kost

her er hvad jeg typisk spiser på en dag. self ikke det samme hver dag, men nogenlunde ser det sådan her ud :

kostplan

jeg vejer 78.8 kg og er 184 cm høj. mit ligevægtsindtag ligger på de 3030 (ca). jeg var oppe på omkring 85 kg for noget tid siden, men blev desværre forhindret i at træne og spise ordentligt så røg ned på de 78. har ligget her i noget tid nu, og kan fandeme ikke komme op igen ](*,)

er kosten helt ude og skide? på forhånd tak

Ville tilføje nogle grøntsager - men nej den er ikke "helt ude og skide" :wink:

Bjørnson skrev:Ville tilføje nogle grøntsager - men nej den er ikke "helt ude og skide"

det var altid noget

vil jeg prøve så. det skal også lige siges jeg kun har holdt styr på min kost ved hjælp af sidens kostplan i et par uger. det gjorde jeg ikke før, der spise jeg bare. jeg er måske utålmodig? O:)

Spis noget mere. BB er så dejlig simpelt

Houd skrev:Spis noget mere. BB er så dejlig simpelt

ja må jeg jo gøre så. men burde da ikke være nødvendigt når jeg ligger ca 500 i overskud, i følge kostplanen?

Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay..

som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

Den beregner gør mere skade end godt. Den tager udgangspunkt i gennemsnittet, og derfor kommer der så mange indlæg på baggrund af den. Som andre skriver så kender den self. Ikke dit stofskifte

Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så

fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

Houd skrev:Den beregner gør mere skade end godt. Den tager udgangspunkt i gennemsnittet, og derfor kommer der så mange indlæg på baggrund af den. Som andre skriver så kender den self. Ikke dit stofskifte

det er da meget godt at vide.. jamen er der noget andet specielt i andre bruger? eller spiser i bare så godt i kan?

RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

Jeg tænkte netop på om der kunne være nogle ting i din kostplan du ikke kunne tåle, og som dermed spolerer dit optag af næringsstoffer. Hvis det er sådan at du har dårlig mave kunne det godt være tilfældet. Selv fandt jeg ud af at jeg ikke kan tåle netop havregryn.

Jeg tæller macros og fiber og sørger for at få mine micros. Og regulerer efter behov

Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

Jeg tænkte netop på om der kunne være nogle ting i din kostplan du ikke kunne tåle, og som dermed spolerer dit optag af næringsstoffer. Hvis det er sådan at du har dårlig mave kunne det godt være tilfældet. Selv fandt jeg ud af at jeg ikke kan tåle netop havregryn.

altså det tror jeg ikke.. har godt nok ikke fået det tjekket eller noget, så kan ikke svare 100% på det..

Houd skrev:Jeg tæller macros og fiber og sørger for at få mine micros. Og regulerer efter behov

ja okay. hvordan ved du så om du ligger i højt nok kcal overskud/underskud hvad du nu gør?

RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

så det vil egentlig sige, hvis jeg gerne vil kende mit ligevægts indtag og stofskiftet, er det bedst at tage ind til lægen og få en snak så han kan tjekke det?

RS0123 skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

så det vil egentlig sige, hvis jeg gerne vil kende mit ligevægts indtag og stofskiftet, er det bedst at tage ind til lægen og få en snak så han kan tjekke det?

Nej, det vil være spild af hans tid. Følg en kostplan i et par uger og vej dig undervejs. Falder vægten spiser du under dit vedligehold; er vægten uændret så spiser du dit vedligeholdsindtag; og tager du på, så spiser du over.

Magicbox skrev:
RS0123 skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:
RS0123 skrev:
Cronfeld skrev:Du ligger ikke i overskud når en beregner på internettet siger at du ligger over dit ligevægtsindtag. Du ligger i kalorieoverskud når du tager på. Men hvor længe har du fuldt den plan?

ja okay.. som jeg skrev før, har gjort det sådan i et par uger. før det spiste jeg bare uden at tælle kcal og holde styr på alting :-)

Der er nogle der har et voldsomt stofskifte og skal over de 4.000 kalorier for at tage på, selvom at det er ret utroligt. I givet fald er der ikke nogen anden løsning end at spise mere. Men du kan jo relativt nemt spise lidt mere f.eks. pasta i de måltider hvor du allerede gør det, og på den måde nemt klemme 500 kalorier mere ind. Fungerer din fordøjelse fint på denne plan?

det er self rigtigt, har jeg ikke tænkt over. ja det kan jeg, selvom jeg godt nok er HELT fuld efter sådan et måltid, men må jo bare klemme det ned så fordøjelsen ved jeg ikke helt? altså jeg skal bare have én skefuld havregryn eller én tår kaffe om morgnen, så skal jeg på tønden og det kan ikke gå for stærkt;) så ud kommer det da..

så det vil egentlig sige, hvis jeg gerne vil kende mit ligevægts indtag og stofskiftet, er det bedst at tage ind til lægen og få en snak så han kan tjekke det?

Nej, det vil være spild af hans tid. Følg en kostplan i et par uger og vej dig undervejs. Falder vægten spiser du under dit vedligehold; er vægten uændret så spiser du dit vedligeholdsindtag; og tager du på, så spiser du over.

det må jeg gøre så. tak for svarene, det hjalp :dope:

RS0123 skrev:
Houd skrev:Jeg tæller macros og fiber og sørger for at få mine micros. Og regulerer efter behov

ja okay. hvordan ved du så om du ligger i højt nok kcal overskud/underskud hvad du nu gør?

Det fortæller vægten mig, og ud den regulerer jeg.

kost

Brugere online