Jeg er en ung fyr på 21, der lige er startet op på fast styrketræning, efter godt et års pause, med "klat træning".
Der er efterhånden 2 måneder siden, jeg startede og har indtil nu kun drukket en shake, med et enkelt scoop myo-blitz, inden træning og en shake, med et enkelt scoop protein, efter træning. Nu vil jeg gerne bulke lidt op henover vinteren, men står og er i tvivl om, hvilke kosttilskud jeg skal vælge. Indtil videre har jeg besluttet, at jeg vil investere i mere whey protein, mere pre-workout, casein protein og hopper måske også med på kreatin vognen. Jeg vil ikke købe gainer, da jeg ikke føler for at skulle smide en masse fedt efter bulken.
Det skal også nævnes at jeg holder en sund, nærende og varieret kost. Og at jeg træner 4 gange om ugen.

Jeg godt kunne tænke mig at vide er hvad i gør? Hvilke kosttilskud bruger i? Hvornår på dagen tager i dem? og til slut, har i gode råd til hvad en "nybegynder" til kosttilskud skal starte med?

Laurits Mikkelsen

Jeg vil ikke købe gainer, da jeg ikke føler for at skulle smide en masse fedt efter bulken.

Gainer er blot en sammensætning af protein og kulhydrat - desværre er der mange gainers som får deres kulhydrater fra sukker, men du kan godt få et par gode hvor kulhydraterne kommer fra havregryn.

For at tage muskelmasse på er der ingen vej udenom kcal overskud, dette betyder at der ville komme noget fedt på - men dette er ikke ret meget hvis du sørge for at kcal overskuddet ikke er højere end 300 kcal dagligt.

Angående kosttilskud, vil jeg anbefale dig at læse denne artikel som gennemgår kosttilskud:
guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Af kosttilskud bruger jeg selv
Multivitamin
D-Vitamin
Fiskeolie
Kreatin
Beta alanin
Koffein

Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Labze skrev:Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Hvorfor købe kreatin?

Almond skrev:

Labze skrev:Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Hvorfor købe kreatin?

Hvorfor ikke?

Labze skrev:

Almond skrev:

Labze skrev:Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Hvorfor købe kreatin?

Hvorfor ikke?

Nu spurgte jeg vist først.

Almond skrev:

Labze skrev:

Almond skrev:

Labze skrev:Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Hvorfor købe kreatin?

Hvorfor ikke?

Nu spurgte jeg vist først.

Øv. Okay.

Det er et af de eneste kosttilskud som har en præstationsfremmende effekt, det kan være gavnligt i forhold til forøgelse af muskelmasse og så er det billigt. For et trænende individ er der nærmest ingen grund til ikke at supplerer med kreatin.

Almond skrev:

Labze skrev:Drop kasein, whey er overlegent på alle punkter samt billigere. Lad være med at overvej kreatin, køb det bare.

Hvorfor købe kreatin?

Hvad er der galt med dig?