Hej Bodybuilding.dk

Jeg er træt af de stramme kostplaner og det er ikke sjovt at være fanget i de rammer altid.

Så det jeg leder efter er sådan set nogle ting som, godt at spise, godt for kroppen og i den stil.

Så hvis der er nogen der ligger inde med en række ting så vil jeg meget gerne høre ...

Altså helt præcist så leder jeg efter ting som det her:

Eks. Havregryn (Rig på fibre)
Eks. Æg (Rig på protein)

Noget i den stil .. Planen er at jeg kan lave en liste over gode madvarer som ikke er direkte usundt for helbredet og ikke feder, det vil resultere i at jeg kan sammen sætte mit eget måltid med nogle af de madvarer.

Grunden til at jeg håber at nogle kan hjælpe er at mine spisevaner ikke er gode. Spiser for det meste kun 1 gang om dagen og det er meget ofte usundt, men alligevel tager jeg ikke på pga jeg ikke spiser særligt meget, Vil gerne leve sundere så jeg kan få mere energi og få bedre spise vaner

Håber at nogen har tid til at hjælpe mig lidt

Mvh. Klaus

Du kan da ihvertfald begynde at spise mere en 1 måltid om dagen, for det er jo totalt bindegalt
Så ja der er jo en stor årsag til at du er træt i løbet af dagen.

Personligt lever jeg meget for:
Kylling, fuldkornspasta/brune ris, mandler og mælk.

dødløfteren skrev:Du kan da ihvertfald begynde at spise mere en 1 måltid om dagen, for det er jo totalt bindegalt
Så ja der er jo en stor årsag til at du er træt i løbet af dagen.

Personligt lever jeg meget for:
Kylling, fuldkornspasta/brune ris, mandler og mælk.

Mange tak .. Ja mit helt klare mål er selvfølge at spise flere gange.

Kan du fortælle lidt omkring madvarede, tænker mest på bruneris & Mandler.. dem ved jeg ikke så meget om

Kan godt være du tænker "1 måltid om dagen, så spiser jeg mig ikke meget og taber mig". Sådan hænger det desværre ikke sammen

Som der er linket til, er der en god artikel som beskriver det hele super godt som er værd at læse. Ellers hold dig til en 6-8måltider om dagen for at holde forbrændingen igang, og så ellers bare spise sundt:)

Sundt behøver ikke at være kedeligt!!

thaden skrev:Kan godt være du tænker "1 måltid om dagen, så spiser jeg mig ikke meget og taber mig". Sådan hænger det desværre ikke sammen

Som der er linket til, er der en god artikel som beskriver det hele super godt som er værd at læse. Ellers hold dig til en 6-8måltider om dagen for at holde forbrændingen igang, og så ellers bare spise sundt:)

Sundt behøver ikke at være kedeligt!!

Hvis du nu læser så spiser jeg ikke på den måde fordi jeg vil tabe mig da jeg ikke har noget behov derfor... Men er godt igang med at læse de forskellige artikler, dog er der ikke meget jeg kan bruge til det som jeg eftersøger

Lithium skrev:

Sprinto skrev:

thaden skrev:Kan godt være du tænker "1 måltid om dagen, så spiser jeg mig ikke meget og taber mig". Sådan hænger det desværre ikke sammen

Som der er linket til, er der en god artikel som beskriver det hele super godt som er værd at læse. Ellers hold dig til en 6-8måltider om dagen for at holde forbrændingen igang, og så ellers bare spise sundt:)

Sundt behøver ikke at være kedeligt!!

Hvis du nu læser så spiser jeg ikke på den måde fordi jeg vil tabe mig da jeg ikke har noget behov derfor... Men er godt igang med at læse de forskellige artikler, dog er der ikke meget jeg kan bruge til det som jeg eftersøger

Så er du ikke nået til de gode artikler endnu.

Se f.eks denne:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

der er et meget fint eksempel på hvordan en sund kost kan se ud. Mængderne retter du bare til så det passer med dit energiforbrug og dit ønske om enten at tabe dig beholde nuværende vægt eller tage på.

Og hvis du ikke gider følge en stram kostplan - kan du jo bare bruge varene som inspiration - det er alt sammen sundt

Her er et andet eksempel hvis behovet er at øge din muskelmasse artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

og endnu et hvis du ønsker at sænke din fedtprocent
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Kosten fra A til Å har hjulpet meget på min forståelse .. Og de andre du linker til at jeg også fået lidt ud af (ved at forså hvordan de forskellige måltider spiller sammen) Men i kosten fra A til Å falder jeg over at en hoved regl er at man skal have 2g protein per kropskilo om dagen?.. Det vil sige at jeg som vejer 70kg skal indtage 140gram protein om dagen, på bar 2uger giver det næsten 2kg... Passer det hele at man skal indtage så meget? og lige en helt anden ting er at når man skal måle sin MAX i en øvelse feks i bænkpress, hvordan måler man så den? er det et set af 10reps eller hvordan

Lithium skrev:

Sprinto skrev:Kosten fra A til Å har hjulpet meget på min forståelse .. Og de andre du linker til at jeg også fået lidt ud af (ved at forså hvordan de forskellige måltider spiller sammen) Men i kosten fra A til Å falder jeg over at en hoved regl er at man skal have 2g protein per kropskilo om dagen?.. Det vil sige at jeg som vejer 70kg skal indtage 140gram protein om dagen, på bar 2uger giver det næsten 2kg... Passer det hele at man skal indtage så meget? og lige en helt anden ting er at når man skal måle sin MAX i en øvelse feks i bænkpress, hvordan måler man så den? er det et set af 10reps eller hvordan

Ja du skal have ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt hvis du træner MEGET og HÅRDT. Ellers kan 1,5 gram pr kg kropsvægt sagtens gøre det.

Hvis du gerne vil spise 2 gram pr kg kropsvægt så skal du have 140 gram protein om dagen det er fuldstændigt korrekt. Det giver lidt over 50 kg protein om året

Det kan du få ved at spise proteinrige måltider (meget kød f.eks) og så ellers supplere op med proteinpulver som kan købes på http://www.bodylab.dk - hovedparten af dit protein-indtag bør dog komme fra almindelig mad.

Man kan måle sit max på flere måder, normalt når man snakker max, snakker man om det man kan løfte 1 gang men man kan også sagtens snakke om repetitionsmax som f.eks det du kan løfte 10 gange (i samme sæt).

1 rm = Det du kan løfte maximalt 1 gang allout i 1 sæt

10 rm = Det du kan løfte maximalt 10 gange allout i 1 sæt hvor den sidste repetition er meget tæt på failure.

Puha det lyder lidt dyrt .. Men det går vel nok, har tænkt mig at starte på Sheiko begynder 1 som du også har lavet en evaluering af, det lyder som et godt program for mig (enkelt og til at forstå, og stadig med gode øvelser). Så der kommer nok snart nogle flere spørgsmål her inde fra min side feks. er jeg ikke sikker på at jeg tager dødløftet rigtigt så lavet nok en lille vid og uploader. Måske også en god idé at få oprettet en log

Sprinto skrev:

Lithium skrev:

Sprinto skrev:Kosten fra A til Å har hjulpet meget på min forståelse .. Og de andre du linker til at jeg også fået lidt ud af (ved at forså hvordan de forskellige måltider spiller sammen) Men i kosten fra A til Å falder jeg over at en hoved regl er at man skal have 2g protein per kropskilo om dagen?.. Det vil sige at jeg som vejer 70kg skal indtage 140gram protein om dagen, på bar 2uger giver det næsten 2kg... Passer det hele at man skal indtage så meget? og lige en helt anden ting er at når man skal måle sin MAX i en øvelse feks i bænkpress, hvordan måler man så den? er det et set af 10reps eller hvordan

Ja du skal have ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt hvis du træner MEGET og HÅRDT. Ellers kan 1,5 gram pr kg kropsvægt sagtens gøre det.

Hvis du gerne vil spise 2 gram pr kg kropsvægt så skal du have 140 gram protein om dagen det er fuldstændigt korrekt. Det giver lidt over 50 kg protein om året

Det kan du få ved at spise proteinrige måltider (meget kød f.eks) og så ellers supplere op med proteinpulver som kan købes på http://www.bodylab.dk - hovedparten af dit protein-indtag bør dog komme fra almindelig mad.

Man kan måle sit max på flere måder, normalt når man snakker max, snakker man om det man kan løfte 1 gang men man kan også sagtens snakke om repetitionsmax som f.eks det du kan løfte 10 gange (i samme sæt).

1 rm = Det du kan løfte maximalt 1 gang allout i 1 sæt

10 rm = Det du kan løfte maximalt 10 gange allout i 1 sæt hvor den sidste repetition er meget tæt på failure.

Puha det lyder lidt dyrt .. Men det går vel nok, har tænkt mig at starte på Sheiko begynder 1 som du også har lavet en evaluering af, det lyder som et godt program for mig (enkelt og til at forstå, og stadig med gode øvelser). Så der kommer nok snart nogle flere spørgsmål her inde fra min side feks. er jeg ikke sikker på at jeg tager dødløftet rigtigt så lavet nok en lille vid og uploader. Måske også en god idé at få oprettet en log

Når nu der siges 2g protein pr. kg, så menes der altså ikke proteinpulver... du får jo også protein igennem din kost. Proteinpulveret er kun til at suppelre din kost hvis ikke du kan opnå de 2g. pr kg igennem alm. kost.

Nikobo skrev:Når nu der siges 2g protein pr. kg, så menes der altså ikke proteinpulver... du får jo også protein igennem din kost. Proteinpulveret er kun til at suppelre din kost hvis ikke du kan opnå de 2g. pr kg igennem alm. kost.

Ja det er jeg klar over .. Men kan ikke lige overskue hvor meget jeg egentligt behøver at suplere op lige pt

Lithium skrev:
ja det kan være dyrt at leve "optimalt"

Inden du starter på Sheiko B1 vil jeg da gerne høre lidt om din trænings-erfaring , hvor længe du har trænet og hvor stærk du er nu + hvad du vejer osv.

Sheiko er ikke for alle - det kræver man har temmelig godt styr på teknikken ellers kan man komme galt afsted, når man skal lave så mange løft hele tiden, det slider ret hårdt på kroppen hvis man står og laver uhensigtsmæssige vrid/fejl i hver gang der løftes.

Det ville være fedt om du kunne starte en log med lidt data på dig selvb evt et par billeder og lidt video fra din træning - så kan vi også lige på kigget på din teknik.

Hvis du hurtigt vil have styr på teknikken i dødløft kan ejg anbefale dig at få fat på en gammel styrkeløfter de har for det meste godt styr på deres shit så få ham til at vise dig det eller allerbedst: find en SL-klub og meld dig ind

Tja altså mener selv at jeg har nogenlunde styr på det, men det kan man jo nemt sige .. Bor i en lille by og jeg tvivler på at der er særlig mange der overhoved kender til dødløft :s, har aldrig set nogen lave den i de 3år jeg har trænet on/off. Men sys programmet lyder meget fedt, iforhold til nogle af de andre programmer jeg har kigget på, her er der ikke allemulige underlige øvelser og sets og reps. Sys Sheiko er et af de første overskuelige programmer jeg har kigget på Men vil da lige tage mig sammen til at få oprettet en log også skal jeg ud og træne i aften så vil jeg prøve at måle min RM'er

Lithium skrev:Super - prøv at få taget lidt video og få lavet en log i samme ombæring det kunne være spændende

Så blev loggen oprettet (first step ). Og i aften kommer så mit første træningspas hvor jeg vil tæste mine max's og sådan

thaden skrev:Kan godt være du tænker "1 måltid om dagen, så spiser jeg mig ikke meget og taber mig". Sådan hænger det desværre ikke sammen

Som der er linket til, er der en god artikel som beskriver det hele super godt som er værd at læse. Ellers hold dig til en 6-8måltider om dagen for at holde forbrændingen igang, og så ellers bare spise sundt:)

Sundt behøver ikke at være kedeligt!!

Jeg mener at have læst en artikel postet herinde omhandlende stofskiftet ved få måltid overfor mange måltider i løbet af dagen. Artiklens konklusion var rent faktisk - hvis jeg ikke husker forkert - at stofskiftet ikke blev ændret væsentligt. Er der nogen som kan huske artiklen jeg omtaler? Det kan meget vel være en bruger, der blot kommenterede dette...

Jeg kan godt huske tråden og den omtalte artikel, men mener at diskussionen gik på forskellen mellem 4 og 8 måltider - tvivler på at det er brugbart, når topicstarter kun spiser 1 gang om dagen.