Hej BB
Jeg er godt frustreret over der intet sker eller der imod tager på !! Jeg har et fyisk arbejde spiller fodbold tirsdag træner B2B 4 gange om ugen og cykler ca 30/40 km om ugen til arbejde så er meget aktiv holder kun fri fra træning søndag. Mine træningspas ligger i snit på 400$450 kcal.
min højde 180 vægt 70 kg 27 år gammel fedt %16/18 jeg vejdede 71,1 den 17/3 og 69,8 den 20/3 og 71,1 den 24/3 og idag 71,8. jeg forstår det slet ikke så her er min kostplan jeg følger meget nøje

Dit kalorieindtag er umiddelbart alt for lavt. Hvad er dit ligevægtsindtag?

LundDahl skrev:Dit kalorieindtag er umiddelbart alt for lavt. Hvad er dit ligevægtsindtag?

Det er regnet ud til 2600/2800. Men det kan jo ikke passe for så tager jeg jo på?

Vejer du dig på samme tidspunkt hver gang? skal helst gøres om morgen inden du begynder at spise noget. Der er gået en uge, ens vægt kan meget nemt svinge med et par kilo fra dag til dag.

Du lyder som en ung mand, du har fysisk arbejde og træner en del, så dit Kcal indtag lyder af meget lidt, husk mindre er nødvendigvis ikke bedre.

1. Får du nok søvn?
2. Du sulter dig selv, og derfor taber du dig ikke.

Du bør starte med at øge dit kalorieindtag med 100-200kcal om ugen, indtil du begynder at se vægttab igen.

Så uge 1: 2000kcal
Uge 2: 2150kcal
Og så videre.

Af ren interresse hvorfor tabe sig? Det lyder ikke som om du er overvægtig eller noget? Måske et lean bulk ville gøre godt i stedet.

Sakin skrev:Vejer du dig på samme tidspunkt hver gang? skal helst gøres om morgen inden du begynder at spise noget. Der er gået en uge, ens vægt kan meget nemt svinge med et par kilo fra dag til dag.

Du lyder som en ung mand, du har fysisk arbejde og træner en del, så dit Kcal indtag lyder af meget lidt, husk mindre er nødvendigvis ikke bedre.

Kun mandag har jeg vejet mig kl 8 og de andre kl 6 men lige efter jeg er stået op alle gange og jeg føler jeg tager på i fedt :-( og ja fysisk aktiv og er 26 år og spiser ikke meget men er frygt for at tage på vil jeg ikke spise mere

Jyden fra hobro skrev:Kun mandag har jeg vejet mig kl 8 og de andre kl 6 men lige efter jeg er stået op alle gange og jeg føler jeg tager på i fedt :-( og ja fysisk aktiv og er 26 år og spiser ikke meget men er frygt for at tage på vil jeg ikke spise mere

Så vil du heller ikke tabe dig.

LundDahl skrev:

Jyden fra hobro skrev:Kun mandag har jeg vejet mig kl 8 og de andre kl 6 men lige efter jeg er stået op alle gange og jeg føler jeg tager på i fedt :-( og ja fysisk aktiv og er 26 år og spiser ikke meget men er frygt for at tage på vil jeg ikke spise mere

Så vil du heller ikke tabe dig.

Hvis hvad?

Jyden fra hobro skrev:Hvis hvad?

Hvis du ikke vil spise mere. Jeg får dit ligevægtsindtag til 2900, du lægger 1000 i underskud. Det kan sagtens lade sig gøre, men tror stadig du spiser for lidt. Som nævnt tidligere ville jeg øge mit kalorieindtag med 100-200 pr uge indtil vægten begyndte at dale igen. Jeg undrer mig dog stadig over at du vil tabe dig, jeg anbefaler lean bulk.

LundDahl skrev:1. Får du nok søvn?
2. Du sulter dig selv, og derfor taber du dig ikke.

Du bør starte med at øge dit kalorieindtag med 100-200kcal om ugen, indtil du begynder at se vægttab igen.

Så uge 1: 2000kcal
Uge 2: 2150kcal
Og så videre.

Af ren interresse hvorfor tabe sig? Det lyder ikke som om du er overvægtig eller noget? Måske et lean bulk ville gøre godt i stedet.

Ja løsningen er hvert fald ikke yderligere underskud. Men jeg må jo prøve dit forslag. Men tager jeg så ikke på?
Jeg har stadig en god delle på maven som jeg gerne vil af med før bulk men skal have taget en fedtprocent test idag.

Jyden fra hobro skrev:Kun mandag har jeg vejet mig kl 8 og de andre kl 6 men lige efter jeg er stået op alle gange og jeg føler jeg tager på i fedt :-( og ja fysisk aktiv og er 26 år og spiser ikke meget men er frygt for at tage på vil jeg ikke spise mere

Det der skriger af spiseforstyrrelse. Pas på det ikke udvikler sig.

Jyden fra hobro skrev:Ja løsningen er hvert fald ikke yderligere underskud. Men jeg må jo prøve dit forslag. Men tager jeg så ikke på?
Jeg har stadig en god delle på maven som jeg gerne vil af med før bulk men skal have taget en fedtprocent test idag.

Et lean bulk vil som sådan ikke resultere i at du tager særlig meget fedt på

Man skal ikke altid tro på diverse beregnere på internettet, der fortælle en hvad ens ligevægtsindtag er. Jeg vejer væsentligt mere end dig, og indtager pt. omkring 2000 kalorier for at tabe mig, har skruet langsomt ned fra langt flere kalorier, men taber mig ikke før nu. Har adskillige venner der har samme oplevelse, og som skal ned omkring 1700 kalorier før der sker noget

Hej.. Har skimtet dit opslag i. gennemDu nævner ingen steder hvorgammel du er, samt hvor aktiv du er om dagen.. Hvor tit træner du?
Træner du intens eller er det motion/hygge?

Hvordan ser din træningsplan ud? Dyrker du en masse cardio?
Der kan være så mange aspekter der gør at du pt. staller. MEEEEN.. at du staller I vægt og at vægten ikke går ned af er ikke ensbetydne med at du ikke taber fedt%. Spejlet lyver ikke. Det kan jo være at du bygger muskelmasse. Muskler vejer mere end fedt. Og JO.. man kan godt blive stærker og bygge muskler, selv under cut.

MickyCBB skrev:Hej.. Har skimtet dit opslag op. Du nævner ingen steder hvorgammel du er, samt hvor aktiv du er om dagen.. Hvor tit træner du?
Træner du intens eller er det motion/hygge?

Hvordan ser din træningsplan ud? Dyrker du en masse cardio?
Der kan være så mange aspekter der gør at du pt. staller. MEEEEN.. at du staller I vægt og at vægten ikke går ned af er ikke ensbetydne med at du ikke taber fedt%. Spejlet lyver ikke. Det kan jo være at du bygger muskelmasse. Muskler vejer mere end fedt. Og JO.. man kan godt blive stærker og bygge muskler, selv under cut.

Rettet har lagt lidt mere info på nu

MickyCBB skrev:Hej.. Har skimtet dit opslag op. Du nævner ingen steder hvorgammel du er, samt hvor aktiv du er om dagen.. Hvor tit træner du?
Træner du intens eller er det motion/hygge?

Hvordan ser din træningsplan ud? Dyrker du en masse cardio?
Der kan være så mange aspekter der gør at du pt. staller. MEEEEN.. at du staller I vægt og at vægten ikke går ned af er ikke ensbetydne med at du ikke taber fedt%. Spejlet lyver ikke. Det kan jo være at du bygger muskelmasse. Muskler vejer mere end fedt. Og JO.. man kan godt blive stærker og bygge muskler, selv under cut.

Primært opbygger du ikke muskler under cut. Ja det hedder METAbolismen, men når dagen er omme er man i nettounderskud og du har derfor primært nedbrudt.

Cronfeld skrev:Man skal ikke altid tro på diverse beregnere på internettet, der fortælle en hvad ens ligevægtsindtag er. Jeg vejer væsentligt mere end dig, og indtager pt. omkring 2000 kalorier for at tabe mig, har skruet langsomt ned fra langt flere kalorier, men taber mig ikke før nu. Har adskillige venner der har samme oplevelse, og som skal ned omkring 1700 kalorier før der sker noget

Jo måske rigtig nok men med mit aktivitetsniveau skal jeg bestemt ikke under 1850 kcal det kan ikke være vejen frem men måske øge 100 kcal hver uge kan måske være løsningen kan bare ikke forstå jeg ikke vil tage på af det

Det har noget og gøre med at ens Metabolisme / Forbrændning vender sig til det lave indtag af Kcal og derfor ender på et normal stadie for det givene Kcal indtag, defor er det en god ide og sætte det op eller ned når ens vægt tab/forøglse stagnere...

Tøffen skrev:Det har noget og gøre med at ens Metabolisme / Forbrændning vender sig til det lave indtag af Kcal og derfor ender på et normal stadie for det givene Kcal indtag, defor er det en god ide og sætte det op eller ned når ens vægt tab/forøglse stagnere...

Så du vil også anbefale at øge 100 kcal om ugen ? Har du selv haft gavn af at øge også tabe dig på sigt?

Du kan sagtens opbygge muskler samt blive stærker, selv under cut. Hvis du træner rigtigt og får det rigtige at spise. Du vil naturligvis ikke bygge ligesåmeget som når du bulker, men at bygge muskler selv under cut er ikke umuligt.
Hvis du spiser I forhold til dine makroer og du holder det vedlige, så skulle du nu kun tabe fedt, det skulle helst ikke gå ud over din lean masse.

Jyden fra hobro skrev:

Tøffen skrev:Det har noget og gøre med at ens Metabolisme / Forbrændning vender sig til det lave indtag af Kcal og derfor ender på et normal stadie for det givene Kcal indtag, defor er det en god ide og sætte det op eller ned når ens vægt tab/forøglse stagnere...

Så du vil også anbefale at øge 100 kcal om ugen ? Har du selv haft gavn af at øge også tabe dig på sigt?

Ja.. jeg har længe gået og rodet rundt i 15-1600kcal. som er det ½ af mit ligevægts indtag uden der skete noget, andet end jeg var konstant sulten, efter jeg begyndte og spise mere og self. sundere og mere relgmessigt så er vægten begyndt og falde igen, ikke meget, 2-500g pr. ugen men det er også helt der man skal ligge, så ja ville klart anbefale dig og spise lidt mere, prøv dig lidt frem, lige pludselig kommer det

Champ med hensyn til din stats, så skal du have 2643.45 kcal for at tabe dig.
Din basal stofskifte ligger på : 3003.92 kcal.
I dag får du 1800 kcal. Det er 1200 kcal under din ligevægstindtag. Det er alt formeget at skære fra, Kroppen tænker at du faster og holder på fedtet. Du skal ikke være bange for at spise 2643 kcal. Du vil ligge I underskud og vil stille og rolig skrælle af.
Du skal passé på at du ikke ødelægger dit stofskifte, ved netop at presse din krop som du gør over længere tid.
Jeg vil ikke begynde at smide 100 eller 150 kcal på om ugen. Du kan evt. gør det nu at du smider en ugentlig gainer dag ind I programmet og se hvordan din krop responderer til det. Det skulle sætte gang I forbrændingen igen.
ellers skal du blot skrue mere på din ædeplan ;)

Jeg takker jer alle mange gange for jeres hjælpsomhed
jeg vil prøve at øge mit intag og se hvad der sker, jeg har nemlig tabt mig 25/30 kg siden jan. 2011 og ramte 66 kg omkring dec 2013
så har ligget under mit intag igennem et par ÅR faktisk men har aldrig prøvet ikke at kunne tabe mig, har dog haft nogen vilde BULK jeg øgede alt for hårdt og gainede 1 kg om ugen i 6 uger før jeg så gik tilbage til cut, men det forklare måske min hvile puls ligger mellem 37/40 og selv under styrketræning falder den fra fx 120 til 45/50 på bare 2 min ?


og Micky hvis jeg skulle prøve med en gainer dag fx idag hvad skal jeg så ligge på af kcal ca ? normalt på en fredag vil jeg ligge på 2200

At sulte sig er ikke lig med vægttab.
/Thread

Tøffen skrev:

Jyden fra hobro skrev:

Tøffen skrev:Det har noget og gøre med at ens Metabolisme / Forbrændning vender sig til det lave indtag af Kcal og derfor ender på et normal stadie for det givene Kcal indtag, defor er det en god ide og sætte det op eller ned når ens vægt tab/forøglse stagnere...

Så du vil også anbefale at øge 100 kcal om ugen ? Har du selv haft gavn af at øge også tabe dig på sigt?

Ja.. jeg har længe gået og rodet rundt i 15-1600kcal. som er det ½ af mit ligevægts indtag uden der skete noget, andet end jeg var konstant sulten, efter jeg begyndte og spise mere og self. sundere og mere relgmessigt så er vægten begyndt og falde igen, ikke meget, 2-500g pr. ugen men det er også helt der man skal ligge, så ja ville klart anbefale dig og spise lidt mere, prøv dig lidt frem, lige pludselig kommer det

ja 1500/1600 er jo ikke særlig sundt, men det andet du beskriver lyder sku som en drømmescenarie hvad kom du så op på af kcal og hvor længe øgede du dit intag før der skete noget ?

Champ en gainer dag er en gainer dag.. Bare rolig du bliver ikke tyk på en dag. tværtimod. Når man kører så hårdt på kroppen som du har gjort siden 2011, så kan du med sindsro tage en dag om ugen hvor du gainer. HUSK.. en gainer dag behøver ikke være en dag hvor du propper dig med al mulig junk og indtil du brækker dig. En gainer dag kan også bestå af sunde alternativer. Spis noget thai mad. Sushi.. Lav din ynglingsmad derhjemme.. Du kan endda spise MC d. hvis du lyster. Men spiser du på MC d. så hold dig til en menu. Jeg ser folk på deres gainer dag spise 1 big mac menu + 4 cheese burger og is og muffin og jeg skal komme efter dig. Prøv så vidt muligt at holde dig til sunde alternativer, men hvis du absolut har lyst, så skal du også have lov til at "synde" bare rolig. Der skal også være plads til en mars bar. Du skal se på det som en helhed. At træne og spise rigtigt er ikke kun noget man gørn i en periode. Det er en livsstil. Det er noget man gør resten af livet champ. Har du tænkt dig at undgå chokolade resten af livet, eller at spise ude en gang i ny og næ?? NEJ det er ikke meningen. Find en balance. Du må godt macrokneppe ALT på ugens 6 dage. Den 7. dag kan du macrokneppe tingene mindre ;). Spis i henhold til din kostplan hele ugen.. tag en dag i ugen hvor du enten spiser en måltid lige hvad du lyster. Giver det pote, så hold dig til blot 1 måltid. Så kan du prøve hvor du tager 1 hel dag hvor du spiser hvad du lyster (med måde). Du skal ikke være bange. Du bliver overrasket. Du vil opdage at du pludselig skal på hyppigere toiletbesøg ;-) Gå til den champ. Og gi den gas til træning.
Go fornøjelse..

Jyden fra hobro skrev:

Tøffen skrev:

Jyden fra hobro skrev:

Tøffen skrev:Det har noget og gøre med at ens Metabolisme / Forbrændning vender sig til det lave indtag af Kcal og derfor ender på et normal stadie for det givene Kcal indtag, defor er det en god ide og sætte det op eller ned når ens vægt tab/forøglse stagnere...

Så du vil også anbefale at øge 100 kcal om ugen ? Har du selv haft gavn af at øge også tabe dig på sigt?

Ja.. jeg har længe gået og rodet rundt i 15-1600kcal. som er det ½ af mit ligevægts indtag uden der skete noget, andet end jeg var konstant sulten, efter jeg begyndte og spise mere og self. sundere og mere relgmessigt så er vægten begyndt og falde igen, ikke meget, 2-500g pr. ugen men det er også helt der man skal ligge, så ja ville klart anbefale dig og spise lidt mere, prøv dig lidt frem, lige pludselig kommer det

ja 1500/1600 er jo ikke særlig sundt, men det andet du beskriver lyder sku som en drømmescenarie hvad kom du så op på af kcal og hvor længe øgede du dit intag før der skete noget ?

Jeg Har øget mit indtag med 2-300kcal om ugen til jeg begyndte og tabe mig igen.. kom ret hurtigt, mener der gik 3uger så faldt vægten igen.. men jeg cykler meget rundt i mit kcal indtag.. 2000-2500 ca.. lidt irriterende, men jeg prøver mig frem

Ok takker for jeres hjælp har allerede lagt ud med en dag med lidt kage og chips. Sku længe siden :-)
Og vil fra i morgen starte ud med 2000/2100 kalorier frem til fredag. Man skulle næsten lave en logbog og se hvordan det udvikler sig
Når jeg nu tager mig en gainer dag eller måltid hvor mange kcal skulle denne dag så ligge på 3000 måske?

din ligevægt er 3000, lig på 3200-3500 you gonna be safe ;)