Hey BB.

Jeg har brug for lidt feedback på denne kostplan. Det er første gang jeg cutter, så lidt feedback vil uden tvivl være behjælpeligt:

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3600 kcal. og har bulket det sidste lange stykke tid på 4000+ kcal.





På forhånd tak.

//Karlsson1

Ps. jeg har nok drukket en anelse mere mælk end angivet

Jeg ville nok vælge lidt mælk til morgenmåltidet ;)
og ellers få lidt flere proteiner og lidt mindre kulhydrater.

Jeg har også selv forsøgt mig at lave en cut kostplan, du er velkommen til at tjekke ud - er dog ingen ekspert

Hvad er dine stats? - stop med at spise så meget pasta, spis noget mere kød istedet for, 40g oksekød? wtf. Mere protein, mindre carbs, mange flere grøntsager.

199 høj, 112-114 kg, 19 år

Jep, jeg er godt klarover nogle flere proteiner vil være fordelagtigt, men synes egentlig jeg spiser en anstændig mængde kød.

Anyway, tusind tak for feedback - jeg vil lige korrigere kosten lidt ift. proteiner og grøntsager.

Hvis du er glad for pasta, så vælg i det mindste fuldkorn, så du får de komplekse kulhydrater, plus at du vil føle dig mæt i længere tid grundet indholdet af kostfibre Til dine måltider med grønsager kunne du evt spise grovere grønsager som broccoli, bønner eller spinat, da der er gode proteiner og fibre at hente! Da det er cut ville jeg selv have ændret i mængdefordelingen af min kulhydrat og proteinkilde ved dine tre sidste måltider

KristineC skrev:Hvis du er glad for pasta, så vælg i det mindste fuldkorn, så du får de komplekse kulhydrater, plus at du vil føle dig mæt i længere tid grundet indholdet af kostfibre Til dine måltider med grønsager kunne du evt spise grovere grønsager som broccoli, bønner eller spinat, da der er gode proteiner og fibre at hente! Da det er cut ville jeg selv have ændret i mængdefordelingen af min kulhydrat og proteinkilde ved dine tre sidste måltider

Tak for god feedback - det var en bommert, jeg har revideret den og mine nyde ser overordnet således ud:


//Karlsson1

Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Det er lige meget hvor mange proteiner han får i ét måltid.

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Broscience ftw Det er en gang sludder som man høre nu og her, ved ikke hvor det er opstået.

Anyway til topic starter så mangler du fedt i din kost, 1 g pr kilo kropsvægt, er ca hvad du bør sigte efter, hehe og her taler vi selvfølgelig ikke smør, men nødder, avocado, peanutbutter, diverse olier og osv.

Sakin skrev:

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Broscience ftw Det er en gang sludder som man høre nu og her, ved ikke hvor det er opstået.

Anyway til topic starter så mangler du fedt i din kost, 1 g pr kilo kropsvægt, er ca hvad du bør sigte efter, hehe og her taler vi selvfølgelig ikke smør, men nødder, avocado, peanutbutter, diverse olier og osv.

I skal alle have tak for svar. Jeg må nok indrømme, at jeg, på trods af min først planlagte kostplan, har indsigt nok til også at betegne den øverste besvarelse som bs, men tak for input anyway.

Jeg har tilføjet blandt andet noget fiskeolie samt lidt flere nødder, så jeg er ved at være deroppe af fedtmæssigt.

Igen, tak. God aften.

//Karlsson1

RippedInFourWeeks skrev:

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Det er lige meget hvor mange proteiner han får i ét måltid.

I princippet har du ret.. Men det er vel spild af god mad at sidde på toilettet hele dagen, fordi man spiser forkert?

Sakin skrev:

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Broscience ftw Det er en gang sludder som man høre nu og her, ved ikke hvor det er opstået.

Det er opstået i viden om kost? Ved ikke, om du har sat dig ind i det, eller om du bare gerne vil spille smart overfor andre personer? Det er ikke en omgang sludder, tværtimod.. Jeg prøver kun at hjælpe manden, da jeg går ud fra hans mål med træningen er at forøge muskelmassen og ikke toiletbesøgstiden.. Hvis han vejer 114kg, kan det godt forsvares at spise 40g protein pr. måltid, uden ret meget vil gå tabt, men det ville være dumt kun at spise 4 proteinholdige måltider om dagen.. Du bestemmer selvfølgelig selv, men du skal vide ikke tilfredsstillende resultater er konsekvens af useriøs kost

staunen skrev:

Sakin skrev:

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Broscience ftw Det er en gang sludder som man høre nu og her, ved ikke hvor det er opstået.

Det er opstået i viden om kost? Ved ikke, om du har sat dig ind i det, eller om du bare gerne vil spille smart overfor andre personer? Det er ikke en omgang sludder, tværtimod.. Jeg prøver kun at hjælpe manden, da jeg går ud fra hans mål med træningen er at forøge muskelmassen og ikke toiletbesøgstiden.. Hvis han vejer 114kg, kan det godt forsvares at spise 40g protein pr. måltid, uden ret meget vil gå tabt, men det ville være dumt kun at spise 4 proteinholdige måltider om dagen.. Du bestemmer selvfølgelig selv, men du skal vide ikke tilfredsstillende resultater er konsekvens af useriøs kost

Det er helt sort det der..

staunen skrev:

Sakin skrev:

staunen skrev:Nu skal jeg ikke blande mig i, hvad du spiser, men jeg kan sige dig, at der kommer intet godt ud af at spise 87gram proteiner i et måltid! Din krop skal maksimalt bruge 30-35g protein pr. måltid.. Derfor ville det være mere fordelagtigt, at dele måltiderne op, så du indtager en 6-7 måltider på en dag, hvor du får omkring 30-35g protein og 400-450kcal pr. måltid

Broscience ftw Det er en gang sludder som man høre nu og her, ved ikke hvor det er opstået.

Det er opstået i viden om kost? Ved ikke, om du har sat dig ind i det, eller om du bare gerne vil spille smart overfor andre personer? Det er ikke en omgang sludder, tværtimod.. Jeg prøver kun at hjælpe manden, da jeg går ud fra hans mål med træningen er at forøge muskelmassen og ikke toiletbesøgstiden.. Hvis han vejer 114kg, kan det godt forsvares at spise 40g protein pr. måltid, uden ret meget vil gå tabt, men det ville være dumt kun at spise 4 proteinholdige måltider om dagen.. Du bestemmer selvfølgelig selv, men du skal vide ikke tilfredsstillende resultater er konsekvens af useriøs kost

Ahahahaha.... seriøst Det er fint nok at du lever i en verden hvor tingene hænger sådan sammen, men lad nu for guds skyld værd med at hive andre der gerne vil kende sandheden med ned i det der broscience hul, for det er det. Hvad sker der med alt det protein som kroppen så ikke optager? lad mig gætte endnu en gang broscience, man pisser det ud? ahahah.... jeg får nogen gange 100 g protein på et måltid, og spiser oftest "kun" 4 gange om dagen og jeg vokser og bliver stærkere løbende, det må være magi så eller??? måske det mere logiske svar at det du siger at noget sludder.
Det tager kroppen mange timer af komme igennem et måltid, selvfølgelig alt afhængig af indholde af måltid, samt størrelsen, så der bliver altså frigivet aminosyre løbende fra de protein du har indtage, rent logisk hvis du tænker dig om.
Men som sagt gør hvad du vil, bare lad være med at trække andre med ned i hulet.