køn kvinde
jeg er 21 år
vægt 56-56,5 - (om morgenen )
højde 166 - hele dagen ;-)
aktvivitet: træner 4 - 5 gange i ugen
mellem en time til to. dyrker mest cardio. kan ikke mere da jeg går i skole, og har to jobs :-)

jeg er IKKE tyk, det ved jeg.. jeg har dog et mål der hedder 53 kg.. mit problem er at jeg har enormt meget timeglasform..
det siddder på røven og hofterne det hele .. /mest hofterne..

jeg kunne rigtig godt tænke mig at få lagt en nem og lækker kostplan til at tabe de ekstra kg. ( elsker mad, ALT MAD )
er det 500kcal under det basale stofskifte for at tabe sig, eller 500kcal underskud i alt på en dag ???

jeg håber der sidder nogen der vil hjælpe mig :-)

Du skal kigge på energiforbruget, og ikke det basale stofskifte

så langt så godt :-)

Spis 6 måltider om dagen á 142 gram kyllinge inderfilet, 80 g brune ris (vejet efter at de er kogt), 6 g valnødde- eller olivenolie. Det er 1800 kalorier om dagen. Et udmærket udgangspunkt for en som dig. Spis dertil alle de grønne grøntsager som du vil, f.eks. broccoli og spinat. Hvis du ikke taber dig efter at have spist sådan i en uge, så skær 10 gram ris fra pr. måltid ugen efter, og 10 gram ugen efter igen indtil du taber 500 gram-1 kg om ugen.

Tank skrev:Spis 6 måltider om dagen á 142 gram kyllinge inderfilet, 80 g brune ris (vejet efter at de er kogt), 6 g valnødde- eller olivenolie. Det er 1800 kalorier om dagen. Et udmærket udgangspunkt for en som dig. Spis dertil alle de grønne grøntsager som du vil, f.eks. broccoli og spinat. Hvis du ikke taber dig efter at have spist sådan i en uge, så skær 10 gram ris fra pr. måltid ugen efter, og 10 gram ugen efter igen indtil du taber 500 gram-1 kg om ugen.

6 måltider om dagen er ikke nødvendigt, så længe det samlede kalorieindtag holdes under ligevægtsindtaget, er timing og frekvens underordnet.

Animal skrev:

Tank skrev:Spis 6 måltider om dagen á 142 gram kyllinge inderfilet, 80 g brune ris (vejet efter at de er kogt), 6 g valnødde- eller olivenolie. Det er 1800 kalorier om dagen. Et udmærket udgangspunkt for en som dig. Spis dertil alle de grønne grøntsager som du vil, f.eks. broccoli og spinat. Hvis du ikke taber dig efter at have spist sådan i en uge, så skær 10 gram ris fra pr. måltid ugen efter, og 10 gram ugen efter igen indtil du taber 500 gram-1 kg om ugen.

6 måltider om dagen er ikke nødvendigt

Det har jeg heller aldrig påstået at det er. Du kunne skrive det samme hvis jeg skrev 3, 4, 2 eller 15 måltider om dagen.. men i kraft af at hun tydeligvis er fuldstændig ude af stand til at planlægge noget selv er man jo nødt til at foreslå noget

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Tank skrev:

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Forskellen er ikke værd at medtage, fortalere for brune ris hænger sig ved fiberindholdet, hvilket i min optik er flueknepperi.

Animal skrev:

Tank skrev:

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Forskellen er ikke værd at medtage, fortalere for brune ris hænger sig ved fiberindholdet, hvilket i min optik er flueknepperi.

I givet fald at forskellen er ligegyldig kan det velsagtens også betragtes som flueknepperi at I overhovedet kommenterer det?

Tank skrev:

Animal skrev:

Tank skrev:

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Forskellen er ikke værd at medtage, fortalere for brune ris hænger sig ved fiberindholdet, hvilket i min optik er flueknepperi.

I givet fald at forskellen er ligegyldig kan det velsagtens også betragtes som flueknepperi at I overhovedet kommenterer det?

Vi påpeger blot, at denne tilbedelse af brune ris ikke er særligt velfunderet.

Animal skrev:

Tank skrev:

Animal skrev:

Tank skrev:

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Forskellen er ikke værd at medtage, fortalere for brune ris hænger sig ved fiberindholdet, hvilket i min optik er flueknepperi.

I givet fald at forskellen er ligegyldig kan det velsagtens også betragtes som flueknepperi at I overhovedet kommenterer det?

Vi påpeger blot, at denne tilbedelse af brune ris ikke er særligt velfunderet.

Jeg tilbeder på ingen måde brune ris - men det er da fint at I påpeger det hvis nogen der læser med skulle lide under dette.

Tank skrev:

Animal skrev:

Tank skrev:

Animal skrev:

Tank skrev:

Dingo skrev:

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt),

Folk går alt for meget op i "brune ris".
Brune ris har lidt over 2 gram fibre per 100 g . Hvide ris har knap og nap 1 gram per 100 g. Selvfølgelig en forskel, men stadig ikke noget at klappe i hænderne over.

Der er masser af alternativer som bulgur (med 8-12 gram fibre/100 g, afhængig af variant) eller perlespelt med lidt over 8 gram/100 g. Der er lidt en tendens til at "mørkt er godt". Hvidt brød/mørkt brød, hvide ris/brune ris, hvid pasta/mørk pasta. Selvfølgelig er det umiddelbart en fin rettesnor, men på risfronten er der ikke så meget at komme efter

Jeg kunne også have skrevet 80g hvide ris. Så var der kommet en anden og sagt at brune ris er bedre. Nu er forskellen på hvide og brune ris dog andet end fiber.

Forskellen er ikke værd at medtage, fortalere for brune ris hænger sig ved fiberindholdet, hvilket i min optik er flueknepperi.

I givet fald at forskellen er ligegyldig kan det velsagtens også betragtes som flueknepperi at I overhovedet kommenterer det?

Vi påpeger blot, at denne tilbedelse af brune ris ikke er særligt velfunderet.

Jeg tilbeder på ingen måde brune ris - men det er da fint at I påpeger det hvis nogen der læser med skulle lide under dette.

Der påstås på intet tidspunkt, at du tager del i denne tilbedelse, tråden gav blot anledning til, at påpege den forsvindende forskel.

Ligegyldigt nonsens, hold det venligst for dig selv, brug eventuelt din log til sådanne konstruktive tiltag.

Nu ikke så nærtagende, synes blot at debatten om brune ris var sindsoprivende ;)

Man skal huske at de helt hvide ris som basmati og jasmin er renset for vitaminer og mineraler grove og parboiled ris er at foretrække hvis man ønsker at få det med.

kylling elsker jeg, så det blir intet problem, derimod kan jeg simpelthen ikke fordrage ris, så det blir noget med et alternativ fk.s bulgur, eller spelt med selvfølgelig masse af grøntasager :-) men havde ikke regnet med at jeg måtte spise op til 1800kcal. troede jeg skulle ligge omkring de 1300 for at tabe mig ( OG GÅ OG SULTE DØGNET RUNDT ). :-)

Tank skrev:80 g brune ris (vejet efter at de er kogt)

Nu er det ikke for at kører mere i det med risene, men jeg har altid regnet Kcal ud fra de ukogte ris. For den eneste forskel er vel bare at de har suget en masse vand til sig og derved vejer mere.. Desuden virker det også ret besværligt at skulle til at gætte sig til hvor meget ris man skal koge for at få 80 g.