Kostplan for Marts / Vægttab

Har prøvet at lave en kostplan for Marts, hvor jeg håber at kunne smide omkring 4-5kg, for komme lidt længere ned.

Er der en venlig sjæl som har nogle gode råd/kritik af vedhæftede kostplan?

kostplan

For lidt fedt - ALT For lidt
Desuden kender vi ikke dit ligevægts indtag, men dine kalorier ser meget lave ud.

Jeg har prøvet at beregne mig ligevægtsindtag, men jeg ved ikke helt om det er korrekt.: 3303 Kcal

Hvad kan jeg evt. supplere med for at få lidt mere fedt ind ?

Nødder er en god kilde til sundt fedt.

Men afhængigt af dit reelle ligevægtsindtag tror jeg også, du får for lidt kalorier. Hvis det er på 3300, så får du mindre end halvdelen i ovenstående kostplan, og det er alt for lidt, selvom du gerne vil tabe dig.

Hvis du tænker at cutte 1850 kcal om dagen håber jeg virkelig ikke du har noget muskelmasse du gerne vil beholde...

1½ dåse tun om dagen er måske heller ikke så hensigtsmæssigt, i betragtning af tungmetallerne.

Mere fedt.

Tak for svarene, jeg prøver at lave en ny kostplan, skrue ned på tun, og få smidt lidt nødder ind

Jeg har rettet kostplanen til nu, og har ramt lige knap 2100 Kcal.

Jeg ved ikke om det stadig er lige i underkanten?

Jeg har udskiftet skummeltmælk med letmælk, fjernet lidt af tunen og erstattet det med makrel.
Tilføjet lidt mandler og avocado

Maskinen skrev:Hvis du tænker at cutte 1850 kcal om dagen håber jeg virkelig ikke du har noget muskelmasse du gerne vil beholde...

1½ dåse tun om dagen er måske heller ikke så hensigtsmæssigt, i betragtning af tungmetallerne.

Mere fedt.

Tungmetaller ligger primært i de store fisk - De tun der bliver brugt på dåse er de små ting der ellers ikke kunne bruges.
Er dog enig i at prøve at få 1½ dåse om dagen er lige i overkanten. 2-3 dåser om ugenn burde være omkring max.

Jeg ville smide havregryn ind i dit sidste måltid

og godt at du spiser mindst 6 gange om dagen, så kroppen holder sig kørende, hvis du bare presser dig selv hårdt nok i styrkecenteret skal musklerne nok mere eller mindre blive der

Kostplan for Marts / Vægttab

Brugere online