Kostplan bulk?

Hej,

Hvad synes I om in ostplan til bulk?

Stats:
14 år
168 høj
52 kg
ligevægtsindtag: 2.200
Mål: at blive muskuløs med "store" arme, bryst og six pack, derudover lidt mere masse på lår og læg.

Morgen:
75g gryn
1 appelsin
0,5 l minimælk

Timad:
20g mandler
1 banan

Frokost:
4 stk. groft knækbrød
Peanut butter, 2 spsk.
4 stk. Spegepølse
Minimælk, 0,5l

Pre-workout:
Appelsin 1 stk.

Post-workout:
Weightgainer 1 scoop
Banan
Kreatin 3g

Aftensmad:
Forskelligt ca. 500 kcal (?)

Før seng:
3tsk. Sukker
2spsk. Peanut butter.

Ca 2500 kcal, 118g protein.
Det er ikke meningen at den skal følges til punkt og prikke, derfor har jeg givet 200 kcal fri til anden forskellig mad.
Hvad synes I?

DondoJondo skrev:Før seng:
3tsk. Sukker

Jeg falder ej heller bagover af ren begejstring.
Prøv at smide det ind i kostplansfunktionen. Så er det væsentlig nemmere at overskue.
Tvivler på at du kan bulke på 2500 kcal. Selv skal jeg over 4000 før det sker noget.

alexanderd skrev:
DondoJondo skrev:Før seng:
3tsk. Sukker

Bare for at få lidt ekstra kalorier, så det i nogle kostplaner jeg læste i et amr. fitness-blad.

Stenalt skrev:Jeg falder ej heller bagover af ren begejstring.
Prøv at smide det ind i kostplansfunktionen. Så er det væsentlig nemmere at overskue.
Tvivler på at du kan bulke på 2500 kcal. Selv skal jeg over 4000 før det sker noget.

Okay, det vil jeg gøre. Men hvad hvis det nu er det jeg skal indtage med et 500 kcal overskud?

DondoJondo skrev:
Okay, det vil jeg gøre. Men hvad hvis det nu er det jeg skal indtage med et 500 kcal overskud?

Så har du et stofskifte som en 12-årig pige ;)

dornerd skrev:
DondoJondo skrev:
Okay, det vil jeg gøre. Men hvad hvis det nu er det jeg skal indtage med et 500 kcal overskud?

Så har du et stofskifte som en 12-årig pige ;)

Så må jeg jo bare have det.

Her er kostplanen lagt ind i kostplan-funktionen:

kostplan

DondoJondo skrev:
Her er kostplanen lagt ind i kostplan-funktionen:

-Få dig nogle grøntsager
- Drop skippy peanutbutter - det er fyldt med sukker. De økologiske herimod (bl.a. machandel og green choice) indeholder kun peanuts og lidt salt.
- få flere proteiner og kulhydrater i dit post-WO måltid
- Få lidt mere sundt fedt
- Skær en smule det samlede kulhydratindtag

Kostplan bulk?

Brugere online