Kunne godt tænke mig at høre folks mening om denne kostplan som jeg følger:

(1)Morgenmad:

2 skiver franskbrød = ca. 420 kcal
Ost = 105 kcal eller hamburgerryg = 32 kcal

Eller

1 portion havregryn/müsli = 430 kcal

med
2 glas mælk = 80 kcal
eller
2 glas appelsinjuice = 80 kcal

I alt = 500 el. 566 kcal

(2)Formiddag:

4 skiver rugbrød = 300 kcal
Med 1 skive hamburgerryg = 16 kcal
Tun = 25 kcal
Appelsin = 75 kcal eller Mandarin = 51 kcal

I alt = 420 kcal
(3)Middag:

Samme som formiddag.

I alt = 420 kcal
(4)Eftermiddag:

1 banan = 130 kcal
1 æble = 64 kcal
1 appelsin = 75 kcal

I alt = ca. 100 kcal
(5)Aften:

Eks 1:

Kartofler 500-600g = 467 kcal
1 hakkebøf 125g = 230 kcal
Med grønt til!

I alt = ca 700-800 kcal

Samlet antal kcal = 2606 efter denne kostplan

Energi behov pr. dag
1949,50 efter præcis formel.

Kom evt. med forslag til ændringer eller anden kostplan:D

Tak !

drop alt hvad der hedder lyst brød.. de kcal der er i sådan noget kan du ikke bruge til noget.

fokuser på groft brød, grøntsager,ris og magert kød. og selvf. frugt.

Du skal nok også have nogle flere ting med i dine overvejelse. Fx om du får proteiner nok, hvilket jeg ikke helt tror du gør ved lige at skimme hurtigt igennem. Det samme gælder med kvalitetsfedt.

De 1950 kcal du snakker om som dit ligevægtsindtag, gætter jeg på du har fået målt på en sådan en analyse maskine ting? Det ligevægtsindtag kan man ikke helt regne med. Så du må finde frem til det på den gamle metode. Læs hellere den her artikel:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Okay, tak for input ..
Mit mål med kostplanen er at tage på, så jeg kan øge massen i mine arme. Kører ved siden af
et 12 ugers armprogram der baserer på George Turners 10*10.

Nogen erfaringer med dette?

fokuser på groft brød, grøntsager,ris og magert kød. og selvf. frugt.

Hvis du mener man ikke kan bruge de kcal der er i lyst brød, så bør du vel også definere hvilke former for ris der er gode, og hvilke der er dårlige? Jeg spørger selv efter lidt mere viden, men går stærkt ud fra at hvide ris er lige så dårlige som lyst brød?

mellem middag og aften får du kun 3 frugter?
Det en god ide at få protein, fedt og kulhydrater i alle måltider

Spiser du ik noget inden du går i seng? kroppen sku gerne have noget at arbejde med mens man sover så musklerne kan få restitueret...Noget langsomt optageligt protein(soya) og evt komplekse kulhyrater..


Til det med lyst brød...Morgenen plejer at være et af de tidspunkter hvor hurtigpoptagelige kulhydrater er fint nok..? For få gang efter natten

Til det med lyst brød...Morgenen plejer at være et af de tidspunkter hvor hurtigpoptagelige kulhydrater er fint nok..? For få gang efter natten

Det kan ligeledes bruges efter træning

J-S-O skrev:[
Hvis du mener man ikke kan bruge de kcal der er i lyst brød, så bør du vel også definere hvilke former for ris der er gode, og hvilke der er dårlige? Jeg spørger selv efter lidt mere viden, men går stærkt ud fra at hvide ris er lige så dårlige som lyst brød?

de carbs der er i lyst brød og i ris er ikke de samme..
de carbs der er i ris ligger betydligt højere på det glykemiske index end dem man finder i "normalt" lyst brød. selvf er feks. ciabatte brød helt iorden. det kommer meget an på hvilken type mel der er brugt. hvedebrøs er feks imo ikke særlig godt idet det ikke giver en ordenlig mæthedsfornemmelse og de carbs der er i fiser gennem kroppen på 10 sek.

J-S-O skrev:[
Hvis du mener man ikke kan bruge de kcal der er i lyst brød, så bør du vel også definere hvilke former for ris der er gode, og hvilke der er dårlige? Jeg spørger selv efter lidt mere viden, men går stærkt ud fra at hvide ris er lige så dårlige som lyst brød?

de carbs der er i lyst brød og i ris er ikke de samme..
de carbs der er i ris ligger betydligt højere på det glykemiske index end dem man finder i "normalt" lyst brød. selvf er feks. ciabatte brød helt iorden. det kommer meget an på hvilken type mel der er brugt. hvedebrøs er feks imo ikke særlig godt idet det ikke giver en ordenlig mæthedsfornemmelse og de carbs der er i fiser gennem kroppen på 10 sek.

Eus: Det du siger der vil være en god ide at spise ligger inden jeg går i seng, hvad kunne det fx være(du siger soya, eks?)

Og har hørt det skulle være godt at spise en dåse tun om dagen, nogen der har erfaringer med det eller andet?

Prøver at undgå pulver da mine forældre ikke er så glade for det..

SkovHugger skrev:Eus: Det du siger der vil være en god ide at spise ligger inden jeg går i seng, hvad kunne det fx være(du siger soya, eks?)

Og har hørt det skulle være godt at spise en dåse tun om dagen, nogen der har erfaringer med det eller andet?

Prøver at undgå pulver da mine forældre ikke er så glade for det..

jeg synes at tun er meget fint at have med i sit kostprogram. Hvis jeg ikke har fået nok protein i løbet af dagen så plejer jeg normalt at spise en dåse tun og en halv liter skummetmælk eller kakao.

Som sagt skal du droppe alt det der lyst-brød! Det er intet 'værd'. Og det vil nok også være en god ide at droppe alt det stivelse, iform af kartofler. Da stivelse og proteiner, ikk er den bedste blandning, da proteinen binder sig med stivelsen, istedet for at gå ud i din krop, så dukan bruge den..

damn... så altså både pasta, ris og kartofler er dårligt? Det er hvert fald hvad der er blevet pointeret i dette indlæg...

murdockrates skrev:damn... så altså både pasta, ris og kartofler er dårligt? Det er hvert fald hvad der er blevet pointeret i dette indlæg...

Der findes mange slags ris, hvor nogle er bedre end andre. Brune, vilde og parbolierede er fine. Polerede er mindre fine.

Kartofler kan du sagtens spise. Dog har de en tendens til at mætte meget i forhold til, hvad du får af kulhydrat. Derfor hvis du vil tage på, er ris og pasta vejen frem.

Med hensyn til dine forældre. Prøv at finde nogle saglige artikler og vis dem det. De ved nok ikke helt, hvad de snaker om, og er bare bange for at du ender med en sprøjte i benet

du kan godt spise både ris, pasta og kartoffel.. dog bør du begrænse dit indtag af pasta.

tun er udelukkende godt at have med i sin kostplan fordi det er super billigt og man får meget protein for pengene... også smager det jo godt

imo får du for mange kcal til aften i forhold til resten af dagen.. prøv om du kan få en mere jævn fordeling af dine kcal set over hele dagen.

at spise før sengetid er en god ide fordi kroppen ellers vil løbe tør for proteiner og ende i an katabolsk tilstand tidligt på natten. hvis man tager en casein shake inden man går i seng har kroppen noget at arbejde med det meste af natten.

murdockrates skrev:damn... så altså både pasta, ris og kartofler er dårligt? Det er hvert fald hvad der er blevet pointeret i dette indlæg...

alt merd sukker hvedemel er dårlige cabes.
groft pasta grove brune ris natur ris. og groft brød er helt okay:D..

li-zette skrev:

murdockrates skrev:damn... så altså både pasta, ris og kartofler er dårligt? Det er hvert fald hvad der er blevet pointeret i dette indlæg...

alt merd sukker hvedemel er dårlige cabes.
groft pasta grove brune ris natur ris. og groft brød er helt okay:D..

Damn - det var et gammelt indlæg du fandt frem der

Vanvittig gammelt - Er ikke længere aktuelt, da mine kostvaner er anderledes.

Gozo skrev:

li-zette skrev:

murdockrates skrev:damn... så altså både pasta, ris og kartofler er dårligt? Det er hvert fald hvad der er blevet pointeret i dette indlæg...

alt merd sukker hvedemel er dårlige cabes.
groft pasta grove brune ris natur ris. og groft brød er helt okay:D..

Damn - det var et gammelt indlæg du fandt frem der

haha.. jamen jeg sad bare og trykket rundt,.
havde ikke lige tænkt over datoen

SkovHugger skrev:Vanvittig gammelt - Er ikke længere aktuelt, da mine kostvaner er anderledes.

Men måske du lige kunne afsløre hvilken formel der præcist kan angive ens ligevægtsindtag? Det er nemlig ikke bare lige sådan til med en formel...

Energi behov pr. dag
1949,50 efter præcis formel.

J-S-O skrev:

SkovHugger skrev:Vanvittig gammelt - Er ikke længere aktuelt, da mine kostvaner er anderledes.

Men måske du lige kunne afsløre hvilken formel der præcist kan angive ens ligevægtsindtag? Det er nemlig ikke bare lige sådan til med en formel...

Energi behov pr. dag
1949,50 efter præcis formel.

Yes, den vil jeg også gerne høre. Det bliver da meget nemmere at vejlede folk når denne formel bliver offentliggjort