Lækkert. Kører du noget statisk mavetræning også eller er det mest dynamisk?

Og ja ja, der skal vel også være lidt cheat på rowsne til sidst

Friche skrev:Lækkert. Kører du noget statisk mavetræning også eller er det mest dynamisk?

Og ja ja, der skal vel også være lidt cheat på rowsne til sidst

Er lidt blandet hvad jeg kører til mave - både dynamisk styrke og kontrolleret stabilitetstræning, bl.a. laver jeg gymball-crunches

Lidt cheat er ok efter min mening, bare ikke overdrevet cheat, og heller ikke over lang tid.

Tillykke med din PR i squat mate - hold spændet i bunden og du ville kunne løfte væsentlig mere

Bay skrev:Tillykke med din PR i squat mate - hold spændet i bunden og du ville kunne løfte væsentlig mere

Tak skal du ha Ja, lige i bunden kniber lidt endnu. Tror også det var derfor jeg ikke fik vægtstangen op i et hurtigt hug

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende military pres i smith:
1x12*55 kg
1x10*60 kg
1x8*65 kg
1x6*70 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg
1x7*14 kg

Arnold press:
1x10*19 kg
1x8*22 kg

En-arms cable lateral raises:
1x10*10 kg
1x8*15 kg

Stående cable back flyes:
1x10*2x12,5 kg
1x10*2x12,5 kg
1x8*2x15 kg
1x7*2x15 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg - havde rest-pause mellem 9. og 10. rep
1x8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Smalt bænkpres:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Standing overhead extension, med reb:
1x9*45 kg
1x8*45 kg
1x8*45 kg

Mave:
Sit-ups i ribbe:
1x12
1x12
1x12

Holdte træningsfri igår - var bare busted efter praktik.

Fredagens træning - ryg + baglår

Ryg:
BB DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg
1x8*160 kg
Raw all the way

Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Bent-over BB row:
1x12*100 kg
1x10*110 kg
1x8*120 kg
1x8*120 kg

En-arms cable pulldowns:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

BB shrugs:
1x12*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg
1x8*150 kg - heavy shit!

Baglår:
Liggende ben curl:
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg

Stivbenet DB DL:
1x8*41 kg
1x8*41 kg
1x8*41 kg
Raw all the way

Siddende et-bens curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Mave + underarm:
Gymball crunches SS reverse cable curl:
1x15 SS 1x12*30 kg
1x15 SS 1x10*35 kg
1x15 SS 1x8*40 kg

Lang omgang idag, god styrke i dødløften, grebsstyrken er blevet bedre - tilfreds med dagens program

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x6*36 kg
1x6*36 kg

Incline bænkpres i smith:
1x10*70 kg
1x8*75 kg
1x8*75 kg
1x6*80 kg
1x6*80 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x10*19 kg
1x10*19 kg

Biceps:
Incline DB curls:
1x10*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg
1x8*17 kg

Stående BB curl:
1x8*27,5 kg
1x8*27,5 kg
1x8*27,5 kg
1x8*27,5 kg

Hurtig omgang idag! Kom lidt for sent igang, og skulle lægge programmer kl. 18 - tager en let omgang bryst og biceps senere i ugen

Holdte træningsfri igår, da jeg skulle sørge for aftensmaden, og noget skriftligt hjemmearbeje skulle ordnes til praktikken.

Onsdagens træning - forlår + skulder

Forlår + skulder:
Squat, ass to the grass SS siddende military pres i smith:
1x8*100 kg SS 1x10*50 kg
1x8*100 kg SS 1x10*55 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg

Front squat, ass to the grass SS DB lateral raises:
1x12*60 kg SS 1x12*14 kg
1x10*70 kg SS 1x10*15 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg

Leg extension:
1x12*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Upright cable row:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Incline cable back flyes:
1x10*2x20 kg
1x10*2x20 kg
1x8*2x23 kg
1x8*2x23 kg

Mave:
Maskine crunches:
1x15*30 kg
1x14*35 kg
1x12*35 kg
1x12*40 kg

Effektiv træning, der gjorde T-shirten svedig

Mega BB omgang Kim!
Det er sku noget der pakker masse :twisted:
Det er vildt du kan holde så gode kilo under ss =D>

Bay skrev:Mega BB omgang Kim!
Det er sku noget der pakker masse :twisted:
Det er vildt du kan holde så gode kilo under ss =D>

Tak skal du ha' buddy
Fik også pulsen op igår, mega hårdt og mega fedt!
Det holdt sgu også hårdt med kiloene - vildt BB

Torsdagens træning - baglår + triceps

Baglår:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x10*75 kg
1x8*80 kg

Liggende cable ben curl:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Stående et-bens curls, maskine:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Smalt bænkpres:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Dips:
1x5*BW + 35 kg
1x5*BW + 35 kg
1x5*BW + 35 kg
1x5*BW + 35 kg

Pushdown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

kr athletic skrev:Holdte træningsfri igår, da jeg skulle sørge for aftensmaden, og noget skriftligt hjemmearbeje skulle ordnes til praktikken.

Onsdagens træning - forlår + skulder

Forlår + skulder:
Squat, ass to the grass SS siddende military pres i smith:
1x8*100 kg SS 1x10*50 kg
1x8*100 kg SS 1x10*55 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg

Front squat, ass to the grass SS DB lateral raises:
1x12*60 kg SS 1x12*14 kg
1x10*70 kg SS 1x10*15 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg

Leg extension:
1x12*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Upright cable row:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Incline cable back flyes:
1x10*2x20 kg
1x10*2x20 kg
1x8*2x23 kg
1x8*2x23 kg

Mave:
Maskine crunches:
1x15*30 kg
1x14*35 kg
1x12*35 kg
1x12*40 kg

Effektiv træning, der gjorde T-shirten svedig

Pænt nasty omgang, kunne godt bruge en ilt maskine med de vilde SS..

KingKong skrev:

kr athletic skrev:Holdte træningsfri igår, da jeg skulle sørge for aftensmaden, og noget skriftligt hjemmearbeje skulle ordnes til praktikken.

Onsdagens træning - forlår + skulder

Forlår + skulder:
Squat, ass to the grass SS siddende military pres i smith:
1x8*100 kg SS 1x10*50 kg
1x8*100 kg SS 1x10*55 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg
1x8*100 kg SS 1x8*60 kg

Front squat, ass to the grass SS DB lateral raises:
1x12*60 kg SS 1x12*14 kg
1x10*70 kg SS 1x10*15 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg
1x8*75 kg SS 1x8*16 kg

Leg extension:
1x12*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Upright cable row:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Incline cable back flyes:
1x10*2x20 kg
1x10*2x20 kg
1x8*2x23 kg
1x8*2x23 kg

Mave:
Maskine crunches:
1x15*30 kg
1x14*35 kg
1x12*35 kg
1x12*40 kg

Effektiv træning, der gjorde T-shirten svedig

Pænt nasty omgang, kunne godt bruge en ilt maskine med de vilde SS..

Tak skal du ha' Det var også lige før jeg selv kunne have brugt en

Holdte træningsfri igår. Kæresten havde fødselsdag, som skulle fejres med en tur på Bones i Herning, og der blev spist til den store guldmedalje

Lørdagens træning - ryg + lidt løst

Makker: Kim Hansen, min opvarmer fra DM var på besøg

Ryg:
Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x9*BW

Yates row:
1x5*100 kg - failure , minus straps
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*120 kg
Resten med straps!

Close-grip pulldown:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

En-arms DB rows, stående støttende med den anden hånd:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*43 kg
All raw!

Lidt løst:
Biceps:
Stående DB curls:
1x10*15 kg
1x10*15 kg
1x10*16 kg

High cable curls:
1x10*2x30 kg
1x10*2x30 kg
1x10*2x30 kg

Nakke:
DB shrugs:
1x10*55 kg
1x10*55 kg
1x10*55 kg

Herefter stod den på frokost på cafe - burger med pommes frites, food for champions!

Denne uge byder ikke på meget træning. Der er tryk på i praktikken, skal hjælpe et par fys-klasser med bevægelse.

Tirsdagens træning - bryst + skulder

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x6*36 kg
1x6*36 kg

Incline skråbænk i smith:
1x8*75 kg
1x6*75 kg - blev for tung
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg
Done i bryst efterfølgende

Skulder:
Machine shoulder press:
1x12*35 kg
1x10*40 kg
1x8*45 kg
1x8*50 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg
1x8*13 kg

Stående bent-over lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Denne uge byder ikke på meget træning. Der er tryk på i praktikken, skal hjælpe et par fys-klasser med bevægelse.

Det er ingen undskyldning....!!!

Ganske fornuftige løft for tiden Kim =D>

BODYBUILDER skrev:

Denne uge byder ikke på meget træning. Der er tryk på i praktikken, skal hjælpe et par fys-klasser med bevægelse.

Det er ingen undskyldning....!!!

Det er jo ikke alle der kan lalle den af ligesom dig

Poliquin skrev:Ganske fornuftige løft for tiden Kim =D>

Takker, Casper. Men som du skriver, det er også kun ganske fornuftigt. Prøver bare at få det til at køre så godt jeg kan da det er lidt presset for tiden...

Torsdagens træning - ben + ryg

Ben:
Squat:
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg
1x6*120 kg
Alle sæt taget raw!

Liggende cable ben curl:
1x12*45 kg
1x10*55 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Donkey raises:
Clauer var som altid dødvægt
Clauer's vægt: 102,5 kg
1x10*Clauer + 40 kg
1x10*Clauer + 40 kg
1x10*Clauer + 40 kg
1x10*Clauer + 40 kg

Ryg:
Vertical traction maskine:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg
1x8*100 kg

Bent-over BB row:
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Back extensions, maskine:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg
1x8*65 kg

Fin lille omgang træning. Ikke så meget power i starten, men det blev bedre til sidst

Hej Kim... kæmpe tillykke med den familieforøgelse

MC skrev:Hej Kim... kæmpe tillykke med den familieforøgelse

Hey Mads, og tak for det Kan kun sige at det er mega fedt, glæder mig som pokker. Det er næsten ubeskrivelig

Fredagens træning - arme

Biceps + triceps:
EZ curl, smalt greb:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
1x8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Smalt bænkpres:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg
1x8*87,5 kg

En-arms preacher DB curls:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg
1x8*13 kg

Siddende DB extension:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x8*32 kg

Underarme:
En-arms reverse DB wrist curls (stående):
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

En-arms DB wrist curls (knælende):
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

kr athletic skrev:

MC skrev:Hej Kim... kæmpe tillykke med den familieforøgelse

Hey Mads, og tak for det Kan kun sige at det er mega fedt, glæder mig som pokker. Det er næsten ubeskrivelig

Det er klart - det må jo være noget af det største man kan opleve... Hvornår sker det?

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Hej Kim... kæmpe tillykke med den familieforøgelse

Hey Mads, og tak for det Kan kun sige at det er mega fedt, glæder mig som pokker. Det er næsten ubeskrivelig

Det er klart - det må jo være noget af det største man kan opleve... Hvornår sker det?

Det er også det jeg hører, men det finder jeg jo ud af Hun er sat til d. 10. juni, så der er længe til, men tiden går jo hurtigt

Mandagens træning - bryst + biceps

I selskab med Bay og Clauer

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x6*36 kg
1x6*36 kg

Incline BB bænkpres:
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg
1x8*80 kg

Cable flyes:
1x12*2x30 kg
1x10*2x35 kg
1x10*2x35 kg
1x8*2x40 kg

Biceps - sammen med Clauer:
En-arms DB preacher curls, på incline bænk:
1x10*12 kg
1x10*12 kg
1x10*12 kg

EZ BB curl:
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB hammer curls:
1x10*15 kg
1x10*15 kg
1x10*15 kg

Mave:
Gymball crunches:
3x15

En super træning idag! Energien var i top, der er ket en fremgang med vægten i bryst, og biceps rykkede saften ud af køllerne Yeah!

Onsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat, under 90 grader:
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg
1x4*120 kg
Ok omgang

Et-bens benpres:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

DB squat, smal benstand:
1x12*32 kg
1x10*34 kg
1x8*36 kg

Læg:
Donkey raises:
Clauer som dødvægt. Clauer's vægt: 100,5 kg
1x10*Clauer + 40 kg
1x10*Clauer + 40 kg
1x10*Clauer + 40 kg
Manden bliver tyndere og tyndere

Torsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende military press:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg
1x7*60 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*17 kg

Stående DB skulderpres, en arm ad gangen:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Triceps:
Franskpres, EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Dips:
1x20*BW
1x20*BW
1x20*BW
Kørte med benene ned langs stativets støttende stolper, så der kom et mere lodret angreb på trisserne

Pushdown med tov:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

Mave:
Cable crunches:
1x12*60 kg
1x12*65 kg
1x10*70 kg

En god træning idag. Havde ok fart på, der var en lille fremgang i både skulder og triceps, og energien var bare i top

Fredagens træning - ryg + baglår

Ryg:
BB DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x5*170 kg
1x1*190 kg - ny PR
1x1*195 kg - ny PR yeah!, video kommer senere

Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

En-arms bent-over DB rows:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*43 kg

Close-grip pulldown:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

Baglår:
Stivbenet BB DL:
1x5*100 kg
1x5*130 kg
1x5*130 kg
1x5*130 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Glemte helt at køre shrugs, så det blev lige flettet ind!
Shrugs i smith SS siddende et-bens curls:
1x10*140 kg SS 1x12*20 kg
1x10*140 kg SS 1x10*25 kg
1x10*140 kg SS 1x8*30 kg

Udemærket dag, godt tryk i lænden med alt det dødløft. Sluttet lige af med at ende på røven mens jeg stod under bruseren i omklædningen. Der var nogen der fik et billigt grin

Sick ass dødløft idag Kim! Tillykke med din PR på 10kg =D>

Smider videoen op søndag.

Flot stunt forresten