Jeg har købt en bodylab kreatin og på bøtten står der at daglig dosis er 2 gram og at daglig dosis ikke må overskrides.

Jeg synes bare at jeg engang har hørt noget om at man de første 5-7 dage skal tage 2 x 10% af kropsvægten ( altså 12 gram dagligt hvis man vejer 60 kg )
derefer kan man så enten tage 6 gram dagligt ( hvis man vejer 60 kg ) og så benytte kreatin i 1 - 1½ måned og så holde pause. Men så kommer man jo langt over de 2 gram som der er anbefalet på bøtten ??

Hvor meget mener I at man skal tage ? og er der nogle bivirkninger ved det ?

Ja, der står at sundhedsstyrelse anbefaler at man ikke tager over 2g.

Men det hele står her i artiklen: artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Det er rigtig hvad 'bøtten' siger, daglig dosis er 2 gram og må helst ikke overskrides. Når man så har brugt det i 3 måneder skal man holde en måneds pause, så kroppen ikke tror at den skal holde op med at producere kreatin, da det er en naturlig faktor i kroppen. Der er ikke fundet nogle bivirkeninger ved brug af kreatin endnu.
Du kan læse mere her
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Edit: Blitz kom før mig

Niels1 skrev:Det er rigtig hvad 'bøtten' siger, daglig dosis er 2 gram og må helst ikke overskrides. Når man så har brugt det i 3 måneder skal man holde en måneds pause, så kroppen ikke tror at den skal holde op med at producere kreatin, da det er en naturlig faktor i kroppen. Der er ikke fundet nogle bivirkeninger ved brug af kreatin endnu.
Du kan læse mere her
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Edit: Blitz kom før mig

Tak for dit svar. men i artiklen står der at man i 5-7 dage skal tage 15-20 gram og det må jo siges at man så overskrider de anbefalede 2 gram

Ja, det kaldes for loading, og det gør at kroppen vender sig hurtigere til kreatin. Det er ikke farligt, men hvis du vælger at gøre det på den anden måde (at tage 2 g hverdag) så tager det længere tid for din krop at vende sig til det, men på længere sigt giver det et bedre resultat end at bruge loading-metoden. Det er ihverfald hvad jeg ved.

Kroppen producere da ikke kreatin?
Jeg mener at kreatin normalt indtages gennem føden?

Derudover skulle det efter hvad jeg har hørt ikke være et stof somkroppen opnår resistens for, så derfor behøver man ikke kreatin pauser.

Egebo skrev:Kroppen producere da ikke kreatin?
Jeg mener at kreatin normalt indtages gennem føden?

Kroppen kan nu godt selv syntetisere kreatin, men optager også en del af det gennem kosten, primært fra kød.

Anita Rye skrev:

Egebo skrev:Kroppen producere da ikke kreatin?
Jeg mener at kreatin normalt indtages gennem føden?

Kroppen kan nu godt selv syntetisere kreatin, men optager også en del af det gennem kosten, primært fra kød.

Okay.vidste jeg ikke :-)

Og grunden til man holder pauser er vel ikke udelukkende, at man er bange for "resistens" som du siger, men nærmere at man ikke ved hvilke bivirknigner der er (hvis der er nogle) ved længervarende tilførsel af kreatin.

Det er jo ligeså meget for at kroppen ikke skal begynde at tro den får tilført "nok" og derfor selv stopper med at producere det.

TossePot skrev:Det er jo ligeså meget for at kroppen ikke skal begynde at tro den får tilført "nok" og derfor selv stopper med at producere det.

Så fik vi da lige uppet en tråd som er mere end et år gammel!