Hey.

Prøver at få brændt det sidste fedt af, så mine abs bliver mere tydede. Men vil også stadig gerne opnå mere muskelmasse. Har taget protein pulver sidste år, men måtte stoppe min træning på grund af skade. Men har været igang med træningen igen i ca. 3 måneder. Tænkte på at begynde på pulveret igen for at få hjælp til muskelmassen, men vil ikke tage ekstra fedt på. Er forresten også begyndt på kreatin, kan jeg godt køre begge dele på samme tid? træner hårdt, og løber næsten hver morgen. Nogle råd?

Ja du kan self. godt tage protein og kreatin samtidig.. Nu husker du loadingperioden mht kreatienen ik..?! Udover det kan du ikke gaine muskler under cut. Højst bibeholde maksimalt muligt masse.. Tag et kig forbi artikelsektionen der er glimrende artikler. Tjek kost artikler og sixpack til sommer, eller noget lignende der bliver flere af dine spørgsmål fuldt ud besvaret..

Det er svært at gaine masse under cut, medmindre han er helt ny i spillet. Proteinpulver er altid godt om det er under cut eller bulk

sniper skrev:Ja du kan self. godt tage protein og kreatin samtidig.. Nu husker du loadingperioden mht kreatienen ik..?! Udover det kan du ikke gaine muskler under cut. Højst bibeholde maksimalt muligt masse.. Tag et kig forbi artikelsektionen der er glimrende artikler. Tjek kost artikler og sixpack til sommer, eller noget lignende der bliver flere af dine spørgsmål fuldt ud besvaret..

Jo husker loadingperioden, har læst de artikler, fandt også en genial på (link slettet) om cut. Vil bare gaine muskelmasse uden at få for meget ekstra fedt jeg skal til at løbe væk, og cutte. Tror jeg går til at begynde på protein, og så bare træne igennem.

det er næsten umuligt at ganie lean mass uden noget fedt.
hvorfor er det så frygteligt at tage lidt fedt på? du kan da bare fjerne det igen bagefter.. det gør vi alle herinde.

Jeg tror faktisk blot han er interesseret i maksimal muskelmasse kontra mindst fedt i en fornuftig sammenhæng! Det er jo faktisk det vi alle sammen ønsker, men du har ret i at nogle personer er så bange for en øgelse af fedtmassen, at de faktisk burde finde sig en helt anden interesse...

du gainer mest masse kontra fedt ved at ligge i et lille kcal overskud.. 200-500kcal pr dag, sørger for at kroppen får protein, kulhydrat og sundt fedt nok... og du skal selvføgelig også træne

kuglen skrev:det er næsten umuligt at ganie lean mass uden noget fedt.
hvorfor er det så frygteligt at tage lidt fedt på? du kan da bare fjerne det igen bagefter.. det gør vi alle herinde.

Frygter ikke fedtet, og er klar over at man også er nødt til at tage fedt på o.s.v, nok mest det at det jo snart er sommertid, og det nok får de fleste til at ville vise sig fra deres fitte side, uden det ekstra kropsfedt. Tænker at give den gas her efter sommeren og få nok af det hele, og så senere cutte.

hvad er det så du vil nu? gaine eller cutte?

kuglen skrev:hvad er det så du vil nu? gaine eller cutte?

Gaine, uden at for meget ekstra fedt, spiser sundt nu, men hvis jeg skal smide noget ekstra størelse på det hele, kræver det vel at jeg ligger kcl overskud? Men vil det kcl overskud så ikke bare sætte sig som fedt?

Spo skrev:

kuglen skrev:hvad er det så du vil nu? gaine eller cutte?

Gaine, uden at for meget ekstra fedt, spiser sundt nu, men hvis jeg skal smide noget ekstra størelse på det hele, kræver det vel at jeg ligger kcl overskud? Men vil det kcl overskud så ikke bare sætte sig som fedt?

Det vil det altid lidt, men hvis du lægger dig på dit ligevægtsindtag+500kcal vil størstedelen blive brugt til at danne muskler. Men du kan jo forsøge dig frem, 500 er ikke et magisk tal.

jo et kcal vil give en smule fedt. jo mindre dit kcal overskud er, jo mindre vil du gaine, og jo mindre % del af det il være fedt. hvis du feks kan lægge dig i kcal overskud med 200 kcal pr dag vil du gaine 200g pr. uge her af vil de 50-100g være fedt. (rent gæt) hvis du er 500kcal i overskud vil du gaine ½kg om ugen heraf vil de 300g være muskler og 200g fedt, igen et rent gæt, det er blot for at du kan se sammenhængen.

kuglen skrev:jo et kcal vil give en smule fedt. jo mindre dit kcal overskud er, jo mindre vil du gaine, og jo mindre % del af det il være fedt. hvis du feks kan lægge dig i kcal overskud med 200 kcal pr dag vil du gaine 200g pr. uge her af vil de 50-100g være fedt. (rent gæt) hvis du er 500kcal i overskud vil du gaine ½kg om ugen heraf vil de 300g være muskler og 200g fedt, igen et rent gæt, det er blot for at du kan se sammenhængen.

Jo tak, det hjalp lidt at få det skåret ud i pap