Kostplan

Nu har jeg fået sat mig ind i hvor mange kalorier og proteiner jeg skal indtage på en dag. 120 proteiner og 3100 kcal for at ligge i et 500 overskud. Nu har jeg sat alt ind jeg har spist på en dag. Ser det fint ud eller er det helt galt? Nogle tal der ikke ser korrekte ud?

kostplan

En stor del af dine kalorier kommer fra fedt - erstat dem med kalorier fra kulhydrat

... hvis du endelig vil have fedt, så skal det ikke komme fra animalsk fedt - og slet ikke bacon.

Jeg troede at det var ligemeget hvor man får sine kalorier fra bare det ikke er slik og kager. Men man skal vel også have fedt men bacon er ikke godt? Hvor skal jeg så få det fra hvis det ikke skal være fra kød?

Nødder, kokosolie, olivenolie, avocado, peanutbutter...

Det er ligemeget om man træner eller ej, Bacon 2 gange om dagen er IKKE en god idé.

BloodJunkie skrev:Nødder, kokosolie, olivenolie, avocado, peanutbutter...

Det er ligemeget om man træner eller ej, Bacon 2 gange om dagen er IKKE en god idé.

Hvorfor ikke det???

El Patron skrev:
BloodJunkie skrev:Nødder, kokosolie, olivenolie, avocado, peanutbutter...

Det er ligemeget om man træner eller ej, Bacon 2 gange om dagen er IKKE en god idé.

Hvorfor ikke det???

Hvorfor ikke hvad? Han spørger om hvor han skal få det(fedtet) fra hvis ikke fra kød...

hmmm okay. Så i stedet for (bacon) så bare spise en pose nødder og tre advokadoer? Det er nu heller ikke en typisk dag for mig at spise bacon to gange. Bare tilfældigt. Er det fordi at fedtet i bacon ikke er godt for mig? For jeg skal jo spise massere af bøffer for at få protein ikke?

Bacon af en ordenlig kvalitet kan sagtens indgå i en kostplan. Hvis det er det mættede fedt du mener er problematisk hvorfor anbefaler du så Kokosolie.

Så irma's udvalgte bacon fra fritlandske grise vil være okay men ikke bacon fra x-tra? Det lyder altså meget underligt. Der er vel samme fedtprocent i der er kun forskel i hvordan dyret har haft det jo.

El Patron skrev:Bacon af en ordenlig kvalitet kan sagtens indgå i en kostplan. Hvis det er det mættede fedt du mener er problematisk hvorfor anbefaler du så Kokosolie.

Det er problematisk at anbefale såvel bacon son kokosolie. Mættet fedt er associeret med CVD. Røgede varer er desuden associeret med øget risiko for colo-rectal cancer.

Nej! for meget billigt bacon er pumpet med gud ved hvad. Ellers kan du jo fortælle mig hvorfor du ikke syntes bacon hører hjemme i en kostplan, eneste grundlag jeg kan komme på er at det indeholder meget salt men så er der flere af ting hans spiser som der også bør kigges på i forhold til salt.

El Patron skrev:Nej! for meget billigt bacon er pumpet med gud ved hvad. Ellers kan du jo fortælle mig hvorfor du ikke syntes bacon hører hjemme i en kostplan, eneste grundlag jeg kan komme på er at det indeholder meget salt men så er der flere af ting hans spiser som der også bør kigges på i forhold til salt.

Jeg har fortalt dig det problematiske i ovenstående.

Næsten alle dine carbs kommer fra hvidt brød, pasta, kakaomælk og frugt. Skift til rugbrød og fuldkornspasta.
Du får for meget mættede fedtsyrer i forhold enkelt- og flerumættede. Smid 80 % af det bacon ud og ind med olivenolie, hørfrøolie, masser af nødder.
Derudover kunne du sagtens få mere protein indenbords. 115 gram er ikke særlig meget, men ved selvfølgelig ikke hvad du vejer.

Stenalt skrev:
El Patron skrev:Bacon af en ordenlig kvalitet kan sagtens indgå i en kostplan. Hvis det er det mættede fedt du mener er problematisk hvorfor anbefaler du så Kokosolie.

Det er problematisk at anbefale såvel bacon son kokosolie. Mættet fedt er associeret med CVD. Røgede varer er desuden associeret med øget risiko for colo-rectal cancer.

Hvis i påstår at bacon og kokosolie er lige så sunde/usunde så burde i læse lidt:

Læs evt: http://www.naturalnews.com/036156_Cocon ... aling.html

http://www.huffingtonpost.com/dr-mercol ... 21453.html

BloodJunkie skrev:
Stenalt skrev:
El Patron skrev:Bacon af en ordenlig kvalitet kan sagtens indgå i en kostplan. Hvis det er det mættede fedt du mener er problematisk hvorfor anbefaler du så Kokosolie.

Det er problematisk at anbefale såvel bacon son kokosolie. Mættet fedt er associeret med CVD. Røgede varer er desuden associeret med øget risiko for colo-rectal cancer.

Hvis i påstår at bacon og kokosolie er lige så sunde/usunde så burde i læse lidt:

http://www.naturalnews.com/036156_Cocon ... aling.html

http://www.huffingtonpost.com/dr-mercol ... 21453.html

triple skrev:Næsten alle dine carbs kommer fra hvidt brød, pasta, kakaomælk og frugt. Skift til rugbrød og fuldkornspasta.
Du får for meget mættede fedtsyrer i forhold enkelt- og flerumættede. Smid 80 % af det bacon ud og ind med olivenolie, hørfrøolie, masser af nødder.
Derudover kunne du sagtens få mere protein indenbords. 115 gram er ikke særlig meget, men ved selvfølgelig ikke hvad du vejer.

Jeg får tit rugbrød med pålæg til frokost så denne kostplan var bare en dag uden. Men jeg forstår ikke når i siger nødder. Skal jeg købe en pose mandler og bare spise dem råt? Det lyder virkeligt kedeligt. Eller drysser i det på yoghurten?
Jeg vejer 62 kg, 178 høj og 19 år. Så 124 g protein skal jeg have.

christian223 skrev:
triple skrev:Næsten alle dine carbs kommer fra hvidt brød, pasta, kakaomælk og frugt. Skift til rugbrød og fuldkornspasta.
Du får for meget mættede fedtsyrer i forhold enkelt- og flerumættede. Smid 80 % af det bacon ud og ind med olivenolie, hørfrøolie, masser af nødder.
Derudover kunne du sagtens få mere protein indenbords. 115 gram er ikke særlig meget, men ved selvfølgelig ikke hvad du vejer.

Jeg får tit rugbrød med pålæg til frokost så denne kostplan var bare en dag uden. Men jeg forstår ikke når i siger nødder. Skal jeg købe en pose mandler og bare spise dem råt? Det lyder virkeligt kedeligt. Eller drysser i det på yoghurten?
Jeg vejer 62 kg, 178 høj og 19 år. Så 124 g protein skal jeg have.

Ja det er netop det vi mener. Men hvis du ikke kan lide det så kan du brug peanutbutter f.eks. i stedet for.
Det jeg plejer at gøre angående fedt, er at jeg smider 1 spiseske olivenolie i mine madpakker(har normalt brun ris og en slags kød og grøntsager i dem alle sammen), og det smager ikke dårligt.

Jeg vil anbefale dig i stedet for bacon måltidene at spise rugbrød med makrel. Der får du gode kulhydrater, sundt fedt og protin i en nem og hurtig måltid.

BloodJunkie skrev:
BloodJunkie skrev:
Stenalt skrev:
El Patron skrev:Bacon af en ordenlig kvalitet kan sagtens indgå i en kostplan. Hvis det er det mættede fedt du mener er problematisk hvorfor anbefaler du så Kokosolie.

Det er problematisk at anbefale såvel bacon son kokosolie. Mættet fedt er associeret med CVD. Røgede varer er desuden associeret med øget risiko for colo-rectal cancer.

Hvis i påstår at bacon og kokosolie er lige så sunde/usunde så burde i læse lidt:

http://www.naturalnews.com/036156_Cocon ... aling.html

http://www.huffingtonpost.com/dr-mercol ... 21453.html

De to sider du henviser til mener jeg ikke man kan bruge som et seriøst bud på om det er sundt eller ikke.
Jeg er dog ikke selv i tvivl om hvad der er sundt. Og jeg tror ikke mættet fedt er usundt for alle mennesker, det er forkert at bare vedtage at mættet fedt er farligt. Det er underligt at mennesker flere steder på jorden har levet fint og sundere end mange i vesten og deres kost har indeholdt store mængder kokos og andre former for mættet fedt, de har sågar til beredt al deres mad over et bål og derigennem fået en masse røgpartikler.

IMO bør du erstatte nogle kulhydrater med protein.
Der mange myter og teorier om hvor meget protein man skal have, men efter min mening bør man spise over det mindst anbefalede for at være sikker på at være dækket ind

I skraldespanden med 2xkropsvægt og øg det til 2,5 eller 3

Lige for at smadre den med frilands bacon. Så er det tit det er federe så ja det er mere usundt.
Og hvis baconet er pumbet er det højstsandsynligt en bladning a nitrit salt, koge salt og druke sukker samt vand. Det bruger de på slagterier.

Mer' protein!

Kylling, tun, skyr! =D>

Så erstart nogle af kulhydraterne med protein og ellers ser det fint ud? Jeg siger mange tak for alle jeres svar.

Kostplan

Brugere online