Hej bb-venner

Nu har jeg prøvet så småt at søge mig igennem forummet (sikke dog en overskuelig søgemaskine), men jeg ikke rigtig kunnet finde et svar på mit spørgsmål, hvis dette overhovedet findes.

HVORNÅR på dagen skal kreatin indtages for at det er optimalt under ens træning? Nogen siger det er ligegyldigt, andre skriver før træning, nogle efter træning osv.

Så derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, om nogen af jer derude render rundt med noget faktuel viden og nogle gode argumenter for hvornår kreatin skal indtages.

Det jeg tænker mest på er: Hvornår er kreatinen optimalt "ophobet" i kroppen (man udskiller det jo hen ad vejen), Så hvis man tog det inden træning, så ens kreatindepoter var på maks (hvis dette giver mening at sige), at man så fik mest ud af det?

Vh.
Simon.

Nej, sådan fungerer det ikke. Det er fuldstændig ligegyldigt hvornår på dagen du indtager det sålænge det er Kreatin Monohydrat. Bare indtag det med noget mad eller andet.

Asomugha skrev:Nej, sådan fungerer det ikke. Det er fuldstændig ligegyldigt hvornår på dagen du indtager det sålænge det er Kreatin Monohydrat. Bare indtag det med noget mad eller andet.

Så ved jeg hvordan jeg bruger redskabet, men jeg er stadig vildt interesseret i at finde ud af, hvordan redskabet fungerer ;-)

- Hvorfor er det ligegyldigt?

Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Det er veldokumenteret at man optager kreatin mere effektivt, når det indtages sammen med hurtige kulhydrater - fx Bodylab Carbs. Insulinresponset forstærkes også af whey proteinpulver hvorfor der er god mulighed for at det også kan forstærke kreatin optaget.

- Fra Bodylab

Jeg ville nok drikke det sammen med min efter-trænings-protein. Men det er jo bare fordi det lige er smartest for mig.

Resith skrev:

Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Det er veldokumenteret at man optager kreatin mere effektivt, når det indtages sammen med hurtige kulhydrater - fx Bodylab Carbs. Insulinresponset forstærkes også af whey proteinpulver hvorfor der er god mulighed for at det også kan forstærke kreatin optaget.

- Fra Bodylab

Jeg ville nok drikke det sammen med min efter-trænings-protein. Men det er jo bare fordi det lige er smartest for mig.

Fedt fedt, så fik jeg lidt mere viden på området Så kreatin er noget musklerne bedst benytter når de restituerer? :-)

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
There you go.

Hvis man har opnået sin maksimale kreatinakkumulering i skeletmuskulaturen og herefter stopper med sin kreatin supplementering, så vil ens kreatinkoncentration være normaliseret efter fire uger. Derfor har det ingen betydning hvornår på dagen du indtager dit kreatin, da kreatinkoncentrationen vil være minimalt ændret fra dag til dag. Jo større insulinrespons, jo større optagelse af kreatin. Dit insulinrespons er større efter træning end normalt, så derfor skal man indtage det efter træning. Men i praksis tror jeg det er ligegyldigt hvornår man indtager det. Jeg ville dog indtage det i forbindelse med kulhydrater.

Hippokrates skrev:Hvis man har opnået sin maksimale kreatinakkumulering i skeletmuskulaturen og herefter stopper med sin kreatin supplementering, så vil ens kreatinkoncentration være normaliseret efter fire uger. Derfor har det ingen betydning hvornår på dagen du indtager dit kreatin, da kreatinkoncentrationen vil være minimalt ændret fra dag til dag. Jo større insulinrespons, jo større optagelse af kreatin. Dit insulinrespons er større efter træning end normalt, så derfor skal man indtage det efter træning. Men i praksis tror jeg det er ligegyldigt hvornår man indtager det. Jeg ville dog indtage det i forbindelse med kulhydrater.

Se dét var en forklaring, der fyldte den halvtomme skuffe lidt mere ud!

- Så kan jeg jo se begynde at tænke over, om en loadingfase så mon ikke er det bedste valg, når man starter på kreatin? Hmm :-)

s0enice skrev:

Resith skrev:

Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Det er veldokumenteret at man optager kreatin mere effektivt, når det indtages sammen med hurtige kulhydrater - fx Bodylab Carbs. Insulinresponset forstærkes også af whey proteinpulver hvorfor der er god mulighed for at det også kan forstærke kreatin optaget.

- Fra Bodylab

Jeg ville nok drikke det sammen med min efter-trænings-protein. Men det er jo bare fordi det lige er smartest for mig.

Fedt fedt, så fik jeg lidt mere viden på området Så kreatin er noget musklerne bedst benytter når de restituerer? :-)

Tja.. musklerne benytter sådan set ikke rigtigt kreatin til noget når man restituerer, andet end at det kan hjælpe med at undgå doms og speede restitutionen lidt op, så lagres det bare. den primære idé ved kreatin er at man får en større arbejds kapacitet, da det hjælper med dannelsen af ATP under anaerob forbrænding og man derved får mere udholdenhed og styrke, så det er når musklen arbejder at musklerne benytter kreatinen
mht. til loading fasen, så er den ikke nødvendig men den vil give et større "boost" i starten i forhold til hvis man kører uden loading fase.. Har selv lige bestilt min første portion kreatin. Har bestemt mig for at køre en loading fase netop for at prøve dette boost i styrke og udholdehed under/efter loading perioden

Jeg kørte den aggressive loadingsfase, hvor jeg fyrede 15-20 gram om dagen i 7 dage. Den fungerede i hvert fald godt ved mig men har ikke prøvet med 5gram,(mener jeg også de foreslår som mulighed under artiklerne)

Så siger jeg mange tak for alle de dejlige svar.

Tror det bliver til en 3-4g i shaken efter træning, i de 3 måneder (selvfølgelig også på de dage jeg ikke træner). Ser ingen umiddelbar grund til loadingfasen, udover at jeg skal gå at tænke på hvornår jeg skal tage ditten og datten hele dagen