186cm.
75kg.
20 år.
Mand.

Skal have leanbulket en 10 kg ca. Sigter efter 2 kg om måneden.
Ligevægtsindtag ligger ca på 3000 i følge beregneren. 4 træninger om ugen.

Frokost Skifter mellem fisk og kød pålæg fra dag til dag. Alternativ til skinken ville være makrel i tomat fx.

Aftensmaden vil variere mest. "Placeholders" vil skifte i mellem ris, pasta og kartofler samt oksekød, svinekød og fisk. Da jeg stadig bor hjemme, er det alt afhængig af hvad der er på menuen. Grøntsagerne vil afhænge af årstiden - altid frisk.

*Måltidet før sengetid indtages med et par spiseskefulde akaciehonning.

Vil mene jeg får nok grønt dagligt, fisk mange gange om ugen og sørger for at drikke mindst 3 liter vand dagligt.

Udover dette, overvejer jeg at starte på en loading fase af kreatin samt starte en log, så jeg kan tracke min progression.

Er selv i tvivl om det er for meget fedt mht et leanbulk..

Kommentarer?

Alt formeget fedt. alt formeget protein. for lidt kulhydrat.

du får 4,4 gr. per legemsvægt protein!! Er du ude på at sætte dine nyre og lever ud af spil?? Overkill! Ikke mere end 2 gr. efter min overbevisning.
du får 2,1 gr. fedt pr. legemsvægt! Nu vil du også gerne have at du gennemgår lean bulk ik sandt!? Med mindre du elsker cardio I massevis.

Læs lidt i kostartiklerne, du vil blive lidt kloger.. Og det er slet ikke ment som en led bastard som tror han er bedre vidende.. Nu hvor du sætter tid af, kan du ligeså godt få gavn af det.

som nybegynder kan du lave en sådan fordeling 40 % 40 % 20 % .
40 % Protein 40 % Kulhydrat 20 % Fedt. af din totale daglige indtag.

go fornøjelse champ.

MickyCBB skrev:Alt formeget fedt. alt formeget protein. for lidt kulhydrat.

du får 4,4 gr. per legemsvægt protein!! Er du ude på at sætte dine nyre og lever ud af spil?? Overkill! Ikke mere end 2 gr. efter min overbevisning.

Jeg tror du har forvekslet kulhydrat med protein. ;)

Det ser rimelig godt ud, jeg kan ikke lige se hvad der skulle ændres.

Strate skrev:

MickyCBB skrev:Alt formeget fedt. alt formeget protein. for lidt kulhydrat.

du får 4,4 gr. per legemsvægt protein!! Er du ude på at sætte dine nyre og lever ud af spil?? Overkill! Ikke mere end 2 gr. efter min overbevisning.

Jeg tror du har forvekslet kulhydrat med protein. ;)

My bad med hensyn til proteinen. læste forkert.. forvekslede felterne. Dog formeget fedt vil jeg sige.. 2 gr. er i overkanten..
ned med det og op med kulhydrater.

Har skiftet den græske yoghurt ud med skyr for sænke fedt, og oppet kulhydrat indtaget en smule også.

MickyCBB skrev:

Strate skrev:

MickyCBB skrev:Alt formeget fedt. alt formeget protein. for lidt kulhydrat.

du får 4,4 gr. per legemsvægt protein!! Er du ude på at sætte dine nyre og lever ud af spil?? Overkill! Ikke mere end 2 gr. efter min overbevisning.

Jeg tror du har forvekslet kulhydrat med protein. ;)

My bad med hensyn til proteinen. læste forkert.. forvekslede felterne. Dog formeget fedt vil jeg sige.. 2 gr. er i overkanten..
ned med det og op med kulhydrater.

Det må du meget gerne uddybe, hvorfor du mener, at der er for "meget" fedt? Havde det hovedsageligt været animalsk, havde jeg nok været enig, men størstedelen er jo som man kan se vegetabilsk?

Vesterling skrev:

MickyCBB skrev:

Strate skrev:

MickyCBB skrev:Alt formeget fedt. alt formeget protein. for lidt kulhydrat.

du får 4,4 gr. per legemsvægt protein!! Er du ude på at sætte dine nyre og lever ud af spil?? Overkill! Ikke mere end 2 gr. efter min overbevisning.

Jeg tror du har forvekslet kulhydrat med protein. ;)

My bad med hensyn til proteinen. læste forkert.. forvekslede felterne. Dog formeget fedt vil jeg sige.. 2 gr. er i overkanten..
ned med det og op med kulhydrater.

Det må du meget gerne uddybe, hvorfor du mener, at der er for "meget" fedt? Havde det hovedsageligt været animalsk, havde jeg nok været enig, men størstedelen er jo som man kan se vegetabilsk?

Kan du begrunde hvorfor det er er nødvendigt med såmeget fedt? animalsk eller essentielt? Hvad er det, der gør det nødvendigt med al den fedt? Desuden har jeg oprettet en tråd hvad angår formeget fedtindtag. Der kan du læse endel om det. Det faktisk smidt op idag. Der bliver udvekslet en masse godt info.


Til trådstarter. Det lyder fornuftigt med de tiltag du har gjort champ. go fornøjelse