er en pige på 23 år vægt 59,1 fedt % 21,1 højde 169 arbejder i butik så går også rundt hele dagen

træning
Mandag : Ben / mave og interval træning
Tirsdag : Hviledag
Onsdag : Arme / interval træning
Torsdag : Løbetræning
Fredag : Ryg / skulder
Lørdag : Hvilde dag
Søndag : Løb

jeg har siden januar tabt mig 7 kg og mangler nu kun det sidste, men er itvilv om hvordan, mit mål er at blive hel trimmet, med markerede mavemusker og lår musker ja det hele er bare itvivl om kosten når jeg nu træner så meget, tror jeg spiser alt for lidt i øjeblikket..

Morgenmad : 30g havregryn med kanel, en rugbolle med smør og honning
Frokost : 200 g salat med tun eller kylling/fisk
eftermiddag : 1 stykke frogt og sommetider en energi drik
aften 300 g grænsager med kylling eller fisk
sen aften et stykke frugt

håber i kan hjælpe mig med en kost til at bliver markeret helt trimmet og fast

prøv at smid det ind i kostplan funktionen, så er det nemmere at se hvor meget du får af hvad, samt kalorier.

Får omkring 1800 kcal om dagen

Lidt svært at bedømme om du får for meget er for lidt, hvor meget taber du dig pr. uge?
Derudover er din frekvens på hver muskel gruppe for lille, da du kun rammer hver gruppe 1 gang. Skift til et full body program i stedet for.