Hej

Jeg er 15 år og har snart trænet i 6 måneder. Er begyndt at gå mere op i det og vil nu også til at spise sundt.
Træner for at blive større og få en lidt bedre form.
Vil gerne vide noget om hvor ofte man skal spise, bestemte ting man skal spise i løbet af dagen, hvor store mængder og den slags

Jeg er 181 cm høj og vejer ca 70 kg.

det første du gør er at gå ind under artikler og kost og så læse " kost fra a-å" den bliver du klogere af .. spørg igen bagefter :b

Har nu læst de, kan se at jeg mangler en del fisk/fiskeolie.
Men har lavet en kostplan over det jeg spise i løbet af dagen

Vil gerne høre fra nogen der ved noget om det, om det er godt nok det jeg spiser?

Slet ikk nok mad. Og slet slet ikk nok proteiner..

BadIvan skrev:Vil gerne høre fra nogen der ved noget om det, om det er godt nok det jeg spiser?

Nu er jeg selv nybegynder, men er ret sikker på du ikke får kalorier nok. Du skal finde dit ligevægtsindtg også lægge 300 - 500 kalorier oven i. 1500 er i hvert fald for lidt, hvis du vil ha større muskler.. Du kan jo tage et kig på den kostplan jeg har og få noget inspiration..

Volbeat skrev:

BadIvan skrev:Vil gerne høre fra nogen der ved noget om det, om det er godt nok det jeg spiser?

Nu er jeg selv nybegynder, men er ret sikker på du ikke får kalorier nok. Du skal finde dit ligevægtsindtg også lægge 300 - 500 kalorier oven i. 1500 er i hvert fald for lidt, hvis du vil ha større muskler.. Du kan jo tage et kig på den kostplan jeg har og få noget inspiration..

Tak for inspirationen
Har nu fået den op på 2500. På trænings dagene tar jeg også 35 gram protein 80 % og 250 skummet mælk, træner 4 gange om ugen.
Er det nok, eller skal jeg spise mere?

BadIvan skrev:

Volbeat skrev:

BadIvan skrev:Vil gerne høre fra nogen der ved noget om det, om det er godt nok det jeg spiser?

Nu er jeg selv nybegynder, men er ret sikker på du ikke får kalorier nok. Du skal finde dit ligevægtsindtg også lægge 300 - 500 kalorier oven i. 1500 er i hvert fald for lidt, hvis du vil ha større muskler.. Du kan jo tage et kig på den kostplan jeg har og få noget inspiration..

Tak for inspirationen
Har nu fået den op på 2500. På trænings dagene tar jeg også 35 gram protein 80 % og 250 skummet mælk, træner 4 gange om ugen.
Er det nok, eller skal jeg spise mere?

Det afhænger fuldt og fast af dit ligevægtsindtag.

Hvad mener du med det?

BadIvan skrev:Hvad mener du med det?

Ens ligevægtsindtag, er den mængde kalorier din krop forbrænder, dvs. der hvor du hverken tager på eller taber dig.

Hvis man ønsker at tage på, skal man ligge ca. 500 kcal over sit ligevægtsindtag.

Hvis man ønsker at tabe sig, skal man ligge ca. 500 kcal under sit ligevægtsindtag.

Ens ligevægtsindtag finder man ved at bruge en beregner. Disse er dog ikke præcise, da vi mennesker genetisk ikke er ens. Man er derfor nødt til at prøve sig frem, ved at veje sig, for at se om man henholdsvis tager på eller taber sig, hvis ikke, skal man justere sit daglige kcal. indtag, alt efter ens mål.

Ligevægtsberegner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Okay. Prøver den kostplan jeg har lavet nu i et par uger, og ser hvordan det går.
Tak for hjælpen

(Perez) skrev:Slet ikk nok mad. Og slet slet ikk nok proteiner..

Ik at jeg har noget imod at folk spiser meget protein, men hvad er dit argument for at 2 g / kg kropsvægt ikke er nok?

Dingo skrev:

(Perez) skrev:Slet ikk nok mad. Og slet slet ikk nok proteiner..

Ik at jeg har noget imod at folk spiser meget protein, men hvad er dit argument for at 2 g / kg kropsvægt ikke er nok?

Jeg tror, at topicstarter har ændret sin kostplan siden Perez skrev sit indlæg.

BadIvan skrev:Okay. Prøver den kostplan jeg har lavet nu i et par uger, og ser hvordan det går.
Tak for hjælpen

Det var så lidt!

Held og lykke med det!

Kristoffer P skrev:

Dingo skrev:

(Perez) skrev:Slet ikk nok mad. Og slet slet ikk nok proteiner..

Ik at jeg har noget imod at folk spiser meget protein, men hvad er dit argument for at 2 g / kg kropsvægt ikke er nok?

Jeg tror, at topicstarter har ændret sin kostplan siden Perez skrev sit indlæg.

Har jeg også

a34 skrev:

BadIvan skrev:Okay. Prøver den kostplan jeg har lavet nu i et par uger, og ser hvordan det går.
Tak for hjælpen

Det var så lidt!

Held og lykke med det!

Jo tak ;)