kostplan

jeg har trænet i 6 mdr nu og syntes der sker for lidt
så derfor må jeg nok hellere få lavet en kostplan
ikke fordi jeg har meget fedt men vil gerne strammes op
styrketræner 3-4 gange i ugen
vægt 82,6
højde 176
alder 32
Basalstofskifte: 1860 kcal (7782 kJ)
Energiforbrug: 2558 kcal (10701 kJ)

kostplan

Der er flere ting galt med din kostplan, men til at starte med - hvad er dit ligevægtsindtag cirka?

Det er en ommer...

Bay skrev:Der er flere ting galt med din kostplan, men til at starte med - hvad er dit ligevægtsindtag cirka?

med en alder sat til 25 år

Basalstofskifte: 1908 kcal (7981 kJ)
Energiforbrug: 2957 kcal (12371 kJ)

Pede321 skrev:
Bay skrev:Der er flere ting galt med din kostplan, men til at starte med - hvad er dit ligevægtsindtag cirka?

med en alder sat til 25 år

Basalstofskifte: 1908 kcal (7981 kJ)
Energiforbrug: 2957 kcal (12371 kJ)

Hvis det er tilfældet, så cutter han cirka 500-600 kcals for hårdt.

Bay skrev:Der er flere ting galt med din kostplan, men til at starte med - hvad er dit ligevægtsindtag cirka?

jeg 32 år
Basalstofskifte: 1860 kcal (7782 kJ)
Energiforbrug: 2558 kcal (10701 kJ)

Du lever af bananer, ærter og whey? Og lidt kød. ..
Du mangler grøntsager, fibre, generelt ordentlig mad. 2 måltider i træk der består af æbler = [-X

Dingo skrev:Du lever af bananer, ærter og whey? Og lidt kød. ..
Du mangler grøntsager, fibre, generelt ordentlig mad. 2 måltider i træk der består af æbler =

Ville det være bedre at skifte æblerne ud med 2 skiver rugbrød med mager pålæg og forhøje kød mængden med 200 gr fordelt over de 2 måltider

Claes Wienike skrev:jeg har trænet i 6 mdr nu og syntes der sker for lidt
så derfor må jeg nok hellere få lavet en kostplan
ikke fordi jeg har meget fedt men vil gerne strammes op
styrketræner 3-4 gange i ugen
vægt 82,6
højde 176
alder 32
Basalstofskifte: 1860 kcal (7782 kJ)
Energiforbrug: 2558 kcal (10701 kJ)
kostplan

Jeg syntes det er flot du har trænet i 6 md og sætter spørgsmål om hvor vide der er sket fremskred, hvad er dine tanker om fremskred er mit første spørgemål.

Jeg er 32år og er 170cm høj og vægten er 76kg. Min fedt procent på ca 16% og jeg bulker ca 1kg fedt om måneden.

Prøv at søg efter at cutte artiklen

Ruddi skrev:
Claes Wienike skrev:jeg har trænet i 6 mdr nu og syntes der sker for lidt
så derfor må jeg nok hellere få lavet en kostplan
ikke fordi jeg har meget fedt men vil gerne strammes op
styrketræner 3-4 gange i ugen
vægt 82,6
højde 176
alder 32
Basalstofskifte: 1860 kcal (7782 kJ)
Energiforbrug: 2558 kcal (10701 kJ)
kostplan

Jeg syntes det er flot du har trænet i 6 md og sætter spørgsmål om hvor vide der er sket fremskred, hvad er dine tanker om fremskred er mit første spørgemål.

Jeg er 32år og er 170cm høj og vægten er 76kg. Min fedt procent på ca 16% og jeg bulker ca 1kg fedt om måneden.

Prøv at søg efter at cutte artiklen

1 kg fedt om måneden? God strategi

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

læs dem, der kan du sikkert erhverve dig en god viden.

Det kræver viden at leve sundt og godt.

kostplan

Brugere online