Ja, så har jeg omsider fundet lysten og energien til at gå i gang med vægttræning!

Jeg har besluttet mig for at gå helt stille og roligt i gang, så jeg ikke mister lysten til det!

Jeg er en ret tynd fyr. Jeg er 182 høj, og vejer 74kg..

Lige som det er nu, ser mit træningsprogram således ud: (jeg træner hjemme med vægte og romaskine)

Mandag: 30 minutters roning.
Tirsdag: Vægttræning. 1 sæt med tre gentagelser af hver muskelgruppe. (som sagt, stille og roligt)
Onsdag: Fri.
Torsdag: 30 minutters roning.
Fredag: Vægtræning.
Lørdag: Fri indtil videre?
Søndag: Fri indtil videre?

Og den kostplan jeg lige hurtigt har bikset sammen oppe i hovedet, ser således ud:

Morgenmad:
Havregrød/havrefras + Juice.

Middagsmad:
Groft rugbrød med fx æg, makrelsalat, fiskefrikadeller, tun. + vand eller mælk.

Aftensmad:
Kartofler, ris, kylling, oksefars, grisefars osv. + mælk..

--

Ser det nogenlunde ud for en total nybegynder der gerne vil starte stille og roligt ud, men stadig gerne se lidt resultater hen af vejen?


Allan..

hvad er dit mål.. og umiddelbart ser det ud som om du træner alt for lidt og ror alt for meget?.. og kan du lave squat osv med dine hjemmevægte?

og du spiser aaaaaaalt for lidt

MadzP92 skrev:hvad er dit mål.. og umiddelbart ser det ud som om du træner alt for lidt og ror alt for meget?.. og kan du lave squat osv med dine hjemmevægte?

og du spiser aaaaaaalt for lidt

+1

Skru ned for roningen og op for træningen OG maden!! Går ud fra, du gerne vil have større muskler med den vægt du har nu og så skal der meget mere mad indenbords! Gå efter, at tage minimum 500 gr. på om ugen. Så får du også nogen fornuftige begyndergains, hvis du ellers træner fornuftigt ;)

Mit mål er at blive markeret/trimmet.. Ikke så meget mere end det helst...

Ok, nu siger i spise mere... Men bare mere af det jeg selv har skrevet, flere gange om dagen?

Og hvad er squats helt præcist? (total nybegynder)

Jeg ror meget fordi jeg tænker at det også må have god indvirkning på musklerne, når det er på de lidt højere niveauer på maskinen?

AllanV skrev:Mit mål er at blive markeret/trimmet.. Ikke så meget mere end det helst...

Ok, nu siger i spise mere... Men bare mere af det jeg selv har skrevet, flere gange om dagen?

Og hvad er squats helt præcist? (total nybegynder)

Jeg ror meget fordi jeg tænker at det også må have god indvirkning på musklerne, når det er på de lidt højere niveauer på maskinen?

synes du skulle tage og læse den sticky der er her ... roning giver ikke muskler nej, det er cardio. squats er konge øvelsen og ja du skal ihvertfald spise mindst dobbelt så meget tror jeg.. ved jo ikke hvor meget du spiser ad gangen osv.

når du skriver trimmet betyder det så at du ikke vil tage mere på men bare vil blive mere markeret = tabe fedt?

Okay, så jeres råd er at jeg skal ro mindre, og træne mere!

Og så skal jeg spise flere gange om dagen, og meget - af det som jeg allerede spiser i forvejen?

Og kongeøvelsen squat, hvad går den ud på? ;)

AllanV skrev:Okay, så jeres råd er at jeg skal ro mindre, og træne mere!

Og så skal jeg spise flere gange om dagen, og meget - af det som jeg allerede spiser i forvejen?

Og kongeøvelsen squat, hvad går den ud på? ;)

læs den sticky inden du spørger om mere