Hey. Jeg tager kreatin, jeg tager 4-5 gram om dagen? Er det fint nok? Jeg sys bare det virker som ekstremt lidt, jeg sys også jeg kan mærke jeg kunne bruge lidt mere? Hvor længe skal man tage det før man skal holde "break" osv? Nogle der har erfaringer med glutamin tilskud og aminosyre tilskud??

Lasse A

Tror ikke at du skal tænke så meget over sådan nogen ting endnu. Bare træn tungt og hårdt, og spis en masse

Andre bedes venligst svare på spørgsmålene?

4-5 gram er helt fint, og mere ville ikke hjælpe tvært imod ville de muligvis bare give dig dårligt mave!

Og omkring Kreatin, før du spørg om alt dette så læs forummets artikler omkring kreatin og generelt bare kosttilskud, så vil du for svar

Kreatin: artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Kost og kosttilskud: artikler/kostogkosttilskud/

glutamin tilskud og aminosyre tilskud??

Det skal du ikke tænke på, på dit nuværende nivue. Aminosyre- Og Glutamin tilskud er kun noget some BB/SL på meget højt nivue bruger.

Grunden til du netop lige nævner mere kreatin, Glutamin og Aminosyre er vel fordi du står og mangler noget energi under din trænning? - Hvis det er korrekt, så skulle du prøve at indtage nogen Kulhydrater lige inden trænning via havregryn el. en banan, det er hvad jeg altid spiser, pre workout:)

/Mike

5g kreatin om dagen er ganske fornuftig.

Der er ingen grund til at supplere op med glutamin eller aminosyrer - køb du heller noget godt proteinpulver som f.eks. Bodylab Whey 80

Okaaay. Øhm så tænkte jeg på hvor længe man skal tage det før man skal holde pause med det og så derefter begynde igen, jeg kan mærke at effekten er dalet lidt. JEg spiser af og til corn flakes med havregryn 50/50 inden træning. Jeg tager også Wheight gainer, 2 shakes om dagen af 100 gram pr gang og så 2,5 g kreatin. ;)Og nogle gange får den lidt ekstra, protein pulver (ikke weight gainer). JEg holder mig på de der 2 til 2,5 gram protein pr kg kropsvægt om dagen. Jeg spiser normalt ved siden af mine shakes.