kører jeg selv AHT 10x3 med restpause på 30 sek. hele tiden, og synes det er en rigtig god form for træning som passer mig godt. Men en ven påstår at man vil skabe samme muskelmasse med 30 sek restpause og fx 3 min restpause. Hovedsagen er at man flytter de samme kg, mener han. Han mener at det kun er konditionen som bliver forbedret. Men som Tj nævner først i artiklen er udmattelsesgraden også en faktor for hypertrofi, og derfor er korte restpauser godt, hvis man ønsker hypertrofi

ved at følge med i en anden diskussion der kører her på siden sideløbende med denne, vil du kunne se din ven tager fejl. Jo kortere pauser, jo højere densitet, densitet er en vigtig ting i Hypertrophy.

Min holdning er den at et ordenligt program med en simpel progressions cyklus er alt hvad der skal til, for at få fantastiske resultater. Om man så vælger at cykle kun vægte, reps eller andet er jo op til en selv...

Men er stadig ikke at chokke musklerne