Hej efter en del søgen herinde har jeg fundet ud af lidt ihvertfald ;).

Jeg prøver lave en kostplan til at cutte ned på min vægt.

Jeg er Mand, 24 år, 184 cm og vejer 112 kg

Efter en beregning herinde har jeg fundet ud af at jeg skal indtage: 3241 kcal. For at lave et cut skal jeg ned med 500 hvilket så er: 2741 kcal i total.

Her er min plan:



Håber folk vil komme med indputs til hvordan den kan gøres bedre, eller noget der skal laves om. Når jeg har fået lavet en fuld, vil jeg lave 2-3 andre, så jeg kan variere min mad. På forhånd tak.

Lige et bonus spørgsmål... Når man så køre en kostplan og taber sig, når man så ikke taber sig mere, udregner man så sit nye kcal og ligger ny kostplan derudfra ?

Prøv at se om du kan komme til at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

Tun: Har du husket at tage den drænede vægt her, og ikke bare den totale vægt?

..Ellers ser det ganske fint ud

Jok skrev:Prøv at se om du kan komme til at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

Tun: Har du husket at tage den drænede vægt her, og ikke bare den totale vægt?

..Ellers ser det ganske fint ud

Så skal have mere fedt ? Tror jeg ikke, vil hente min tun om lidt og se på det og rette den ;)

Lige et bonus spørgsmål... Når man så køre en kostplan og taber sig, når man så ikke taber sig mere, udregner man så sit nye kcal og ligger ny kostplan derudfra ?

Når du ikke taber dig mere (eller tager på), så har du jo netop fået et nyt ligevægtsindtag. Så burde det være ganske simpelt blot at reducere dette energiindtag med eventuelt 500 kcal. Du er helt på rette vej

En måde at få mere fedt ind, er at smide nogle mandler ind i din morgenmad hvor du alligevel ikke får ret meget fedt.

Jeg synes dit ligevægtsindtag ser ret lavt ud i forhold til at du vejer 112 kg. - Hvordan har du udregnet det?

AllanP skrev:En måde at få mere fedt ind, er at smide nogle mandler ind i din morgenmad hvor du alligevel ikke får ret meget fedt.

Ok det vil jeg gøre. Skal have ca. 112 g fedt om dagen right ?

No1two skrev:Jeg synes dit ligevægtsindtag ser ret lavt ud i forhold til at du vejer 112 kg. - Hvordan har du udregnet det?

Basalstofskifte: 2357 kcal (9863 kJ)

Energiforbrug: 3241 kcal (13561 kJ)

Inde i kostplan og energiforbrug... 112 kg. 184 cm. 24 år og så 1-3 træning om ugen. Det giver disse tal.

Jok skrev:Prøv at se om du kan komme til at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

Tun: Har du husket at tage den drænede vægt her, og ikke bare den totale vægt?

..Ellers ser det ganske fint ud

Havde taget den totale og ikke den drænnede. Det bliver rettet asap.

Xeno skrev:

No1two skrev:Jeg synes dit ligevægtsindtag ser ret lavt ud i forhold til at du vejer 112 kg. - Hvordan har du udregnet det?

Basalstofskifte: 2357 kcal (9863 kJ)

Energiforbrug: 3241 kcal (13561 kJ)

Inde i kostplan og energiforbrug... 112 kg. 184 cm. 24 år og så 1-3 træning om ugen. Det giver disse tal.

Hmm.. Jeg smed lige dine tal ind i beregneren fra MOL, ved ikke om man må linke til den? - men jeg prøver: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Her får jeg altså at dit energiforbrug er til at være på hele 3166 kcal, hvis du ikke laver andet end at sove 8 timer i døgnet og sidder ned de resterende 16 timer.

Prøv lige at taste hvad du tror du laver på en dag ind i den beregner, og se hvad den giver.

No1two skrev:

Xeno skrev:

No1two skrev:Jeg synes dit ligevægtsindtag ser ret lavt ud i forhold til at du vejer 112 kg. - Hvordan har du udregnet det?

Basalstofskifte: 2357 kcal (9863 kJ)

Energiforbrug: 3241 kcal (13561 kJ)

Inde i kostplan og energiforbrug... 112 kg. 184 cm. 24 år og så 1-3 træning om ugen. Det giver disse tal.

Hmm.. Jeg smed lige dine tal ind i beregneren fra MOL, ved ikke om man må linke til den? - men jeg prøver: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Her får jeg altså at dit energiforbrug er til at være på hele 3166 kcal, hvis du ikke laver andet end at sove 8 timer i døgnet og sidder ned de resterende 16 timer.
Prøv lige at taste hvad du tror du laver på en dag ind i den beregner, og se hvad den giver.

Altså du får det til: 3166 jeg får det til 3241 er det ikke meget tæt ? Vi snakker +/- 100. Så trækker jeg 500 fra da jeg vil cutte.

Så har jeg rettet tunen til dræne vægt og tilføjet lidt mandler til morgenmad for at få mit fedt op.
Men så røg min kcal HELT i vejret

Xeno skrev:
Altså du får det til: 3166 jeg får det til 3241 er det ikke meget tæt ? Vi snakker +/- 100. Så trækker jeg 500 fra da jeg vil cutte.

Pointen er, at du forhåbentlig ikke sidder fuldstændig stille i alle dine vågne timer, og at du derved har et højere ligevægtsindtag.
Ud fra din tidligere tråd kan jeg se at du går i fitness center 5 gange om ugen i 30-60 min, hvilket ca. giver et gennemsnit på 30 min moderat træning om dagen. Altså næsten 400 kcal yderligere, så dit ligevægtsindtag er på 3506 kcal.

Derudover står/går du formodentlig også rundt et stykke tid hver dag, hvilket giver ydereligere forbrænding af kalorier.

Men du kan selvfølgelig også prøve med din nuværende kostplan, og se hvordan dit vægttab bliver, og så justere efter det .

har du en høj muskelmasse du vil holde på, hvis ikke ser jeg ingen grund til ikke at ligge i et højere kalorieunderskud.

Xeno skrev:Så har jeg rettet tunen til dræne vægt og tilføjet lidt mandler til morgenmad for at få mit fedt op.
Men så røg min kcal HELT i vejret

100g mandel måske også lige i overkanten - Jeg spiser selv omkring 20-30g om morgenen.