Kostplan, er den for "simpel" ?

kostplan

Jeg vejer 80kg, 186 høj, kommer til at træne b2b 4 gange om ugen.

Jeg skal bulke op til 87, har førhen vejer tæt på de 90, og er røget ned omkring 78-80 nu, men skal bulke op igen pga kampsports konkurrence hvor jeg skal ligge i -88 kat.

Er min kostplan fin ? regner med der ryger 2-400 kcal grøntsager/random ind oveni, så den ender på ca 4k hver dag. kommer til at tage kreatin, fiskeolie og vitaminpiller hver dag.

Mere fedt

Der mangler noget (sundt) fedt. Du kan f.eks. Skrue ned for pastaen og erstatte kaloreierne med olivenolie.

Er der ikke nogle specifikke madvarer som har meget sundt fedt i sig som jeg bare kan spise? og er fedt det eneste som umiddelbart mangler? og hvad sker der hvis jeg ikke får nok fedt?

Kunne evt vel købe 14-18% oksekød istedet?

Avocadoer og nødder er to gode fedtkilder. Det samme er fed fisk

Som Chris19 siger. Mandler og laks er gode fedtkilder. Peanutbutter (af god kvalitet) er også fint.

Spiser nogle mandler så også

Kostplan, er den for "simpel" ?

Brugere online