Kostplan til 3-spilt

Hey, da jeg vil gå i gang med at træne seriøst, så har jeg sat en kostplan sammen.
Jeg er 17 år og er ca. 1.72 høj og har et ligevægt på ca. 3000 kcal.

Jeg har sat et program sammen, som kan ses her, dog er jeg i tvivl om jeg får nok indenbords i løbet af dagen med det program?

viewtopic.php?f=1&t=40333 Træningsprogram

kostplan

Du får alt for lidt sundt fedt! Du skal op omkring en energiprocent for fedt på omkring 25%.

Hey, jeg har fået lavet et nyt, dog kan jeg ikk rigtig få fedt % op :-k

Men det ser sådan her ud:

kostplan

spis cashewnødder eller pistacie nødder som aften snack! det burde tage den godt op. Eller få noget advocado

GL

Kostplan til 3-spilt

Brugere online