kr athletic skrev:Det sidste billede er baglår og læg. Kan ikke forstå at den ikke ville uploade, så den må jeg ha' til gode

Fordi æ, ø og å ikke må indgå i billedets navn

MC skrev:Fordi æ, ø og å ikke må indgå i billedets navn

Ah, jamen så ændres navnet bare, og her kommer det så! Og tak for info, MC

kr athletic skrev:

MC skrev:Fordi æ, ø og å ikke må indgå i billedets navn

Ah, jamen så ændres navnet bare, og her kommer det så! Og tak for info, MC

Hov hov - jeg kom med infoen først

essensen skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Fordi æ, ø og å ikke må indgå i billedets navn

Ah, jamen så ændres navnet bare, og her kommer det så! Og tak for info, MC

Hov hov - jeg kom med infoen først

Argh, sorry esse, så ikke beskeden på s. 4. Beklager

Hey Kim
Du har gainet nogle solide kilo siden jeg første gang så dig
Du har god bredde på ryggen, gode ben og calves. Du skal arbejde med pres-muskulaturen - især pecs.

Bay skrev:Hey Kim
Du har gainet nogle solide kilo siden jeg første gang så dig
Du har god bredde på ryggen, gode ben og calves. Du skal arbejde med pres-muskulaturen - især pecs.

Halløjsa Bay
Tak for de "positive ord". Jeps, ved godt hvad de knap så gode former er, så der skal arbejdes i the gym. Bryst har altid haltet efter på mig

essensen skrev:Rigtig god ryg du render rundt med - og benene ser også fornuftige ud. Bryst og skuldre skal der arbejdes på - so keep up the good work (:

Hej esse
Tak for ordene , som jeg skrev til MC, altid rart at høre andres mening så længe det er konstruktivt, så tak.

Det ser sgu fornuftigt ud med formen Kim! =D> Og det går jo fremad med styrken i bænken pt, så massen skal også nok komme derefter, så bare klø på som du plejer..! Men synes nu at dit chest ser bedre ud i virkeligheden, og billeder viser jo aldrig 100% formen frem

- Vi ses i jernhulen!

Power Clauer skrev:Det ser sgu fornuftigt ud med formen Kim! =D> Og det går jo fremad med styrken i bænken pt, så massen skal også nok komme derefter, så bare klø på som du plejer..! Men synes nu at dit chest ser bedre ud i virkeligheden, og billeder viser jo aldrig 100% formen frem

- Vi ses i jernhulen!

Tak, Clauer. Ja, alt går fremad, så det er bare super. Alligevel, så kan et billede sige meget, men enig, virkeligheden siger mere
Jernhulen, he he, den var sgu ny, hva

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Incline BB press:
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Bænkpres i smith:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg

Incline cable flyes:
1x12*2x20 kg
1x10*2x23 kg
1x8*2x25 kg

Biceps:
Scott curl med EZ stang:
1x10*20 kg
1x8*22,5 kg
1x8*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Hammer curl (med hammer curl-stang):
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

En-arms koncentrations DB curls:
1x10*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Onsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat, "ass to the grass":
1x12*60 kg
1x12*70 kg
1x12*80 kg
1x10*85 kg
1x10*90 kg
1x10*95 kg
1x8*100 kg
1x8*100 kg
1x8*105 kg
1xmaks reps*60 kg - 16 reps blev det til, var godt nok træt i quads til sidst

Læg - stående rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*105 kg

Kørte kun squat idag. I princippet er det lige meget om man tager f.eks. 9 sæt fordelt på 3 øvelser, eller 9 sæt fordelt på 1 øvelse - det synes jeg ihvertfald.

Torsdagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Military-press i smith:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Cable upright row, skulderbreddes greb:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Shrugs i smith:
1x12*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg

Let bryst:
Flad DB pres:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x10*28 kg

Incline cable pres (den skulle bare afprøves ):
1x12*15 kg - "light weight"
1x12*20 kg - atter "light weight"
1x10*30 kg - lige tilpas
1x10*30 kg
1x10*30 kg

Hejsa.. Stiller du op igen i år??

Synes der er sket noget siden sidste år

Multiman skrev:Hejsa.. Stiller du op igen i år??

Synes der er sket noget siden sidste år

Hej Multiman

Nej, regner ikke med at stille op i år. Selvom der er sket lidt siden sidst, så bliver jeg ikke klar endnu. Vil gerne have lidt mere masse på, og skal også lige have taget uddannelsen færdig .

Hva med dig? Er du klar til DM?

Hej Multiman

Nej, regner ikke med at stille op i år. Selvom der er sket lidt siden sidst, så bliver jeg ikke klar endnu. Vil gerne have lidt mere masse på, og skal også lige have taget uddannelsen færdig .

Hva med dig? Er du klar til DM?

Det går da den rigtige vej ,men ville også gerne have haft noget mere masse. Nu håber jeg bare det ser ordentlig ud med det der er når jeg bliver cuttet i bund

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups, glose-grip:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

Stående bent-over DB rows:
1x12*34 kg
1x10*36 kg
1x8*39 kg

Front pulldown, bredt greb:
1x12*85 kg
1x10*90 kg
1x8*95 kg

Back extension med vægtskive:
1x12*10 kg
1x10*15 kg
1x10*15 kg

Underarm:
En-hånds reverse DB wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg, efterfulgt af dropset med 5 kg - blev til 10 reps

BB wrist curl:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Mave:
Siddende leg raise:
1x15
1x12*5 kg
1x12*5 kg

Roman chair twist sit-ups:
1x16 - 8 til hver side
1x16 - 8 til hver side
Damn, den brændte helt vildt, var fuldstændig færdig i de skrå bagefter

Hej

Rigtig godt masse du har fået fyldt på. Specielt på ryggen =D>

Som der er nævnt skal delts+pat have mere fylde. Og så synes jeg du skal arbejde meget med din posering, så din ryg ikke ser (måske er?) så skæv :)

Super flot fremgang overall =D>

cj8000 skrev:Hej

Rigtig godt masse du har fået fyldt på. Specielt på ryggen =D>

Som der er nævnt skal delts+pat have mere fylde. Og så synes jeg du skal arbejde meget med din posering, så din ryg ikke ser (måske er?) så skæv :)

Super flot fremgang overall =D>

Hej cj

Tak for ordene. Som tidligere nævnt ved jeg at det er delts + pecs der halter. Og mht. posering ... tja, det er ikke blevet holdt så meget ved lige efter DM Så vidt jeg ved, så har jeg ikke skæv ryg, eller

Men tak anyway

Mandagens træning - baglår + triceps + læg

Baglår:
Stivbenet BB dødløft:
1x12*100 kg
1x10*110 kg
1x8*120 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stående et-bens curls:
1x12*17,5 kg
1x10*22,5 kg
1x8*27,5 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Dips:
1x15*BW
1x12*BW + 11 kg
1x10*BW + 12 kg
1x8*BW + 13 kg

Pushdown, bredt greb:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Læg - donkey raises:
Brugte Clauer som ekstra vægt - 109 kg lean body
1x12*Clauer
1x12*Clauer + 10 kg
1x10*Clauer + 15 kg
1x8*Clauer + 20 kg

Tirsdagens træning - bryst + biceps + mave

Bryst:
Flad DB pres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*36 kg

Incline brystpres i smith:
1x10*70 kg
1x8*75 kg
1x8*80 kg

Incline DB flyes:
1x12*19 kg
1x10*22 kg
1x8*24 kg

En-arms cable front raises (skråt ind foran brystet):
2x10*15 kg - et sæt til hver arm
2x8*20 kg -
2x8*20 kg -

Biceps:
Stående DB curls:
1x12*16 kg
1x10*18 kg
1x8*19 kg

En-arms high cable curls:
2x12*20 kg - et sæt til hver arm
2x10*25 kg -
2x8*30 kg -

Liggende cable curl:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Mave - bænk crunch:
1x12*BW
1x12*BW
1x12*BW
Sidder med bagdelen helt tæt ud til kanten. Placerer fødderne ind under bænken, og stabiliserer på den måde. På vej ned læner jeg overkroppen godt tilbage så jeg kommer ned under 90 grader, kommer tilbage til udgangsposition samtidig med at jeg puster godt ud.

Hey KR..
Enig med de andre. fornuftig ryg. Men så må du jo bare prioriterer weakpoints..
MHT. mine ben vil jeg give dig ret i at outer sweep ikke er med, men jeg vil mene at definitionen og strrelsen er passende til resten af kroppen. Men tak for ris, og ros... keep it up.

Onsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith, "ass to the grass":
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Fri front squat, "ass to the grass":
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Et-bens extensions:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Læg - siddende lægløft:
1x12*100 kg
1x10*125 kg
1x8*145 kg

Torsdagens træning - skulder + nakke + mave

Skulder:
Siddende DB pres:
1x10*24 kg
1x10*26 kg
1x7*28 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Siddende DB pres, skiftevis en arm:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x10*16 kg

Nakke - BB shrugs:
1x12*100 kg
1x12*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg

Mave - crunch liggende på bænk med 90 grader bøjede ben:
3x15

Flot træming Kim - men hvorfor 1-Arm DB-press?

Hilsen Holstebro Fitness's sorte får

Hey Bay
Jeg kørte en-arms som en "afslutter", for lige at brænde det sidste af skulder. Skulle egentlig også bare prøve den. Havde set Caspers træningsvideo og blev inspireret

He he, tag dig ikke af det med vægtene idag, men jeg vil alligevel råde jer til at holde lav profil næste gang i skal køre tungt - for jeres egen skyld Hørte at der var flere der var henne og klage over jeres "larm". Det kan føre til en advarsel, og mere derefter, desværre

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
BB dødløft:
1x12*110 kg
1x10*130 kg
1x8*150 kg
1x1*170 kg - ny PR , fuck ryggen blev ristet

Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x8*BW

T-bar row, close grip:
1x12*70 kg
1x10*80 kg
1x8*90 kg

Straight arm cable pulldown:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Underarm:
Stående BB reverse wrist curl:
1x12*12,5 kg
1x10*17,5 kg
1x10*17,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende cable wrist curl:
1x12*35 kg
1x12*55 kg
1x10*75 kg

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x10*80 kg
1x8*85 kg
1x8*85 kg
1x4*90 kg

Incline DB pres:
1x10*30 kg
1x8*32 kg
1x8*32 kg

Cable flyes:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Siddende DB front raises, ind foran bryst:
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x8*12 kg

Biceps:
Stående double DB curl:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Liggende cable curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

En-arms DB scott curls:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

DB sidebøjninger:
1x12*26 kg
1x12*28 kg
1x10*30 kg

Tirsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith, til 90 grader:
1x12*140 kg
1x10*155 kg
1x10*170 kg
1x6*180 kg - ny PR

Et-bens benpres:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg

DB squat, fødderne samlet:
1x12*28 kg
1x10*32 kg
1x8*36 kg

Læg - stående lægløft i smith:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*130 kg - dropset på 100 kg, blev til 6 reps
Uhh (ass jack), læggene var godt nok færdige

Skal vi regne med at se dig til BB imorgen kl. 10? Eller er hunden stadig bange?

Bay skrev:Skal vi regne med at se dig til BB imorgen kl. 10? Eller er hunden stadig bange?

Ha ha , hunden er ikke så bange mere, men jeg kommer først derud kl. 16. Skal alligevel til samtale med bossen først