Hej BB, denne kostplan er en jeg har taget og modificeret til mit behov, jeg vil gerne have kritik da dette er min første kostplan. Den er godt nok hjulpet godt på vej af eksempelkostplanen der er inde under artiklerne, men stadig!

Stats:
Alder: 20 år
Vægt: 81 kg
Fedtprocent: 16~

Mit mål er at tabe mig nu her, og ellers holde den kørende lige så stille sommeren igennem. Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2500-3000 (det er forskelligt fra test til test). Håber i kan give mig noget feedback, især omkring det at jeg har fjernet solsikkeolien fra den originale plan. (Er alt den olie nødvendig? )

På forhånd tak, SL.

Satser på at i kan se den inde under "Kostplan" - og give feedback derfra. =)

har du den ikke inde i kostplanen på bb.dk? for så kan du sætte den ind som den ser ud i skemaet. Det er lidt uoverskueligt på den der måde synes jeg..

Ellers hvis du bruger et andet kost program,tag et screenshot og upload det

men kan se du mangler fedt. Der skal noget mere fedt på, og det skal være sundt fedt.

det kunne komme fra fisk, mandler, eller nødder generalt. Der er mange muligheder. søg lidt på sundt fedt, så finder du tons vis af muligheder.

+1 hvad der lige er blevet sagt, hvis ekstra fedt bringer dit kcal indtag op, så skær lidt ned på kulhydraterne og proteinet og smid fedt på. du skal bare huske mindst at få 160gram protein

læste i en af kost artiklerne engang at du bør få 1 gram sundt fedt pr. kilo kropsvægt. dvs 81g i dit tilfælde. Og med protein er det som du sikkert ved 2 x kropsvægt

Fedt = 81 x 9Kcal = 729Kcal
Protein 81 x 2 x 4Kcal = 648Kcal

Det giver samlet 1337Kcal ( ) Også kan du fylde på med kulhydrater for resten. Hvis du følger dette, så er du rimelig godt på vej.
hvis vi nu antager at dit ligevægtsindtag er 2500Kcal så skulle dit kulhydrat indtag se sådan her ud Kulhydrat = 290 x 4 = 1163Kcal.

Og husk, du skal ikke ramme det præcist hver dag, bare du rammer sådan ca, så skal det nok gå.

En ting, tag og spis f. eks knækbrød med min. 100 g fedtfattigt hytteost og f. eks et pænt glas skummetmælk, så får du knap 20 g kasein, hvilket ikke er det værste inden sengetid

Christian W.C. skrev:En ting, tag og spis f. eks knækbrød med min. 100 g fedtfattigt hytteost og f. eks et pænt glas skummetmælk, så får du knap 20 g kasein, hvilket ikke er det værste inden sengetid

Det en god natmad. Selv har jeg bugt youghurt med mandler, så jeg både får fedt og protein. man burde nok bruge A38 eller naturel, så ikke man får alt det tilsatte sukker med, men synes bare de smager bittert og kedeligt. Så det bliver en youghurt med smag til mig

Man kunne også spise en knækbrød med noget peanutbutter, det også win

Bump gutter, starter snart. Vil gerne have den perfekte kostplan klar til at kører

Kom nu online gutter, venter jo spændt på hvad i siger ;) - Hjælp ønskes! - Sorry hvis i mener jeg "bump'er" for ofte

S.Lanng skrev:Kom nu online gutter, venter jo spændt på hvad i siger ;) - Hjælp ønskes! - Sorry hvis i mener jeg "bump'er" for ofte

Tror jeg svarer fra utrolig mange når jeg skriver det her: Prøv at læse de artikler der ligger her på sited, og så ellers de utal af oplæg som allerede findes herinde.

Jamen læs dog de kommentarer du allerede har fået istedet for at bumpe efter flere!!

amen altså fede retards. har jo fucking lavet noget om på min kostplan efter de comments der blev skrevet og leder nu efter feedback på det nye program da jeg gerne vil vide om det er nok osv.

kan sku ikke bruge de useless clueless kommentarer til en skid for at være helt ærlig.

MEn fuck this shit, troede forumet var til for at stille spørgsmål, få feedback og repeat, men det her er klart et forum for alle dem der ikke skal bruge hjælp overhovedet. har læst diverse artikler osv, og har nu fundet på en skide kostplan som jeg har stillet spørgsmål til og har fået svar. Nu har jeg indrettet mig efter svarene og er nu ude på at få at vide om det er en okay kostplan.'

idioter altså, hvis det eneste man kan poste om herinde bliver besvaret med "LÆS ARTIKLER, HEHEH JEG ER IDIOT" så er der sku ikke meget forum over det her. Spørger sku stort set aldrig herinde, og mener fandme også det jeg spørger om har en vis relevans (for mig i hvertfald) ellers havde jeg fandme ikke spurgt.

Du får mindre hjælp når du skaber dig sådan.

yea, har sku da givet op.. -.- tanketomme zombier all the way <3

S.Lanng skrev:yea, har sku da givet op.. -.- tanketomme zombier all the way <3

sødt. Held og lykke med dit vægttab

Som om jeg behøver din rådne støtte, i det mindste er der flere forummer hvor man kan få lidt feedback, peace ;)

Det her er sgu sjovt

har du tjekket i artikkelarkivet?

Hvor er det underholdende..

"jeg vil have alle svarerne på et sølvfad og et færdigt produkt uden jeg skal gøre en skid! - Nåh, det kan i ikke. Så er i bare nogle fede tabere som intet ved, og ALLLLLDRIG gider at hjælpe nogle"


Gid der var flere af dem

thaden skrev:Hvor er det underholdende..

"jeg vil have alle svarerne på et sølvfad og et færdigt produkt uden jeg skal gøre en skid! - Nåh, det kan i ikke. Så er i bare nogle fede tabere som intet ved, og ALLLLLDRIG gider at hjælpe nogle"


Gid der var flere af dem

hehe ja det en genial tankegang han har der.. Jeg har nu været nede og straffe jern i en time for ham, så nu kan han godt springe dagens træning over..

thaden skrev:Hvor er det underholdende..

"jeg vil have alle svarerne på et sølvfad og et færdigt produkt uden jeg skal gøre en skid! - Nåh, det kan i ikke. Så er i bare nogle fede tabere som intet ved, og ALLLLLDRIG gider at hjælpe nogle"


Gid der var flere af dem

altså din fucking taber, jeg har lavet en kostplan ud fra alt det jeg ved omkring kost (SOM JEG HAR LÆST I ARTIKLERNE)

Jeg quotere:

Hovedereglerne

På baggrund af hvad vi nu har lært, gælder følgende regler:
- Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest
optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger.
- Spis 2g protein pr kg kropsvægt, helst fra kød
- Spis de rigtige kulhydrater, groft brød, brune ris, masser af grøntsager, masser af frugt, for mest stabilt blodsukker, største mæthed og flest sunde plantekemikalier.
- Det rigtige fedt i de rigtige mængder, f.eks. en dåse makrel dagligt, 2 laksemadder, fisk til aftensmad, 6-8 fiskeoliekapsler, samt at supplere med olivenolie og rapsolie i rigtige kvaliteter, for optimal hormonsyntese, bedre hud, almen sundhed osv.
- Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på, og 500 mindre når man vil tabe sig.
- Efter træning er det ENORMT vigtigt at få noget protein og kulhydrat i hurtig optagelig form. Det vil sige 40g proteinpulver i mælk el. vand og 2 bananer (toastbrød og lignende kan også gøre det). Her er druesukker også en god ide, men det må bemærkes at hurtigt optagelige kulhydrater ikke bør indtages på andre tidspunkter af dagen.

- Taget fra artiklen "Kosten fra A til Å.

Har læst en masse andet aswell, men her er hovedreglerne som jeg har prøvet at lave min kostplan ud fra. - Kører minimum 30 mins cardio om dagen osv osv. JEG HAR SAT MIG IND I TINGENE, MEN LEDER EFTER DEN SIDSTE GUIDANCE.

Derefter har jeg bedt, jer, (de "supposed-to-be" kloge hoveder) om det var en 'ok' kostplan. Jeg fik en del feedback, og har nu rettet kostplanen derefter, så har jeg så igen spurgt om min kostplan så NU var okay. Og derefter fik jeg bare svinere i hovedet.

Men fuck nu det her lort altså, nogle mennesker er bare dummere end andre.

- Svarer på ting de ikke har sat sig ind i.
- Har standard svar kodet ind på tasteturet
- IQ under 100.
- Generelle trolls og idioter findes clearly også på disse forums.

Illisher skrev:hehe ja det en genial tankegang han har der.. Jeg har nu været nede og straffe jern i en time for ham, så nu kan han godt springe dagens træning over..

Er du komplet idiot? - Fucking troll. - DU ER MEGET SJOV UNGE HERRE, HEHE

S.Lanng skrev:Men fuck nu det her lort altså, nogle mennesker er bare dummere end andre.
- IQ under 100.
- Generelle trolls og idioter findes clearly også på disse forums.

QFT!!!

Du kommer ingen vejne her i tråden før du begynder at snakke ordenligt til folk. Så vil der bare blive svaret tilbage på samme måde.


Og når folk giver dig "lorte standart" svar er det fordi de er træt af at svare på ting som så nemt selv kan svares på hvis man lige søger eller læser lidt.

Nu prøver jeg at hjælpe dig, jeg syntes at din kostplan ser fin ud nu.

MEN

Du kan snildt få flere kcals om morgenen (flere gryn?)

Skrot æbler og bananer og æd rugbrød, det mætter mere.

Monkeyjuice skrev:Nu prøver jeg at hjælpe dig, jeg syntes at din kostplan ser fin ud nu.

MEN

Du kan snildt få flere kcals om morgenen (flere gryn?)

Skrot æbler og bananer og æd rugbrød, det mætter mere.

Ser på det ;)

Og så takker og bukker jeg lige for dit svar!

S.Lanng skrev:

Monkeyjuice skrev:Nu prøver jeg at hjælpe dig, jeg syntes at din kostplan ser fin ud nu.

MEN

Du kan snildt få flere kcals om morgenen (flere gryn?)

Skrot æbler og bananer og æd rugbrød, det mætter mere.

Ser på det ;)

Og så takker og bukker jeg lige for dit svar!

Du er sød nok

win!

Hvor er du sjov

Det er dig som sidder og piver over manglende hjælp, når det er så let at finde det hele herinde bare ved at bruge søge funktionen. Og alligevel er det mig som er en "fucking taber", selvom jeg egentlig har styr på min kost

Du skrap nok, måske skal du tænke i mindre roids, det får dit temperament til at koge over

Sov godt, der er NFL på 3+.