Kosten

hej BB'er. jeg har styrketrænet i ca. 2 måneder, men syntes ikke rigtig at der sker noget. Vil gerne have en kostplan så jeg kan tage lidt på og få lidt muskelmasse. Håber at der er en som kan lave et helt program til mig? I kan få alle de oplysninger i skal bruge.. Bare spørg løs! Håber at i kan hjælpe (:

- Begynderen

Det måneder er jo ingen tid. Giv det et par måneder mere, og husk at spise! Sorg for, at du ligger i kalorieoverskud.
Men et helt program er måske for meget at be' om :wink:

Padi skrev:Det måneder er jo ingen tid. Giv det et par måneder mere, og husk at spise! Sorg for, at du ligger i kalorieoverskud.
Men et helt program er måske for meget at be' om

1) Hvorfor? I kan få ALLE de oplysninger man skal bruge.
2) Hvis du syntes at det er for meget at bede om hvad kan du/i så tlbyde mig?
3) Vil du ikke nok hjælpe mig plz?

vi ved blandt andet ikke hvad du vil spise og hvor mange kalorier du skal indtage..
men du kan selv lave en kostplan ud fra det her:

daglige kalorier skal indeholde:
15-20% protein (2-2,5 gram x egen vægt)
20-30% fedt (godt fedt fra bland andet fisk, olier, nødder osv.)
resten kulhydrater..

du kan finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage ved hjælp af, formelen på følgende artikel: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html - den er cirka halvvejs nede på siden..

Spis:
Groft
Sundt & Grønt
Kød
Fisk
Nødder
Mælk
Vand

Hvornår og hvordan tænker du så?

Morgen, Formiddag, Middag, Inden Træning, Efter Træning(folk kalder dette aftensmad)
Og sidst men ikke mindst inden du går i seng, dette kunne være en dåse tun og en liter mælk.

Spis til du er godt mæt.

Tillykke
- Du har netop modtaget hjælp til at putte mad i hovedt, be proud

moretti12 skrev:vi ved blandt andet ikke hvad du vil spise og hvor mange kalorier du skal indtage..
men du kan selv lave en kostplan ud fra det her:

daglige kalorier skal indeholde:
15-20% protein (2-2,5 gram x egen vægt)
20-30% fedt (godt fedt fra bland andet fisk, olier, nødder osv.)
resten kulhydrater..

du kan finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage ved hjælp af, formelen på følgende artikel: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html - den er cirka halvvejs nede på siden..

Jeg kan ikke rigtig finde det. Jeg vejer ca. 50 kg og er 15 år og er 165.

Lyngbeck skrev:Spis:
Groft
Sundt & Grønt
Kød
Fisk
Nødder
Mælk
Vand

Hvornår og hvordan tænker du så?

Morgen, Formiddag, Middag, Inden Træning, Efter Træning(folk kalder dette aftensmad)
Og sidst men ikke mindst inden du går i seng, dette kunne være en dåse tun og en liter mælk.

Spis til du er godt mæt.

Tillykke
- Du har netop modtaget hjælp til at putte mad i hovedt, be proud

Det er nogle rigtig gode ting, men mangler en PLAN altså hvor den fx siger. Spis 1 banan og 1 glas mælk klokken 10.00 osv. kan du hjælpe mig?

er du aktiv i hverdagen? hvor tit træner du? og hvor længe?

Her er min kostplan - et eksempel på hvordan du kunne spise

kostplan

moretti12 skrev:er du aktiv i hverdagen? hvor tit træner du? og hvor længe?

Ja jeg er ret aktiv i dagen syntes jeg da selv. Jeg træner ca. hver anden dag. Det er nok i 1½ time eller ligende..

Støttrup skrev:Her er min kostplan - et eksempel på hvordan du kunne spise
kostplan

Det ser faktisk meget godt ud. Kan du prøve at lave et til mig uden kosttilskud og så hvor at det ikke skal være så store portioner? Jeg er kun 15 år, vejer 50 kg og er kun 165 cm høj

du skal indtage ca 2300 kalorier om dagen + de 300-500 hvis du vil øge din vægt

du kan lave din egen kostplan her på siden, du har fået de rigtige infos til at lave den nu

Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Begynderen skrev:
Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Du få det til at lyde som om du dårligt nok kan synke maden selv..

Jeg har heller ingen anelse om hvor meget der er i nogle ting.. ved bare at nogle ting indeholder megety protein og sundt fedt andre ting er rige på Carbs.. plejer bare at spise rigeligt og sundt? så nemt er det.. arbejd lidt selv.. man blir jo heller ikke stærk af at kigge på andre der løfter vægte...

Lyngbeck skrev:
Begynderen skrev:
Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Du få det til at lyde som om du dårligt nok kan synke maden selv..

Jeg har heller ingen anelse om hvor meget der er i nogle ting.. ved bare at nogle ting indeholder megety protein og sundt fedt andre ting er rige på Carbs.. plejer bare at spise rigeligt og sundt? så nemt er det.. arbejd lidt selv.. man blir jo heller ikke stærk af at kigge på andre der løfter vægte...

ENIG!
Begynderen, hvis du rent faktisk gad læse hvad folk skrev, er der en KOSTPLAN funktion ude i siden, der kan du også se hvor meget der er i forskellige varer. Du bliver nødt til at lette måsen selv, ellers kommer du aldrig videre.

Lyngbeck skrev:
Begynderen skrev:
Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Du få det til at lyde som om du dårligt nok kan synke maden selv..

Jeg har heller ingen anelse om hvor meget der er i nogle ting.. ved bare at nogle ting indeholder megety protein og sundt fedt andre ting er rige på Carbs.. plejer bare at spise rigeligt og sundt? så nemt er det.. arbejd lidt selv.. man blir jo heller ikke stærk af at kigge på andre der løfter vægte...

Okay, men hvilke slags ting er så sunde? Altså det som du plejer at spise og jeg skal tage lidt på så hvad er godt at spise for mig?

Du kan kigge på www.kalorietabel.dk der kan du lære mange nyttige ting.

Begynderen skrev:
Lyngbeck skrev:
Begynderen skrev:
Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Du få det til at lyde som om du dårligt nok kan synke maden selv..

Jeg har heller ingen anelse om hvor meget der er i nogle ting.. ved bare at nogle ting indeholder megety protein og sundt fedt andre ting er rige på Carbs.. plejer bare at spise rigeligt og sundt? så nemt er det.. arbejd lidt selv.. man blir jo heller ikke stærk af at kigge på andre der løfter vægte...

Okay, men hvilke slags ting er så sunde? Altså det som du plejer at spise og jeg skal tage lidt på så hvad er godt at spise for mig?

Læs mit tidligere indlæg, det hvor jeg skal tingene ud i simpelt pap

Lyngbeck skrev:
Begynderen skrev:
Lyngbeck skrev:
Begynderen skrev:
Crozzo skrev:Jeg synes du er utrolig flabet. Du kan ikke forvente at de her mennesker sidder foran skærmen for at lave en komplet kostplan til dig. De har lige givet dig TONSVIS af gode råd til at lave din helt egen skræddersyede kostplan, så er det nu du burde sidde og kordinere din egen kostplan. Jeg synes ærligt talt at folk har givet dig mange gode råd nu.

Nå, nok om det. Det er vigtigt, for at få muskelmasse, at få tilført protein nok. Jeg har selv læst mig frem til, at 2,0-2,5 g/per kg kropsvægt er meget passende. Dvs. at når du vejer 50 kg, skal du have ca. 100g protein om dagen. Udover det er det meget vigtigt at få masser af kulhydrater, og også noget sundt fedt.

tak, men jeg ved jo ikke hvor meget de forskellige slags mad giver?

Du få det til at lyde som om du dårligt nok kan synke maden selv..

Jeg har heller ingen anelse om hvor meget der er i nogle ting.. ved bare at nogle ting indeholder megety protein og sundt fedt andre ting er rige på Carbs.. plejer bare at spise rigeligt og sundt? så nemt er det.. arbejd lidt selv.. man blir jo heller ikke stærk af at kigge på andre der løfter vægte...

Okay, men hvilke slags ting er så sunde? Altså det som du plejer at spise og jeg skal tage lidt på så hvad er godt at spise for mig?

Okay tak, men altså da jeg skal tage på skal jeg så bare spise hele tiden eller hvad?
Læs mit tidligere indlæg, det hvor jeg skal tingene ud i simpelt pap

Begynderen skrev:
Støttrup skrev:Her er min kostplan - et eksempel på hvordan du kunne spise
kostplan

Det ser faktisk meget godt ud. Kan du prøve at lave et til mig uden kosttilskud og så hvor at det ikke skal være så store portioner? Jeg er kun 15 år, vejer 50 kg og er kun 165 cm høj

Hvorfor skal det ikke være så store portioner?
Når du kun vejer 50 kg. så bare spis lidt ekstra hvis du kan, ellers levn resten

...og lav en log, så får du automatisk gode råd og hjælp i den.
Fortsat god træning og rigtig god appetit

Henning

Spis de tidspunkter jeg har nævnt.

Morgen er der hvor du står op altså morgenmad.

Formiddag er omkring ved 10 tiden, hvis du går i skole og læren siger du ikke må spise i timen så sig du har lavt blodsukker

Middag er omkring 12, nogen kalder dette fænomen for frokost, men det er kun rygter.

spis også inden træning cirka en times tid før skal du begynde at spise det vil siger hvis du træner klokken 16:00 skal du spise klokken 15:00

Når du kommer hjem fra træning har nogle af de andre folk i din hustand måske lavet mad, dette kan være forældre, søskende eller en anden bekendt der har forvildet sig ind i dit køkken, hvis maden er fx. suppe, eller noget andet næringsløst noget kan du supplere med pasta nævn dette inden dagens kok laver mad for ikke at skabe forvirring.

en halv times tid inden du går i seng kan du så æde en dåse tun og drikke en liter mælk, tun er ret tørt så man kan sagtens drikke en liter mælk til.

Gentag dette til du har opnået den ønskede masse.

Du skal spise meget fisk, fugl og fedtfattigt oksekød. grønsager fordi de er fyldt med vitaminer ellers er de kun vand på fast form, ris og pasta og rugbrød er også glimrende valg og en masse mælkeprodukter, såsom kvark, mælk, og andet du kan presse ud af en ko, hold øje med fedt procenten på mælkeprodukterne. den skal være lav, dvs. et lavt tal såsom 1 eller 5 efterfulgt af dette tegn "%"

Når du så har "fri" skal du klikke ind på internettet, spørg mor og far om lov hvis i ikke har bredbånd, og gå ind på artikler og læs om kost og træning.

Hvis dette ikke er forståeligt bedes du afholde dig fra alt vægttræning og spille ludo i stedet.

Copyright: Karsten Lyngbeck, uautoriseret træningsvejleder.

Der tages forbehold for ændringer.

DETTE INDLÆG ER SKREVET FOR MIN EGEN PERSONLIG UNDERHOLDINGS SKYLD!

moretti12 skrev:du skal indtage ca 2300 kalorier om dagen + de 300-500 hvis du vil øge din vægt

WTF!?
Hvordan kan du konkludere det? Det eneste du ved, at han dyrker ca. 4,5 t. motion i ugen, helt uden idé for, hvor stor intensiteten er, eller om han går 100% op i det.
Jeg kan virkelig ikke se noget godt råd i det der, kun komplet vildledende for TS.

Lyngbeck - Du har lige givet mig aftenens griner! :dope:

Haha, tænk du overhovedet har tid og lyst til det der, Lyngbeck! :dope:

Padi skrev:
moretti12 skrev:du skal indtage ca 2300 kalorier om dagen + de 300-500 hvis du vil øge din vægt

WTF!?
Hvordan kan du konkludere det? Det eneste du ved, at han dyrker ca. 4,5 t. motion i ugen, helt uden idé for, hvor stor intensiteten er, eller om han går 100% op i det.
Jeg kan virkelig ikke se noget godt råd i det der, kun komplet vildledende for TS.

Af erfaring, tror jeg heller ikke han kan bruge gode råd til noget.

Crozzo skrev:...Af erfaring, tror jeg heller ikke han kan bruge gode råd til noget.

Nej, tung træning og godt med mad er vejen frem

Henning

Padi skrev:
moretti12 skrev:du skal indtage ca 2300 kalorier om dagen + de 300-500 hvis du vil øge din vægt

WTF!?
Hvordan kan du konkludere det? Det eneste du ved, at han dyrker ca. 4,5 t. motion i ugen, helt uden idé for, hvor stor intensiteten er, eller om han går 100% op i det.
Jeg kan virkelig ikke se noget godt råd i det der, kun komplet vildledende for TS.

Hvis du følger med i indlæget, ville selv du kunne se det, han har skrevet sine stats og siger han udfører moderet træning (siger han indirekte), ud fra de faktumer kan man rent faktisk regne det ud..

så sæt dig ned og læs nogle artikler lille ven

Padi skrev:
moretti12 skrev:du skal indtage ca 2300 kalorier om dagen + de 300-500 hvis du vil øge din vægt

WTF!?
Hvordan kan du konkludere det? Det eneste du ved, at han dyrker ca. 4,5 t. motion i ugen, helt uden idé for, hvor stor intensiteten er, eller om han går 100% op i det.
Jeg kan virkelig ikke se noget godt råd i det der, kun komplet vildledende for TS.

Tidligere i topic finder du både hans højde og vægt, hermed har man nok informationer til at beregne et nogenlunde ligevægtsindtag, som kan være en retningslinje idet han skal starte på at tælle kalorier. Vildledende og vildledende, informationerne i kommenterede indlæg er for så vidt rigtige, dog mener jeg der mangler lidt forklaring til TS, da han virker ny.

Til TS:
Hop på en kostplan, hold dig strict til hvad den siger, træn hårdt og få tilstrækkeligt med søvn, så skal resultaterne nok stille og roligt komme til syne. Hvis du vil have en idé om hvor mange kalorier du skal indtage dagligt, for at holde din vægt, indtaster du blot dine informationer i denne beregner:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Ønsker du at tage på, smider du mellem 300-500 ekstra kcal på, og du vil stille og roligt øge din vægt som ugerne går.

Kosten

Brugere online