Til lykke med din PR!!

Du er satme godt nok en bred satan :twisted:

Nice work =D>

Bay skrev:Godt løftet Kim! De 112,5kg var med okay fart

Du har det onde latspread

Tak Bay. Og tak for spottet. Synes også selv at farten kun var ok Der skal arbejdes med teknikken fremover...

Egebo skrev:Tillykke med de 112,5kg =D>
Og hold da op et nice lat spread du kan lave

Takker Egebo
Og mange tak, lats spread er også en af mine favoritposeringer

Stenfeldt skrev:Til lykke med din PR!!

Du er satme godt nok en bred satan :twisted:

Nice work =D>

Tak Stenfeldt

Synes nu ikke selv at jeg er SÅ bred, men jeg kan godt lide lats spread-poseringen, så den er der blevet øvet lidt på

Tirsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat, ass to the grass:
10*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Box-squat, med bænk:
5*60 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
2*150 kg - heavy
2*150 kg
1*160 kg - real heavy
1*160 kg

Et-bens extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

Læg:
Stående calf raises i smith:
12*110 kg
10*130 kg
8*140 kg
8*150 kg

Mave:
Swiss ball crunches:
3x12

Onsdagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB pres:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg - dropsæt med 18 kgs DB, 7 reps

Siddende DB lateral raises (uden ryglæn):
10*12 kg
8*13 kg
8*13 kg
8*14 kg

Stående en-arms DB pres:
10*19 kg
8*20 kg
8*22 kg
Der skulle stabiliseres!

Bent-over en-arms DB lateral raises:
12*11 kg
10*12 kg
8*13 kg
8*14 kg

Nakke:
Shrugs i smith:
12*130 kg
10*140 kg
8*150 kg

DB shrugs:
10*41 kg
10*41 kg

Onde boxsquat igår
Det er sQu sådan noget der adder masse på quads

Vildt du kan boxsquatte mere end du kan squatte

Og god V-form Kim! Ser rigtigt ondt ud

Bay skrev:Onde boxsquat igår
Det er sQu sådan noget der adder masse på quads

Jep, de var rigtig onde, men super! Quads kan også mærkes idag.
Det kan sgu godt være jeg skal til at køre mere SL style i træningen

Friche skrev:Vildt du kan boxsquatte mere end du kan squatte

Og god V-form Kim! Ser rigtigt ondt ud

Tja, men når jeg squatter kommer jeg som regel også længere ned end i box squat. Har heller ikke presset mig selv 100% endnu i alm. squat

Og tak skal du have, Mads

Var sgu lidt for langsom til at komme afsted til træning idag. Motivationen var ikke helt oppe at ringe. Derfor blev det kun kort idag.

Torsdagens træning - baglår

Baglår:
Stivbenet BB DL:
6*100 kg
6*120 kg
6*130 kg
6*130 kg

Siddende ben curl:
10*50 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg

Prøvede med liggende ben curl først, men øvelsen gik ad H til

Stående et-bens curls:
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Gode gunz efter min mening.
Og jeg kan se de andre også har bemærket din fornemme bredde i din lat-spread

Og tillykke med bænken. Den er jeg slet ikke i nærheden af i øjeblikket

Gode billeder, syntes din største force er kompakt-hed-agtig =D> Massivt

Kæmperen skrev:Gode gunz efter min mening.
Og jeg kan se de andre også har bemærket din fornemme bredde i din lat-spread

Og tillykke med bænken. Den er jeg slet ikke i nærheden af i øjeblikket

Hey Kæmper

Tak skal du have, altid fedt med feed-back

Bare klø på, så kommer der en ny PR skal du se Du halter jo ikke bagefter så vidt jeg kan se

KingKong skrev:Gode billeder, syntes din største force er kompakt-hed-agtig =D> Massivt

Tak Michael og tak for den pæne kommentar Ja, synes også selv at der er kommet lidt mere kød på

Tillykke med de 200kg idag! Det var et seriøst råtræk af et dødløft

Fredagens træning - ryg + triceps

Joinede sammen med Bay og hans SL-trikot

Ryg:
BB DL:
PR-hunting
5*140 kg
4*150 kg
3*160 kg
2*170 kg
1*180 kg
1*190 kg
1*200 kg - ny PR
Yes sir, så kom DL-PR'eren på 200!

Chin-ups:
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg

Facepulls:
12*30 kg - skulle lige mærke efter
12*40 kg
10*60 kg
8*65 kg - perfekt!
8*65 kg
8*65 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Smal bænkpres i smith:
5*90 kg - heavy, men tilpas!
5*90 kg
5*90 kg

Stående OH rope extension:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Tillykke med de 200kg, Kim! Super flot! Og nasty box squats forleden, det er vejen frem!! =D>

Bay skrev:Tillykke med de 200kg idag! Det var et seriøst råtræk af et dødløft

Thanks mate! Yes det var nice! Teknikken var ikke noget at prale af, men op kom lortet

Power Clauer skrev:Tillykke med de 200kg, Kim! Super flot! Og nasty box squats forleden, det er vejen frem!! =D>

Tak for det Claus!
Box squat kørte bare super den anden dag, så der skulle bare nogen kilo på!

Så fik du de 200
Nice job

Egebo skrev:Så fik du de 200
Nice job

Mange tak Egebo

tillykke med milepælen. Glæder mig selv til at tage de 200 ved næste bulk

Tillykke med de 200 Kim.

Styrken har det jo rigtig godt pt.

kr athletic skrev:

Bay skrev:Tillykke med de 200kg idag! Det var et seriøst råtræk af et dødløft

Thanks mate! Yes det var nice! Teknikken var ikke noget at prale af, men op kom lortet

Nej, teknikken var ikke til at prale af.... for der var ingen Men op kom lortet!

Lækkert med 200 i død.

Den nupper jeg til næste vinter

hot_fifty skrev:tillykke med milepælen. Glæder mig selv til at tage de 200 ved næste bulk

Hey hot fifty og tak
Glæd dig, det bliver lee

Bnaz skrev:Tillykke med de 200 Kim.

Styrken har det jo rigtig godt pt.

Mange tak Bnaz
Ja styrken kører rigtig godt for tiden. Det er som om der er lidt mere at give af

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Tillykke med de 200kg idag! Det var et seriøst råtræk af et dødløft

Thanks mate! Yes det var nice! Teknikken var ikke noget at prale af, men op kom lortet

Nej, teknikken var ikke til at prale af.... for der var ingen Men op kom lortet!

He he, nej - der var ingen teknik, kun vilje Som Dorian Yates vil sige: SQUEEZE!!

Kæmperen skrev:Lækkert med 200 i død.

Den nupper jeg til næste vinter

Yeah, lækkert at prale med 200 i DL
Held og lykke med de 200 næste vinter - gi' den gas!