Hey alle derude. Jeg meldte mig for nylig ind her på siden, egentligt med henblik på at lave en kostplan.
Det har jeg så fået fikset nu, og vil bare lige spørge jer, om det dækker behovene og er som det skal være.
Det er forresten til at opbygge muskler, da jeg kun har gået i fitness i godt en måned.

Facts:
Er som sagt en dreng på 16 år, cirka 175 høj og vejer cirka 67 kg en helt frisk morgen.
Da jeg jo som sagt kun er 16, har jeg jo en skole der skal passes på samme tid. (Bortset fra nuværende lockout)
Men dvs. at jeg ikke kan spise alverdens forskellige ting fra 8:00 til omkring 14:30 til hverdag. Jeg har pauser 9:30 og 11:30, så det er der maden skal indtages i skolen.
Måltidet mellem 16 og 18 er efter træning på træningsdage.
Plus jeg har ikke den helt store indvirkning på, hvad vi skal have til aftensmad. Det er jo selvfølgelig bare altid noget kød, med noget tilbehør. Det har jeg bare tænkt mig at tænke lidt over, når vi skal spise. Derfor har jeg bare skrevet 100 gram kylling og 100 gram pasta på programmet. Men det varierer meget.
Mit energiforbrug er på 2700 kcal, derfor har jeg sigtet på 3100-3200 om dagen :-)

Håber i vil komme med noget feedback, på forhånd tak :-)

Flere grøntsager! Ellers ser det fornuftigt ud.

Ja præcis, det satser jeg så på, at det kommer til aftensmad. Det får vi alligevel altid, så det er jo bare at øse lidt op :-)

Ser fornuftigt ud, godt arbejde

På den anden side ville jeg råde dig til at vente med at indtage kreatin til du er fuldt udvokset.

Efter min mening er det noget man skal eksperimenter med når man er voksen, og har sin diæt, og træning 100% på plads.

Udover det good luck, husk at sætte nogle realistiske mål

snuppe skrev:Ser fornuftigt ud, godt arbejde

På den anden side ville jeg råde dig til at vente med at indtage kreatin til du er fuldt udvokset.

Efter min mening er det noget man skal eksperimenter med når man er voksen, og har sin diæt, og træning 100% på plads.

Udover det good luck, husk at sætte nogle realistiske mål

Er glad for du siger det. Det er mit allerførste program, og begyndte egentligt først at læse om hvordan man sætter dem sammen i går.
Mht. kreatin har flere af mine venner i 15-16 års alderen været på kreatin i noget tid, og det har i hvert fald gjort en kæmpe forskel for dem. Derfor har jeg valgt at prøve med en spand til en start. Hvis det ikke hjælper dropper jeg det, men hvis jeg føler forskel, er det jo fint :-)

snuppe skrev:Ser fornuftigt ud, godt arbejde

På den anden side ville jeg råde dig til at vente med at indtage kreatin til du er fuldt udvokset.

Efter min mening er det noget man skal eksperimenter med når man er voksen, og har sin diæt, og træning 100% på plads.

Udover det good luck, husk at sætte nogle realistiske mål

Creatine, not even once.

Det er uden tvivl et kosttilskud du ligeså godt kan prøve, især nu hvor du forsøger at få tilrettelagt din kost.

Gosser skrev:

snuppe skrev:Ser fornuftigt ud, godt arbejde

På den anden side ville jeg råde dig til at vente med at indtage kreatin til du er fuldt udvokset.

Efter min mening er det noget man skal eksperimenter med når man er voksen, og har sin diæt, og træning 100% på plads.

Udover det good luck, husk at sætte nogle realistiske mål

Creatine, not even once.

Det er uden tvivl et kosttilskud du ligeså godt kan prøve, især nu hvor du forsøger at få tilrettelagt din kost.

Godt at høre! Tak for feedbacken folkens!

er selv 16 år og begyndte da jeg var 15. hvis du er lidt spinkel som jeg kan læse mig frem til, synes jeg der skal noget mere på bordet! kører selv 5000kcal ca under mit bulk og det går også kun lige. men hvor mange gange træner du om ugen for det har også meget sige. men hvis du køre 6-7 gange om ugen vil jeg nok anbefale nogle flere kcal. og synes bare du skal få prøvet market af indefor kosttilskud ! held og lykke med det

søren b skrev:er selv 16 år og begyndte da jeg var 15. hvis du er lidt spinkel som jeg kan læse mig frem til, synes jeg der skal noget mere på bordet! kører selv 5000kcal ca under mit bulk og det går også kun lige. men hvor mange gange træner du om ugen for det har også meget sige. men hvis du køre 6-7 gange om ugen vil jeg nok anbefale nogle flere kcal. og synes bare du skal få prøvet market af indefor kosttilskud ! held og lykke med det

Eksperimenterer også alt det jeg kan! :-)
Men nej, jeg er ikke spinkel, har en del "hvalpefedt" :-D
Træner lige nu 3 gange i fitness, men det bliver snart 4-6. Plus så er der skole med bold i pauserne, idræt osv. :-)

søren b skrev:er selv 16 år og begyndte da jeg var 15. hvis du er lidt spinkel som jeg kan læse mig frem til, synes jeg der skal noget mere på bordet! kører selv 5000kcal ca under mit bulk og det går også kun lige. men hvor mange gange træner du om ugen for det har også meget sige. men hvis du køre 6-7 gange om ugen vil jeg nok anbefale nogle flere kcal. og synes bare du skal få prøvet market af indefor kosttilskud ! held og lykke med det

5000+ kcal om dagen som 16-årig?

MikkelSkov skrev:

søren b skrev:er selv 16 år og begyndte da jeg var 15. hvis du er lidt spinkel som jeg kan læse mig frem til, synes jeg der skal noget mere på bordet! kører selv 5000kcal ca under mit bulk og det går også kun lige. men hvor mange gange træner du om ugen for det har også meget sige. men hvis du køre 6-7 gange om ugen vil jeg nok anbefale nogle flere kcal. og synes bare du skal få prøvet market af indefor kosttilskud ! held og lykke med det

Eksperimenterer også alt det jeg kan! :-)
Men nej, jeg er ikke spinkel, har en del "hvalpefedt" :-D
Træner lige nu 3 gange i fitness, men det bliver snart 4-6. Plus så er der skole med bold i pauserne, idræt osv. :-)

okay har selv valgt idræt fra 'har en aftale med skolen' for at lade op til min træning og spilde kcal

men go for it der skal nok kom resultater uanset hvad

PeterPalland skrev:

søren b skrev:er selv 16 år og begyndte da jeg var 15. hvis du er lidt spinkel som jeg kan læse mig frem til, synes jeg der skal noget mere på bordet! kører selv 5000kcal ca under mit bulk og det går også kun lige. men hvor mange gange træner du om ugen for det har også meget sige. men hvis du køre 6-7 gange om ugen vil jeg nok anbefale nogle flere kcal. og synes bare du skal få prøvet market af indefor kosttilskud ! held og lykke med det

5000+ kcal om dagen som 16-årig?

altså træning 7 gange om ugen plus cardio hver morgen har med at tage en del kcal. og har prøvet mig frem og det er det der passer bedst til mig taler kun af min oplevlser. og synes bestemt han skulle skrue op for det. selvfølgelig ikke når han kun træner 3 gange om ugen, men ellers ja

Måske noget mere sund fedt?

therp skrev:Måske noget mere sund fedt?

Hans energifordeling er perfekt, ingen grund til at pille ved den.