hej bodybuilding. Hvad siger i til denne kostplan til muskelopbygning? Er der nogle af fødevarerne som ikke er optimale, eller andet som skal laves om? Kalorier skal i ikke tænke så meget på, da jeg nok skal blive dækket ind af aftensmaden. Jeg vejer 73 kg.

Tilføj nogle grønsager. Er det ikke kedeligt at kun spise havregryn og mælk til morgenmaden? Og hvorfor så meget smør?

Mr. Petersen skrev:Tilføj nogle grønsager. Er det ikke kedeligt at kun spise havregryn og mælk til morgenmaden? Og hvorfor så meget smør?

Det smør der er skrevet på er oven på de 5 rugbrød og 2 boller. Nemme kalorier. Og jo selvfølgelig er det kedeligt med havregryn, men det vænner man sig til. Hvorfor mener du jeg skal tilføje grøntsager?

Jacobkc skrev:

Mr. Petersen skrev:Tilføj nogle grønsager. Er det ikke kedeligt at kun spise havregryn og mælk til morgenmaden? Og hvorfor så meget smør?

Det smør der er skrevet på er oven på de 5 rugbrød og 2 boller. Nemme kalorier. Og jo selvfølgelig er det kedeligt med havregryn, men det vænner man sig til. Hvorfor mener du jeg skal tilføje grøntsager?

Fordi du ikke får nogle?

Mer protein og 600 gram grønt.

Garik skrev:

Jacobkc skrev:

Mr. Petersen skrev:Tilføj nogle grønsager. Er det ikke kedeligt at kun spise havregryn og mælk til morgenmaden? Og hvorfor så meget smør?

Det smør der er skrevet på er oven på de 5 rugbrød og 2 boller. Nemme kalorier. Og jo selvfølgelig er det kedeligt med havregryn, men det vænner man sig til. Hvorfor mener du jeg skal tilføje grøntsager?

Fordi du ikke får nogle?

Får som regel lidt til aftensmad, men hvorfor er det vigtigt? Kan se at der bliver skrevet 600 gram nedenunder.

dwellengers skrev:Mer protein og 600 gram grønt.

600 gram pr dag? Lyder voldsomt

Man kan vel også bare tage en vitaminpille, og så fortsætte med at spise lidt grøntsager til aftensmad

600g grønt er ikke voldsomt og kan ikke opvejes af en vitaminpille. Det er to vidt forskellige ting.

Jacobkc skrev:Man kan vel også bare tage en vitaminpille, og så fortsætte med at spise lidt grøntsager til aftensmad

Fibre, vitaminer og mineraler - derfor er det vigtigt. Uden disse svarer det til at bygge et hus på en mose - de er i grove træk fundamentet for at opbygge celler.

Tror ikke der bliver meget plads til aftensmad, hvor jeg for tiden skal have 600 kalorier, hvis jeg også skal have 600 gram grøntsager.

Men i hvert fald tak for jeres råd. Nu går jeg jo ikke efter at blive bodybuilder, hvor man skal skal spise 110 % rigtigt, og være helt passioneret omkring det. Jeg siger bare at jeg tror ikke at jeg kommer til at kunne spise 600 gram grøntsager hver dag de næste par måneder. Så tror jeg at jeg vil tænke at det bliver surt, og eventuelt miste lysten til at bulke og træne. Så må man gøre op med sig selv hvad der er vigtigst. Grøntsager og fibre, som bliver trist at sidde og spise hver dag, men som er det optimale eller bare få nok med kalorier og proteiner, med mad som man ikke hader at ville skulle spise hver dag, og håbe på at det er godt nok til at få større muskler.

dwellengers skrev:Mer protein og 600 gram grønt.

Tror ikke at protein-indtaget behøver at være højere, når han kun vejer nogle 70 kg. Han får allerede omkring 1,4 g protein per kg kropsvægt= (eksl. aftensmaden)

Jacobkc skrev:Tror ikke der bliver meget plads til aftensmad, hvor jeg for tiden skal have 600 kalorier, hvis jeg også skal have 600 gram grøntsager.

Du kan jo tilføje 150-200 g grønt til hver måltid, så burde det ikke være så slemt at få plads til 600 g grønsager.

Jacobkc skrev:Men i hvert fald tak for jeres råd. Nu går jeg jo ikke efter at blive bodybuilder, hvor man skal skal spise 110 % rigtigt, og være helt passioneret omkring det. Jeg siger bare at jeg tror ikke at jeg kommer til at kunne spise 600 gram grøntsager hver dag de næste par måneder. Så tror jeg at jeg vil tænke at det bliver surt, og eventuelt miste lysten til at bulke og træne. Så må man gøre op med sig selv hvad der er vigtigst. Grøntsager og fibre, som bliver trist at sidde og spise hver dag, men som er det optimale eller bare få nok med kalorier og proteiner, med mad som man ikke hader at ville skulle spise hver dag, og håbe på at det er godt nok til at få større muskler.

Om man er bodybuilder eller ej, så er grønsager essentielle for kroppens velbefindende. Desuden behøver grønsager ikke at være kedeligt. Du behøver ikke at sidde og spise kun gulerødder og salatblade.

Mr. Petersen skrev:

dwellengers skrev:Mer protein og 600 gram grønt.

Tror ikke at protein-indtaget behøver at være højere, når han kun vejer nogle 70 kg. Han får allerede omkring 1,4 g protein per kg kropsvægt= (eksl. aftensmaden)

Jacobkc skrev:Tror ikke der bliver meget plads til aftensmad, hvor jeg for tiden skal have 600 kalorier, hvis jeg også skal have 600 gram grøntsager.

Du kan jo tilføje 150-200 g grønt til hver måltid, så burde det ikke være så slemt at få plads til 600 g grønsager.

Hvilke grøntsager vil du anbefale så?

Mr. Petersen skrev:

Jacobkc skrev:Men i hvert fald tak for jeres råd. Nu går jeg jo ikke efter at blive bodybuilder, hvor man skal skal spise 110 % rigtigt, og være helt passioneret omkring det. Jeg siger bare at jeg tror ikke at jeg kommer til at kunne spise 600 gram grøntsager hver dag de næste par måneder. Så tror jeg at jeg vil tænke at det bliver surt, og eventuelt miste lysten til at bulke og træne. Så må man gøre op med sig selv hvad der er vigtigst. Grøntsager og fibre, som bliver trist at sidde og spise hver dag, men som er det optimale eller bare få nok med kalorier og proteiner, med mad som man ikke hader at ville skulle spise hver dag, og håbe på at det er godt nok til at få større muskler.

Om man er bodybuilder eller ej, så er grønsager essentielle for kroppens velbefindende. Desuden behøver grønsager ikke at være kedeligt. Du behøver ikke at sidde og spise kun gulerødder og salatblade.

Hvad med ærter fx? Der synes jeg smager fint nok

Jacobkc skrev:

Mr. Petersen skrev:

Jacobkc skrev:Men i hvert fald tak for jeres råd. Nu går jeg jo ikke efter at blive bodybuilder, hvor man skal skal spise 110 % rigtigt, og være helt passioneret omkring det. Jeg siger bare at jeg tror ikke at jeg kommer til at kunne spise 600 gram grøntsager hver dag de næste par måneder. Så tror jeg at jeg vil tænke at det bliver surt, og eventuelt miste lysten til at bulke og træne. Så må man gøre op med sig selv hvad der er vigtigst. Grøntsager og fibre, som bliver trist at sidde og spise hver dag, men som er det optimale eller bare få nok med kalorier og proteiner, med mad som man ikke hader at ville skulle spise hver dag, og håbe på at det er godt nok til at få større muskler.

Om man er bodybuilder eller ej, så er grønsager essentielle for kroppens velbefindende. Desuden behøver grønsager ikke at være kedeligt. Du behøver ikke at sidde og spise kun gulerødder og salatblade.

Hvad med ærter fx? Der synes jeg smager fint nok

Tænker jeg eventuelt erstatter ét stykke rugbrød, med omkring 100 gram ærter så. Der er cirka det samme antal kalorier og proteiner.

Kan de her anbefales som "ekstra" tilskud? http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-body ... -252p.html
Eller er sådan noget bedre at købe på apoteket? Og ja, jeg skal nok tilføje lidt ekstra grøntsager, men tænker at vitaminpiller også ville være godt.

Så en som anbefalede dem i en gammel tråd. bulk-og-grontsager-t72617.html

En lille opremsning: Kartofler, Soyabønner, spinat, linser, kidney bønner, gulderødder ærter, majs, kikærter, avocado (hvor avocado indholder mange kcal).

De frosne blandet grønsagsposer er et oplagt valgt, hvis det skal være nemmere og hurtigere at lave.

Mr. Petersen skrev:En lille opremsning: Kartofler, Soyabønner, spinat, linser, kidney bønner, gulderødder ærter, majs, kikærter, avocado (hvor avocado indholder mange kcal).

De frosne blandet grønsagsposer er et oplagt valgt, hvis det skal være nemmere og hurtigere at lave.

Okay, tak for det. Hvad siger du til det jeg skrev med de piller ovenover?

Jacobkc skrev:Kan de her anbefales som "ekstra" tilskud? http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-body ... -252p.html
Eller er sådan noget bedre at købe på apoteket? Og ja, jeg skal nok tilføje lidt ekstra grøntsager, men tænker at vitaminpiller også ville være godt.

Så en som anbefalede dem i en gammel tråd. bulk-og-grontsager-t72617.html

meh, hvis du kan få vitaminerne igennem kosten er det at foretrække.

Mr. Petersen skrev:En lille opremsning: Kartofler, Soyabønner, spinat, linser, kidney bønner, gulderødder ærter, majs, kikærter, avocado (hvor avocado indholder mange kcal).

De frosne blandet grønsagsposer er et oplagt valgt, hvis det skal være nemmere og hurtigere at lave.

De frosne er faktisk så godt som altid at foretrække, da det er blevet frosset ned kort efter det er høstet/plukket og vitaminer osv dermed er tæt på 100% bevaret. Det "friske" frugt og grønt man finder i supermarkeder osv, har tit ligget så længe at vitaminerne mere eller mindre er forsvundet (transport til/fra og liggetid i butikken gør at det faktisk tit slet ikke er friskt det som bliver solgt som værende det)

Mr. Petersen skrev:En lille opremsning: Kartofler, Soyabønner, spinat, linser, kidney bønner, gulderødder ærter, majs, kikærter, avocado (hvor avocado indholder mange kcal).

De frosne blandet grønsagsposer er et oplagt valgt, hvis det skal være nemmere og hurtigere at lave.

En stor del af ovenstående er så ikke grøntsager

Garik skrev:

Mr. Petersen skrev:En lille opremsning: Kartofler, Soyabønner, spinat, linser, kidney bønner, gulderødder ærter, majs, kikærter, avocado (hvor avocado indholder mange kcal).

De frosne blandet grønsagsposer er et oplagt valgt, hvis det skal være nemmere og hurtigere at lave.

En stor del af ovenstående er så ikke grøntsager

hov, ja, du har fuldstændig ret Planter* Planter* Planter*

Ja, du skal have nogle grønsager, men nej jeg vil ikke anbefale pludselig at spise 600gram om dagen. Start med at inddrage en lille mængde grønsager fx et par gulerødder at gnave i til frokost. Så kan du ellers bygge stille og roligt på

Jeg bruger selv en pose grøntsager om dagen - af de frosne. En halv til middag og en halv til aften = 600-700 gram.

En tur i ovnen med lidt krydderi på, så smager de godt. Det er nemt og billigt.