kostplan for en pige

Pind skrev:Nej. Bare der er tilstrækkelig restitution efterfølgende.

Hvordan ville du så evt. bygge et program op omkring det?

Jeg har også et spørgsmål omkring proteinpulver ? jeg bruger lige nu sojaprotein da jeg ikke kan tåle mælk.. men hvis der nogen som kender andre mærker som også er mælkefri og som har en god tilsat smag ? så skriv :-)

Jmt skrev:
Pind skrev:Nej. Bare der er tilstrækkelig restitution efterfølgende.

Hvordan ville du så evt. bygge et program op omkring det?

Stort set på samme måde som hvis det var man,ons,fre. Der kan være lidt med øvelsesvalg. Det er dog OT ifht. dette emne.

thriller skrev:Jeg har også et spørgsmål omkring proteinpulver ? jeg bruger lige nu sojaprotein da jeg ikke kan tåle mælk.. men hvis der nogen som kender andre mærker som også er mælkefri og som har en god tilsat smag ? så skriv :-)

Det er vel laktosen du ikke kan tåle? Der findes pulver som er laktosefri.

okay tak tak for svar Pind :-)

thriller skrev:okay tak tak for svar Pind :-)

Går ud fra det er laktosen der er problemet..

Bodylab Whey 100 Extra Pure og Dymatize ISO-100 er to whey produkter der skulle være gode til folk med laktoseintolerance. Det er generelt for alle isolat produkter.

ja jeg kan ikk tåle laktose
jeg har lige bestilt dette Soja protein pulver i fredags http://www.hpnutrition.ie/image/cache/d ... 00x500.jpg

Men jeg vil da kigge på dem du anbfalder også fra Bodylab :-)

Nu spørger jeg lidt dumt, men hvordan ser din kostplan ud og hvordan supplere du med pulver? jeg har ikke noget imod at du tager det, men i dit tilfælde er det måske nemmere at spise det? nu hvor du kun vejer 58 kg/174cm/3xtræningspas og ikke kan drikke almindelig pulver.

Husk det er et kosttilskud, det skal kun bruges hvis du ikke får nok eller når dine macros.

Vil anbefale du bruger sidens sidefunktion>kostplan.

Merodium skrev:
eLPeDRoMagNiFico skrev:
Daule skrev:
ZinK_ skrev:Hej!

single?

Den kommentar ser du bare bort fra..

Det var vist en keglet måde at rose din nuværende form på..

Looooool, fuck hvor er du tør! Han giver hende sgu da bare et kompliment! Det ka da godt være det er en smule off-topic, men hvem fanden kan ikke lide at blive komplimenteret?

Forsat tør dag

Muligvis, men det her er ikke en dating side. Hun bad om hjælp til en kostplan, ikke hjælp til at finde nogen der ville ordne hende. Det er i forvejen svært for kvinder (generelt) at tage styrketræning seriøst, der er ingen grund til at gøre det værre.

Haha! Hvad er dit problem? Du kan da være røv ligeglad, om hvad jeg skriver

? Har da lov til at give hende et kompliment!
Haters gonna hate!

det jeg spiser tildagligt

om morgen spiser jeg hirsegrød med mandler og bær og 3 dalder i også lidt sojayoghurt på og drikker en kop kaffe

mellemmåltid kan være lidt frugt eller en gulerod

frokost er råkost salat med fisk

mellemmåltid kan være et stykke frugt

aftens mad er på råkost salat fisk eller oksekød æg og tilbehør kan være lincer eller brune ris eller søde kartofler

Jeg holder mig fra sukker og kunstige tilsætnings stoffer og jeg spiser helst økologisk

Jeg drikker efter træning en protein drik på 30 g protein blandt med vand

din kost ser umiddelbart meget fornuftig. Det ville være lækkert, hvis du gad at smide det ind i kostplansfunktionen (ude i venstre side under "sidefunktioner"). Det gør det en hel del nemmere at bedømme

Ioxer

så er kosten fra i dag lagt ud :-)

thriller skrev:Ioxer

så er kosten fra i dag lagt ud :-)

Hvis du ikke ser så meget fremskridt i centeret, så er det nok pga. du spiser for lidt kalorier

tror du skal have læst lidt op på kost.

fitnow

det kan du have ret i

for jeg ved ikke så meget om hvad der påvirker hvad

men det kan jeg sikkert finde ud af her på sitet

thriller skrev:fitnow

det kan du have ret i
for jeg ved ikke så meget om hvad der påvirker hvad
men det kan jeg sikkert finde ud af her på sitet

Hvis du kigger på det link jeg startede med at give dig, så vil du finde alt informationen der.

Pind
tak det vil jeg kigge på

thriller skrev:fitnow

det kan du have ret i
for jeg ved ikke så meget om hvad der påvirker hvad
men det kan jeg sikkert finde ud af her på sitet

Du er godt på vej. Når du begynder at tælle kalorier, så kan du nemt styre hvilket retning du vil hen. Nu skal du bare finde dit daglige kalorierindtag, så tilpasse dem efter om du vil tabe dig eller tage muskelmasse på.

Så er det selvfølgelig også makros og mikros, men makros er nok vigtigst i dette tilfælde. Det er nemlig ikke ligemeget, hvordan energifordelingen er fordelt. Du har vel lagt mærke til energifordelingen % i kostplanen?

Lyt nu til Pind

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html se under kost. Det er så simpelt!

thriller skrev:Ioxer

så er kosten fra i dag lagt ud :-)

Blot et spørgsmål: Er det reelt det du spiser, som kan ses på din kostplan? 800 kalorier?

Når man tæller kalorierne ? skal man så ikke gå ud fra det der står bag på pakken af det enkle madvare ?
men jeg synes det er lidt svært at forstå hvordan man kan regne energien ud ?

hvad betyder makros og mikros ?

Men jeg vil læse det hele i weekenden også kan jeg evt skrive det jeg ikke helt forstår ? :-)

thriller skrev:Når man tæller kalorierne ? skal man så ikke gå ud fra det der står bag på pakken af det enkle madvare ?
men jeg synes det er lidt svært at forstå hvordan man kan regne energien ud ?

hvad betyder makros og mikros ?

Men jeg vil læse det hele i weekenden også kan jeg evt skrive det jeg ikke helt forstår ? :-)

Ja, det der står på varedeklarationen er reelt nok. Makros er vel bare, carbs, protein og fedt. Altså forskellige makros. Det er ikke hjertekirurgi, det er meget simpelt, tror du gør det sværre end det er

# Gosser

Ja det stort set sådan jeg spiser i løbet af en uge ?
men jeg føler ikke sult ?

det kan da godt ske jeg spiser lidt grød inden jeg går i seng hvis jeg er sulten men ellers så er det meget sådan jeg holder mig igang
:-)

#ASF
alt begyndelse er jo svært hehe :-)

thriller skrev:Når man tæller kalorierne ? skal man så ikke gå ud fra det der står bag på pakken af det enkle madvare ?
men jeg synes det er lidt svært at forstå hvordan man kan regne energien ud ?

hvad betyder makros og mikros ?

Men jeg vil læse det hele i weekenden også kan jeg evt skrive det jeg ikke helt forstår ? :-)

Det er ret simpelt. Du vejer din mad, kigger på næringsindholdet af produktet (som står på emballagen), og regner ud herefter. Den samlede energi (kcal) kommer af indholdet af de forskellige macros/makronutrienter (protein, kulhydrat, fedt, alkohol). 1 g protein = 4 kcal / 1 g kulhydrat = 4 kcal / 1 g fedt = 9 kcal. Micros/micronutrienter er eks. vitaminer og mineraler.

thriller skrev:# Gosser

Ja det stort set sådan jeg spiser i løbet af en uge ?
men jeg føler ikke sult ?

det kan da godt ske jeg spiser lidt grød inden jeg går i seng hvis jeg er sulten men ellers så er det meget sådan jeg holder mig igang
:-)

Jeg håber din beregning er gået galt. 800 kcal er ingenting. Vi snakker få hundrede kalorier over hvad et to-årigt barn har brug for! Det er helt galt. Du vil aldrig kunne få dækket hvad din krop har brug for næring, for bare at fungere i inaktiv tilstand.

Ind og læs om kost med det samme. Det du har gang i er ikke sundt.

#Gosser

Jeg skal ikke kunne sige om jeg har regnet forkert det må jeg jo have gjort ?
Jeg er jo heller ikke 100% inde i systemt endnu

Men tak for oplysningen omkring udregning af de forskellige ting

thriller skrev:Hej Igen

Tak for alle jeres kommentar, det dejligt at høre jeg har et godt udgangs punkt.
Jeg er hypermobil, desværre.. det også derfor jeg søger en der har god erfaring og som kan vise mig de forskellige øvelser rigtigt plus tage hensyn til de skavanker jeg har?
Desværre er jeg kun studerende og min økonomien er stram.. Men om et halvt år når jeg er færdig med min grafiske udd. søger jeg ind på CPH West hvor jeg vil læse til personlig træner og efterfølgende kostvejleder for at få de bedste kompetancer.

Hvis der nogen der kender et godt sted at blive oplært som personlig træner i Københavns området og som man kan søge elevplads i og evt er et privat fitness center? Må i meget gerne sige til:-)
Min plan er selvfølgelig at søge alle de steder jeg nu kan.. Jeg har hørt meget godt om Fitness.dk ?

Jeg har vedhæftede billederne uden de er sat sammen hvis det giver et bedre indtryk af formen :-)
( til dem der er nysggerig jeg er single.. )
Mvh Simone

Jeg er også single! :lol:

Må jeg spørge, hvor henne i byen du træner?

# Buchiee

Jeg træner i fitness world i Ny ellebjerg

thriller skrev:# Buchiee

Jeg træner i fitness world i Ny ellebjerg

Når okay.

Jeg træner i FW ved Forum

Der træner jeg også en gang i mellem :-) hvis jeg for tidlig fri fra skole..

Jeg synes helt klart du skal køre et simpelt fullbody program.. Det kan være noget i en her stil:
Squat
Benpress
Bænkpress
Incline Bænkpress
Dødløft
Bent over rows
Military press
Side lateral raises

Så kan du jo selv vurdere om du vil tilføje nogle iso-øvelser

# Asdf

Tak for rådet :-)
Det lyder også som en god ide

Jeg foreslår, du laver en ny tråd, hvor du efterspørger et godt fullbody program, der passer til dig og dit niveau (det er også vigtigt at nævne hvilke dage, du træner, da øvelses repertoiret evt. skal ændres). Generelt skal du bare nævne så meget information som muligt. Træningserfaring, styrke, eventuelle skader, smidighed, fritid, din kost, generelle komplikationer/fordele - ALT.

Så kan du få lidt flere forskellige og sandsynligvis mere kompetente svar på et ordentligt program.

thriller skrev:Der træner jeg også en gang i mellem :-) hvis jeg for tidlig fri fra skole..

Så ses vi der! :-)

Og ja, som de andre siger. Et godt fullbody program er vejen frem. Kan du ikke ændre dine arbejdstider?

kostplan for en pige

Brugere online