Hej BB'ere.
Da jeg keder mig ufatteigt meget, tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne få fastlagt det sidste inden jeg begynder på at bulke om en uge. Stats: 194cm, 73kg, 16 år, ligevægtsindtag på 2900 kalorier.
Jeg har styrketrænet i 3 måneder - med kreatin, og synes nu at tiden er kommet til at blive større og stærkere Jeg træner et fuldbody program 3-4 gange i ugen. Træningsdelen er på plads, så jeg skal blot bruge noget ris, ros og vejledning til min kostplan fra jeg kloge hoveder

Udkastet er således:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 1 - Morgenmad:
120 g havregryn med mælk og sukker.
1/3 af en monster shake på 2000 kalorier. Shaken indeholder bananer, mælk, nødder, havregryn og jorbær.
20g saltede mandler(hjemmelavet, og smager fantastisk)!
Kalorie indtag i alt: 1300 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 2 - Frokost:
140g firenze pasta med ketchup.
1/3 af monster shaken.
Kalorie indtag: 1166 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 3 - Aftensmad
Hvad der nu engang står på bordet. Det skal dog siges at vi i min familie går utroligt meget op i god mad og gode råvarer. Jeg forsøger at spise så meget kød, sunde fedtsyrer og varriertet som muligt.
1/3 af monster shaken.
Kalorie indtag: ca 1200 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måldtid 4 - Natmad
100g Bodylab weigtgainer
400ml mælk
50g saltede mandler(hjemmelavet)
OBS - På træningsdage vil weigtgainer blive indtaget lige efter træning, og om aftenen vil pulveret blive erstattet af et stykke frugt.
Kalorie indtag: 900 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Samlet kalorie indtag på en dag: 4566 kcal - værsgo!

På forhånd tak

Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

+500 kalorier dagligt = 0,5 kg om ugen dvs. +2000 kalorier dagligt = 2 kg PURE MUSCLE om ugen.. Almen bro-viden..

Men okay seriøst, det er måske lige i overkanten, omkring 3500 kalorier dagligt burde vel kunne gøre det?

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

rba skrev:

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

Max 500 kalorier om dagen over dit ligevægtsindtag

Jenslyn87 skrev:

rba skrev:

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

Max 500 kalorier om dagen over dit ligevægtsindtag

- Hvorfor er det netop 500 gram over, og ikke et gram mere? Vil resten jeg gainer være pure fat?
Jeg vil gerne kunne se resultater relativt hurtigt, selvom jeg ser styrketræning som et marathon og ikke en sprint
Vil det være en god ide at fjerne monster shaken?

rba skrev:

Jenslyn87 skrev:

rba skrev:

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

Max 500 kalorier om dagen over dit ligevægtsindtag

- Hvorfor er det netop 500 gram over, og ikke et gram mere? Vil resten jeg gainer være pure fat?
Jeg vil gerne kunne se resultater relativt hurtigt, selvom jeg ser styrketræning som et marathon og ikke en sprint
Vil det være en god ide at fjerne monster shaken?

Kan hører du skal læse lidt artikler ? ik 500gram.. Men 500 kcal.. Det ik det samme. Men du kan sagtens ligge over 500, men så vil du gaine for meget fedt i forhold til muskler. Hvilket du vel ikke ønsker går jeg ud fra.. Gå ind og læs lidt basis

ckp2906 skrev:

rba skrev:

Jenslyn87 skrev:

rba skrev:

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

Max 500 kalorier om dagen over dit ligevægtsindtag

- Hvorfor er det netop 500 gram over, og ikke et gram mere? Vil resten jeg gainer være pure fat?
Jeg vil gerne kunne se resultater relativt hurtigt, selvom jeg ser styrketræning som et marathon og ikke en sprint
Vil det være en god ide at fjerne monster shaken?

Kan hører du skal læse lidt artikler ? ik 500gram.. Men 500 kcal.. Det ik det samme. Men du kan sagtens ligge over 500, men så vil du gaine for meget fedt i forhold til muskler. Hvilket du vel ikke ønsker går jeg ud fra.. Gå ind og læs lidt basis

Et sidste spørgsmål fra min side af. Ville det være dumt at tage weigtgaineren ud af det daglige kalorie indtag(udover på træningsdage) og så bare få et kalorieoverskud på 500 via almindelig sund kost? Eller er dagligt indtag af weightgainer essentienlt for at gaine musker og ikke fedt?

rba skrev:

ckp2906 skrev:

rba skrev:

Jenslyn87 skrev:

rba skrev:

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Dels fordi jeg gerne vil gaine kropsvægt, men jeg også læst om folk der bulker med 5000 kalorier plus jeg er jo nybegynder hvad bulking angår, så derfor søger jeg råd os jer

Gosser skrev:Hvorfor så ekstremt kalorieindtag?

Kan sagtens se det er mange kalorier, og ved også godt at det ikke er ren muskel jeg tager på. der vil selvfølgelig komme en hel del fedt. Men det vil jeg ikke mener der ville skade da jeg er tynd af natur, og godt kune trænge til lidt mere "sug" på kroppen ;)
Anyway, Hvad vil du anbefale jeg ændrer/tilføjer for at opnå et rimeligt kalorieindtag?

Max 500 kalorier om dagen over dit ligevægtsindtag

- Hvorfor er det netop 500 gram over, og ikke et gram mere? Vil resten jeg gainer være pure fat?
Jeg vil gerne kunne se resultater relativt hurtigt, selvom jeg ser styrketræning som et marathon og ikke en sprint
Vil det være en god ide at fjerne monster shaken?

Kan hører du skal læse lidt artikler ? ik 500gram.. Men 500 kcal.. Det ik det samme. Men du kan sagtens ligge over 500, men så vil du gaine for meget fedt i forhold til muskler. Hvilket du vel ikke ønsker går jeg ud fra.. Gå ind og læs lidt basis

Et sidste spørgsmål fra min side af. Ville det være dumt at tage weigtgaineren ud af det daglige kalorie indtag(udover på træningsdage) og så bare få et kalorieoverskud på 500 via almindelig sund kost? Eller er dagligt indtag af weightgainer essentienlt for at gaine musker og ikke fedt?

Weightgainer er for det meste bare spild af penge og kalorier, så ja tag den ud af din kost.

Weightgainer er bare et kosttilskud - Med andre ord er det bare nogle kulhydrater, proteiner og fedt, ikke noget du ikke kan få gennem en normal kost

Jok skrev:Weightgainer er bare et kosttilskud - Med andre ord er det bare nogle kulhydrater, proteiner og fedt, ikke noget du ikke kan få gennem en normal kost

Jeg har nu prøvet at rette lidt i kostplanen, så jeg kommer ned på et kalorie indtag på 3465, hvilket er meget mere rimeligt

Måltid 1 - Morgenmad: g havregryn med mælk og sukker.
100g saltede mandler(hjemmelavet, og smager fantastisk)!
Kalorie indtag i alt: 1045 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 2 - Frokost:
140g firenze pasta med ketchup. Eller rester fra forrige dags aftensmad. Vil mindst nå de 600 kcal, hvis ikke lidt mere 
Kalorie indtag: 620 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 3 - Aftensmad
Hvad der nu engang står på bordet. Det skal dog siges at vi i min familie går utroligt meget op i god mad og gode råvarer. Jeg forsøger at spise så meget kød, sunde fedtsyrer og varriertet som muligt.
1/3 af monster shaken.
Kalorie indtag: ca 1200 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måldtid 4 - Natmad
100g saltede mandler(hjemmelavet)
600 kcal
OBS. På træningsdage vil der blive indtaget 100g weigtgainer og ca 0,8l mælk lige efter træning.


 
Samlet kalorie indtag på en dag: 3455 kcal - værsgo!

Er dette en fin kostplan til at bulke? Synes eslv de lyder fornuftigt

rba skrev:
Er dette en fin kostplan til at bulke? Synes eslv de lyder fornuftigt

Kaloriemæssigt ser den fin ud, men vi kan jo ikke sige hvordan fordelingen af protein, carbs og fedt er.. kan du ikke smide den ind i kostplanfunktionen her på siden?

EDIT: guide til kostplanfunktionen: viewtopic.php?f=4&t=35128

Maskinen skrev:

rba skrev:
Er dette en fin kostplan til at bulke? Synes eslv de lyder fornuftigt

Kaloriemæssigt ser den fin ud, men vi kan jo ikke sige hvordan fordelingen af protein, carbs og fedt er.. kan du ikke smide den ind i kostplanfunktionen her på siden?

Fik endelig smækket det over i det lækre program!

Det virker en kende ekstremt at æde 150g mandler, men det vigtigste er jo du overall får opfyldt dine næringsbehov.
Personligt havde jeg dog nok lagt mig i et lavere kalorieoverskud.

Take it easy med alle de der kostplaner spis hvad du vil like this guy..

Maskinen skrev:Det virker en kende ekstremt at æde 150g mandler, men det vigtigste er jo du overall får opfyldt dine næringsbehov.
Personligt havde jeg dog nok lagt mig i et lavere kalorieoverskud.

Synes du at fedt- og protein indtaget er tilpas iforholdtild kalorieindtaget?

Det jeg plejer at lave mine kostplaner ud fra er 2g protein pr. kg kropsvægt og 1g. fedt pr. kg. som et must - er dette opfyldt er det, ifølge min opfattelse, ligegyldigt hvor resten af kalorierne kommer fra.
Dog da jeg selv cutter forsøget jeg at spise flere proteiner da de mætter mest.

Derfor vil jeg mene det er ok.

Maskinen skrev:Det jeg plejer at lave mine kostplaner ud fra er 2g protein pr. kg kropsvægt og 1g. fedt pr. kg. som et must - er dette opfyldt er det, ifølge min opfattelse, ligegyldigt hvor resten af kalorierne kommer fra.
Dog da jeg selv cutter forsøget jeg at spise flere proteiner da de mætter mest.

Derfor vil jeg mene det er ok.

Tusinde tak. Du har været en stor hjælp!