Vudere min kostplan.. mangler jeg noget, skal jeg ha noget mere eller mindre...

Ps. er maler så går meget på endag og laver ikke en skid :-D(gas)

mht. ved aftensmad så variere det meget da jeg bor sammen med damen u know

Ris Ros Go!

Ps. første kostplan.. kørte et stykke tid

Jeg er kostplan rookie, så hvis forkert, så må de erfarne venligst rette
:
Morgenmad: Fint
Nr2: Du får fint med karbs. Erstat WG med whey80 istedet.
Nr3: Fint. Omend stor mængde protein. Måske fjerne skinketern her.
Nr4: Aaaalt for stor mængde protein på 1 gang.
Nr5: Fint, men hvorfor ikke samme mængde rugbrød som i nr2?
Nr6: 2 gange tun og 2 gange æg? Hvor er kulhydraterne?
Nr7: Fjern WG, de 10 gram er "ubetydelige". Jeg ville spise noget hytteost, kvark eller scrambled eggs istedet.

Derudover mangler nogle grøntsager.

Hvad vejer du?

Hvad er dit mål (bulk eller cut)?

Bulk skrev:Hvad vejer du?

Hvad er dit mål (bulk eller cut)?

Jeg vejer omkring 66 + -..
vil gerne tage på.. gerne op på de 80 kg..
men ved ikke hvad jeg skal ændre i kostplanenn...
help needed

Exprez skrev:Jeg er kostplan rookie, så hvis forkert, så må de erfarne venligst rette
:
Morgenmad: Fint
Nr2: Du får fint med karbs. Erstat WG med whey80 istedet.
Nr3: Fint. Omend stor mængde protein. Måske fjerne skinketern her.
Nr4: Aaaalt for stor mængde protein på 1 gang.
Nr5: Fint, men hvorfor ikke samme mængde rugbrød som i nr2?
Nr6: 2 gange tun og 2 gange æg? Hvor er kulhydraterne?
Nr7: Fjern WG, de 10 gram er "ubetydelige". Jeg ville spise noget hytteost, kvark eller scrambled eggs istedet.

Derudover mangler nogle grøntsager.

Hvorfor kommenterer du så overhoved?
Til ts: Har du regnet dit ligevægtsindtag ud? Du siger du vejer 66, og du indtager ca. 3800.

Hvis jeg var dig ville jeg droppe kostplanen. Jeg synes den er meget kedelig med hensyn til mad og der er efter min opfattelse alt for mange shakes - 3 om dagen.

I stedet vil jeg anbefale dig at læse lidt omkring kulhydrater, proteiner og fedt. Med baggrundsviden inden for de tre kategorier vil du kunne undvære en kostplan. Bare sørg for at spise rigtig godt og giv den gas i centeret.

chestpumper skrev:Hvorfor kommenterer du så overhoved?
Til ts: Har du regnet dit ligevægtsindtag ud? Du siger du vejer 66, og du indtager ca. 3800.

Jeg prøver at komme med råd, hvilket en med bedre forslag er velkommen til at ændre og så fortælle hvad, der er galt med disse råd. I så fald kunne jeg måske også lære noget.

Andars skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe kostplanen. Jeg synes den er meget kedelig med hensyn til mad og der er efter min opfattelse alt for mange shakes - 3 om dagen.

I stedet vil jeg anbefale dig at læse lidt omkring kulhydrater, proteiner og fedt. Med baggrundsviden inden for de tre kategorier vil du kunne undvære en kostplan. Bare sørg for at spise rigtig godt og giv den gas i centeret.

+1

Jeg har ikke nogen kostplan. Og da jeg startede snart et år siden vejede jeg 49,7, og nu 62,2

Du vejer jo ''kun'' 66 kg, så må sige du er laaaangt over dit ligevægtsindtag altså rimelig bulk.

Men hvorfor så alle de kosttilskud? Du opnår jo nok proteiner og kalorier.

Vil det være en ide at jeg skipper de shakers?

Pep skrev:Vil det være en ide at jeg skipper de shakers?

En efter træning er nu fornuftigt nok, men hvis du spiser fornuftigt inden træning og generelt hele dagen igennem, er de slet ikke nødvendige.

MortenH skrev:

Pep skrev:Vil det være en ide at jeg skipper de shakers?

En efter træning er nu fornuftigt nok, men hvis du spiser fornuftigt inden træning og generelt hele dagen igennem, er de slet ikke nødvendige.

+1