Kost plan til cut :)

Hey, er lidt ny på siden her

Men håber i kan hjælpe mig alligevel? For har siddet og kigget lidt på sidens kostplan funktion og fået lavet en plan.
Så det er her jeg gerne ville have lidt hjælp til hvad i synes om den og hvilke ændringer jeg evt kunne gøre

Kostplanen er til at kunne tabe mig uden at tabe for meget muskelmasse.
Stats:
Højde: 194
Vægt: 99,6
Alder: 20
Træner 4-5 gange om ugen

Basalstofskifte: 2265 kcal (9475 kJ)
Energiforbrug: 3510 kcal (14686 kJ)

kostplan

Mere sundt fedt, du har alt for lidt..

Har du prøvet at veje din mad som det der, eller er det nogle tal/gæt du har sat ind?

Og du har heller ikke skrevet dit ligevægtsindtag, så det er svært at kommentere på.

Der er ikke kun 17 kalorier i et æble. Om det så er pink lady eller ej

mellem 60-89 kcal imellem æblerne. Ihvertfald de 10 slags vi tog prøve fra i skolen :Â´)

thaden skrev:Mere sundt fedt, du har alt for lidt..

Har du prøvet at veje din mad som det der, eller er det nogle tal/gæt du har sat ind?

Og du har heller ikke skrevet dit ligevægtsindtag, så det er svært at kommentere på.

This!!! - Udover det, ser det fornuftigt ud, såfremt det passer med dit underskud..

Har ændret lidt i kostplanen nu, men ved ikke lige hvad jeg skal gøre for at få mere "sundt" fedt ind i det

Du skal spise nødder, olier, avocado og fed fisk

Så jeg har ændre lidt mere i den, men synes bare det er svært at få noget mere sundt fed ind uden at det bliver for mange kulhydrater

mikk3l skrev:Så jeg har ændre lidt mere i den, men synes bare det er svært at få noget mere sundt fed ind uden at det bliver for mange kulhydrater

WTF...
Olie!

mikk3l skrev:Kostplanen er til at kunne tabe mig uden at tabe for meget muskelmasse.

mikk3l skrev:Energiforbrug: 3510 kcal (14686 kJ)

HVis du vil tabe så lidt muskelmasse som muligt, så skal dit energiunderskud ikke være meget mere end 500 kcal om dagen, svarende til et vægttab på ca. ½ kg om ugen. Din kostplan ligger ca. 1300 kcal under dit energiforbrug.

Har haft lidt travlt de sidste par dage, men har føjet 20g hørfrø olie til min aftens mad, men det er vel bare at stege kyllingen i det, men så får jeg da ikke alle de 20g

Og ikke nogen grund til at skrive wtf, da jeg skriver jeg er ny og ikke lige så meget inde i det som mange af jer er

Kost plan til cut :)

Brugere online