Hej, tænkte at det nu var på tide at følge en ordentlig kostplan, men mangler dog lidt hjælp til ideer samt ris/ros...

Jeg er 189cm høj, vejer nok de 88kg nu, og starter på MAX OT træningsprogram imorgen. Jeg træner hver dag efter morgenmad.

Morgenmad:
100g Havregryn
300ml Mælk
30g protein pulver

Lige efter træning:
60g protein pulver

Mellemmåltid:
1 dåse tun
2 skiver rugbrød (110g)
evt. pasta?

Frokost:
100g Kylling
evt. pasta/ris/brocolli?

Mellemmåltid
4 skiver rugbrød
1 dåse tun eller 1 dåse makrel.

Aftensmad
Mad med kæresten, som regel sundt nok. Ofte grønsager med kød.

Natsnack
Mangler ideer? Evt. investere i Kasein pulver?

Som i nok kan se mangler jeg lidt ideer. Samt tænker jeg at jeg burde få noget mere proteinpulver med i kostplanen, eftersom det er så nemt et måltid?

Smid det ind i kostplan funktionen, gør det meget nemmere at overskue :-)

Hvad er formålet med kostplanen? blive større/mindre? (der er kun de 2 muligheder :-P)

Hvordan skal vi ris/rose det uden macros?

Slet ikke grund til at have mere proteinpulver med i kostplanen. Så hellere noget mere magert kød og noget fed fisk. Evt. nødder. Umiddelbart er mit indtryk, at dit indtag af fedt er for lavt.

Sevez skrev:Hvad er formålet med kostplanen? blive større/mindre? (der er kun de 2 muligheder :-P)

Blive større, vejer jo kun 86kg i en 189cm krop

LowDog skrev:Hvordan skal vi ris/rose det uden macros?

Undskyld, men jeg aner ikke hvad macros er

Arizon skrev:Smid det ind i kostplan funktionen, gør det meget nemmere at overskue :-)

Smed det ikke ind i kostplanen fordi jeg ikke var sikker på om jeg eksempelvis skulle ligge noget pasta ind med kyllingen osv. eller hvad jeg skulle få som aftenssnack. Mangler som sagt lidt inspirations til hvad jeg skal putte ind hvor

Er der et sted man kan læse sit optimale indtag af fedt/kulhydrater/fedt og KCAL... Mit Kcal ved jeg

Artikler -> kost og tilskud
Forum -> begynder forum -> Newbies Helpfile edit. 2