Så fik jeg langt om længe oprettet en bruger

Jeg er 28år, 177cm (tror jeg..) og vejer godt 85kg.
Tidligere har jeg været slank, meget slank, næsten på randen til at være for tynd/undervægtig, men utrolig senestærk.

Jeg har gået til springgymnastik i 5år, hvor det sidste år var på eliteplan samt jeg har spillet badminton små 4 år, begge dog før jeg blev teenager eller i de tidlige teenage år.
Det har dog gjord at jeg altid har haft et rimeligt fundament at gå ud fra op gennem årene.

Lang historie kort, så har jeg ikke foretaget mig noget aktivt de sidste 10(?) år, specielt de sidste 5-7år har virkelig været på den stillesidende ende.

Sidste efterår startede jeg på noget medicin som gjorde jeg tog godt 13kg på på 6mdr. og steg altså fra 72kg til 85kg.
Nu vil jeg ikke sige (udokumenteret) at jeg har højtstofskifte eller en højforbrænding, men jeg har alle dage kunne spise [i]alt[/i] og lige hvad der passede mig uden at tage 1gram på.
Netop derfor er det ekstra frustrerende at se på de fede lår og den svulmende bagdel..

Jeg startede med at træne i sommers efter jeg faldt over siden's B2B program.
Bedrevidende (som jeg troede jeg var..) skippede jeg nogle øvelser og lagde nogle andre på, fordi det er jo sjovere at se bryst og arme vokse, ik'?

Det skal siges at jeg lå på omkring 83kg da jeg startede og ligger pt. på 85kg, og der er da klart forsvundet noget fedt fra maven og dellerne på ryggen er da også næsten aftaget, jeg syntes bare det tager en rum tid..
Jeg er klart blevet klogere, fordi jeg brugte vægten som målestok i starten, og damn hvor var det demotiverende at se den gå OP! og ikke ned, indtil jeg kunne se hvordan musklerne begyndte at poppe frem rundt omkring.

Så nye metoder skulle dertil, jeg har sat mig en noget ind i "hvordan og hvorledes" Men må erkende at min viden ligger på et noget sparsomt niveau.


Jeg er kommet fremtil at en kostplan og lidt hjælp udefra må være vejen frem (selvom man jo gerne vil selv..)
ud fra div. beregninger mv. skal jeg bruge lige knapt 2000kcal om dagen for at holde mit ligevægtsindtag, og (alt efter beregning) et sted mellem 1000 og 2000 kcal ekstra om dagen grundet min træning.





Jeg har lavet kostplan for de sidste 3 dage, og forventer at følge op de næste 11 dage for at kunne danne mig et bedre overblik.


Problemet er at jeg er sulten hele tiden, eller tæt på ihvertfald.
Selv efter aftensmaden sad jeg og funderede over hvordan jeg kunne smide lidt ekstra ind uden at det blev rene kulhydrater.
De sidste par dage har den stået på rugbrød + det løse henover midnat inden jeg hopper i seng, det går bare ikke at ligge sulten

Jeg har kigget på nogle ThermoX, men prøver lige den "rigtige" type løsning først, det er jeg trods alt mere tilhænger af.



tl;dr
Hvordan regulerer jeg min kost så jeg ikke konstant er sulten, men samtiden holder mig i underskud?
Og kommer det til at gå hånd i hånd med B2B programmet (uden chin-up's, dertil er røven sgu for tung) ?

Drop Bodylab Carbs, proteinbar og Toms Cacaomælk. Det er dumme kalorier da de ikke mætter meget ift. Kalorieindhold.

Godt med magert kød og en hulens masse grove grøntsager plejer at virke for mig under cut.

Havregryn om morgen (125g er en god portion for mig, og jeg har samme stats ca. som dig), grøntsager til middag/aftensmad (jeg tog typisk 350-500g pr. måltid).

Og i dit cut, så prøv at hold kakaomælk og andet høj-kalorierigt ude af kosten - dine kostplaner giver dig allerede et godt indblik i, hvilke fødevare det er.

Og ja, jeg cuttede 8kg med B2B og bl.a. ovenstående retningslinjer for kost med succes.

Jeg har aldrig rigtigt brudt mig om havregryn, men prøver at give det en chance, det kan jo være jeg er ved at blive voksen på den konto.

Men tak for det

Hvordan regulerer jeg min kost så jeg ikke konstant er sulten, men samtiden holder mig i underskud?

byt evt. nogle af alle dine flydende kalorier ud, med noget rigtig mad (det mætter langt bedre).


og så er dataene på dine rugbrød desv. forkert. prøv at taste dem ind i gram istedet for pr stk. ( 1 skive vejer ca. 50 gr. )

WoodyDK skrev:byt evt. nogle af alle dine flydende kalorier ud, med noget rigtig mad (det mætter langt bedre).

Jeg prøver at finde noget kylling

WoodyDK skrev:og så er dataene på dine rugbrød desv. forkert. prøv at taste dem ind i gram istedet for pr stk. ( 1 skive vejer ca. 50 gr. )

Okay, det får jeg lige rettet, tak

Hej jacob,

Her har du et eksemple på min egen kost plan.
Den indeholder godt med proteiner og kun 16 % fedt (energi).

Du kan selvfølgelige redigere i den i forhold til dine behov da den er på ca. 2600 kcal....træk evt et måltid fra eller mængde.
Men den mætter RIGTIG godt skulle jeg hilse at sige..... har til tider svært ved at spise al den mad.
Som du kan se, så er der kun ét måltid som indtages som shake, og det er kun lige efter træning.
Håber det kan inspirere dig

Mange tak.

Det var lige det jeg havde brug for