Rigtigt onde hjul du render rundt med =D>

Og også super god bredde, det ser sgu godt ud. Og rart at se en der kan finde ud af at lave et latspread, dem er der ikke mange af

Siddende incline cable back flyes:

Er det en bagskulderøvelse eller hvad gemmer der sig bag det smarte navn

Friche skrev:Rigtigt onde hjul du render rundt med =D>

Og også super god bredde, det ser sgu godt ud. Og rart at se en der kan finde ud af at lave et latspread, dem er der ikke mange af

Siddende incline cable back flyes:

Er det en bagskulderøvelse eller hvad gemmer der sig bag det smarte navn

Tak for det Mads
Ben og ryg har udviklet sig godt på mig, og det er je også glad for

Og ja, øvelsen er til bagskulder Der gemmer sig egentlig ikke noget bag det smarte navn. Jeg kan bare ikke ligge på en flad bænk og kører back flyes. Gør jeg det rammer vægten imod stopklodserne i toppen

Fredagen træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
4x8*BW

Stående bent-over en-arm DB rows (den anden hånd støtter):
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*41 kg

Strakt arm cable pulldown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

En-arms pulley cable rows:
1x12*25 kg - lightweight!
1x12*40 kg - lige tilpas
1x10*50 kg
1x8*60 kg

Underarm:
En-arms reverse wrist DB curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

En-arms wrist cable curls:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Mave:
Sit-ups med 10 kgs vægtskive:
3x14

Cardio:
15 min. på cross trainer, level 5

Cardio leverede atter en gang en svedig T-shirt

Beklager jeg måtte takke nej til en omgang cardio idag

Ja ja, dårlig undskyldning - du gad jo ikke, indrøm det nu bare

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Sparringspartner: Bay

Bagside ben:
Liggende ben curl, mskine:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stivbenet DB DL:
1x12*39 kg
1x10*41 kg
1x8*43 kg

Liggende et-bens cable curls:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Siddende cable extension (ryg mod maskinen):
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Pushdown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x10*70 kg

Mave (skrå):
DB side bends:
1x12*26 kg
1x12*28 kg
1x12*28 kg

Cardio:
15 min. på step - 7½ min. på level 6, 7½ min. på level 7

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x7*85 kg
1x4*90 kg - første rep føltes heavy , så der skulle kæmpes lidt ekstra

Incline DB brystpres:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*32 kg

Flad DB flyes:
1x12*19 kg
1x10*22 kg
1x8*22 kg - var flad efter de 8 reps

DB front raises (skråt over til modsatte skulder):
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*18 kg

Scott curl med EZ stang:
1x8*25 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg

Stående DB koncentrations curls:
1x10*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Mave:
Crunch i maskine:
1x14*40 kg
1x14*45 kg
1x12*50 kg

Onsdagens træning - forside ben + læg

Sparringspartner: Bay

Forside ben:
Fri front squat, "ass to the grass":
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Benpres maskinen:
1x12*140 kg
1x10*150 kg
1x8*160 kg

21's i fri front squat:
1x21*40 kg
1x21*50 kg
1x21*50 kg
Selvom det var lightweight, så brændte det i lårene som om det var 100 kg

Læg:
Calf raises i hack squat:
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Cardio:
15 min. PW på løbebånd
Gradient - 2,0
Hastighed - 6,8 km/h i et minut, herefter 7,0 km/h resten a tiden

Udover lidt hårdt wheels træning var der også tid til en omgang BB snak med Bay - pauserne skal jo gå med et eller andet

Rigtig god træning idag Kim =D>
Skal vi til DM? Ja, det tror jeg da nok lige vi skal

Hej.

Vil lige ønske dig held og lykke frem mod dm :8

Gode wheels, og rigtig gode læg =D>

Nu er det bare at gi den gas med cardioen og diæten så cuts rigtig kommer frem..

Bay skrev:Rigtig god træning idag Kim =D>
Skal vi til DM? Ja, det tror jeg da nok lige vi skal

Ja, det tror jeg også vi skal, he he For vi ved jo godt hvem der kommer!

Brutalis_81 skrev:Hej.

Vil lige ønske dig held og lykke frem mod dm :8

Gode wheels, og rigtig gode læg =D>

Nu er det bare at gi den gas med cardioen og diæten så cuts rigtig kommer frem..

Hey Rene

Ang. DM, så skal jeg IKKE med som atlet - det er jeg sgu ikke i form til. Tror du misforstod den besked Bay sendte .
Hvis jeg kunne komme i form bare med den cardio jeg laver for tiden, så ville jeg være stolt af mig selv

Men tak anyway ... Og tak for ordene ang. wheels

Torsdagens træning - skulder + det løse

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x7*26 kg
1x9*24 kg
Mmm, lidt af en svingende omgang skulderpres mht. reps

Stående DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*16 kg

BB upright row:
1x10*32,5 kg
1x8*37,5 kg
1x8*37,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående bent-over DB rear delt laterals:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Det løse:
Nakke:
BB shrug:
1x12*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg
1x8*140 kg

Mave:
Roman chair sit-ups med 10 kgs DB:
4x12

Let biceps:
BB biceps curl:
4x12*17,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Gode tunge Shrugs :twisted: =D>

Poliquin skrev:Gode tunge Shrugs :twisted: =D>

Takker
Det var bare BB så det gjorde noget

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
2x10*BW
2x8*BW

Bent-over BB row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Close-grip pulldown:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

Stående bent-over en-arms DB rows:
1x10*39 kg
1x8*41 kg
1x8*43 kg

Back extension i maskine:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x10*60 kg

Underarm:
Reverse BB wrist curl:
1x12*12,5 kg
3x10*17,5 kg

Knælende en-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*3 kg
1x8*14 kg

Cardio:
Squash, 40 min.
Havde ikke spillet squash i 1½ år. Min makker som jeg spillede mod idag havde heller ikke rørt sin ketsjer i 1½ år side vi sidst spillede, så der stod en del ære på spil . Det endte med en sejr til undertegnede på 3-1 i sætspil - nice

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Bagside ben:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Siddende ben curl, maskine:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Liggende et-bens cable curls:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Reverse pushdown:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg

En-arms cable pushdown (ryggen mod maskinen):
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Mave:
Hanging twist leg raises:
3x20 (10 reps til hver side)

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Sparringspartner: Bay

Bryst:
Bænpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*85 kg
1x7*85 kg

Incline DB brystpres:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Cable flyes:
1x8*25 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg

Incline DB flyes (hammer style - tommelen opad):
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x8*12 kg

Biceps:
Stående double DB curl:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

Stående DB hammer curl:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

En-arms cable curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Mave:
Gym ball crunch:
4x15

Cardio:
15 min. på cykel - 7½ min. på level 6, 7½ min. på level 7

Dagens træning stod på en omgang morgen-/formiddagstræning. Var egentlig ikke så meget for det da jeg er B-menneske , men tiden skulle jo udnyttes da jeg først skulle møde i skole kl. 12.30.

Onsdagens træning - forside ben + læg

Forside ben:
Squat, "ass to the grass":
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Hack squat, "ass to the grass":
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB squat (DBs ned og røre gulvet ved hver rep ):
1x12*24 kg
1x10*28 kg
1x8*32 kg

Herefter var jeg lidt svimmel Det hjalp med en lille pause...

Læg:
Stående calf raise i hack squat:
3x10*80 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende calf raise i smith:
3x15*110 kg

Udemærket omgang træning. Min T-shirt var gennemblød bagefter. Sveder altid meget ved quads træning

Torsdagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*26 kg
1x7*28 kg

Sideliggende DB lateral raises (incline bænk):
1x10*6 kg
1x8*7 kg
1x8*8 kg
1x8*8 kg

Siddende en-arms DB skulderpres (skiftevis):
1x12*16 kg
1x10*18 kg
1x8*19 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Nakke:
Shrugs i smith:
1x12*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg

Upright cable row, smalt greb:
1x10*70 kg
1x10*70 kg

Mave:
Crunches:
3x20

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
BB DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg

Cin-ups:
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Bent-over BB row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Vertical traction, maskine:
1x10*85 kg
1x8*95 kg
1x5*102,5 kg

Underarm:
Reverse wrist cable curl:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

En-arms wrist DB curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Cardio:
Squash i 45 min.
Desværre ikke så pralende en omgang idag, som i sidte uge Tabte 2-3 i sæt til min makker. Var ellers foran med 2-1 i sæt, men spillede derefter ad H til! Det huer mig ikke

Super flot solid ryg træning =D> =D>

Poliquin skrev:Super flot solid ryg træning =D> =D>

Mange tak den herre

Mandagens træning - bagide ben + triceps

Bagside ben:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Liggende ben curl, maskine:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stående et-bens curls:
1x12*17,5 kg
1x10*22,5 kg
1x8*27,5 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Dips:
1x20*BW
1x15*BW
1x15*BW

Reverse pushdown:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Mave:
Liggende cross-over twist:
4x30 (15 reps til hver side)

"Host" "host" lower reps for da hams

Poliquin skrev:"Host" "host" lower reps for da hams

"Host, host", tør ikke

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Incline BB brystpres:
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Decline DB brystpres:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x7*32 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Cable flyes:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Biceps:
Stående DB curls:
1x12*16 kg
1x10*18 kg
1x8*19 kg

High cable curls:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

21's med EZ curlstang:
1x21*10 kg
1x21*15 kg
1x21*15 kg

Godt med pump i biceps efter træning

Onsdagens træning - forside ben + læg

Forside ben:
Squat i smith, til 90 grader:
1x12*140 kg
1x10*150 kg
1x10*160 kg
1x8*170 kg
1x8*180 kg
1x3*190 kg - ny PR

Leg extension:
1x12*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Front squat, "ass to the grass":
1x12*60 kg
1x8*70 kg - skulle have haft 2 reps mere, men var busted i stængerne
1x8*70 kg

Læg:
Donkey raises:
Vægt: Claus (Power Clauer) - 107,6 kg
5x10*Power Clauer + 15 kg

Mave:
Gym ball crunch:
3x15

Var godt færdig i wheels og læg efterfølgende - en god træningsdag

Torsdagens træning - skulder

Skuldertræningen var idag baseret på lidt a la Charles Glass style

Starring: Bay og Power Clauer

Skulder:
Siddende front/military pres i smith:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg - de 5 første i én, rest-pause, og så de resterende 3, var sgu lidt smadret efter de første 5

Siddende DB lateral raises (lillefinger pegende opad):
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x8*12 kg
1x8*13 kg

Upright BB row:
1x12*32,5 kg
1x10*37,5 kg
1x8*42,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Power press i smith:
1x5*70 kg
1x5*70 kg
1x5*70 kg
Uh, den var heavy

Rear delt cable laterals:
1x12*2x10 kg
1x10*2x12,5 kg
1x8*2x15 kg
1x8*2x15 kg

Som sagt, inspireret af Charles Glass teknikker til dagens træning. Så "Cutting with Glass"-serien på bodybuilding.com hvor han viser forskellige øvelsesvalg.

Det var en rigtig fed skuldertræning du brændte idag Kim =D> Good job