Hejsa.
Sidder her og overvejer at bestille 500g bodylab kreatin, men er virkningen så markant at der er mening med galskaben eller er det minimale forskelle vi har med at gøre her?

Mening med galskaben?
..hvis du ikke er non-responder, så er det da helt klart værd at kaste pengene efter også taget i betragtning af at det er så sindssygt billigt. Personligt synes jeg at det virker, men kan ikke benægte om det er placebo eller ej, men du kan jo læse i artiklen om kreatin herinde på siden, hvilken effekt det har. Der er rigtig mange brugere herinde fra der har haft gode oplevelser med kreatin.

Har lige tilladt mig at kopiere fra en artikel fra MOL, da den sætter det op i punktform.

Hvordan virker kreatin på kroppen?

* Højere indhold af kreatinfosfat i musklerne
* Højere gendannelse af kreatinfosfat
* Større træningseffekt
* Mindre mælkesyreproduktion ved kort int. arbejde
* Større fedtfri kropsvægt
* Væskebinding (intracellulært = væsken bindes inde i muskelcellerne)

Hvilke slags præstationer påvirkes?

* Gentagne korte arbejdsperioder
* 1 RM, maximal effektudvikling (, men kun i.f.m. træning)
* Enkeltstående korte arbejder (sprint, 3-20 RM)

Ingen effekt, hvis man i forvejen er naturligt “kreatinloadet”

Bivirkninger?

* Øget kropsvægt
* Højere intensitet giver større belastning på bevægeapparatet
* Udskillelse af kreatin gennem nyrerne

Kan alle sportsfolk have gavn af kreatin?

Ifm. træningsperioder på hvor der focuseres på:

* korte intervaller,
* øgning af sprintkapacitet
* øgning af muskelstyrken.

Sandsynligvis ikke ifm. normal udholdenhedsidræt

kreatin har en beviselig effekt på 9/10, desuden er skidtet så billigt at det dårligt kan betale sig at lade værre, så ja der er god mening i at tage kreatin

Kreatin bliver udskildt igennem nyrerne, er det sundt??
Hvad hvis man går på druk osv samtidig med indtagelse af kreatin, hvor man belaster kroppen leveren mm, har det en indvirkning?
Hvad med væskeophobning, hvad sker der for det?

androide skrev:Kreatin bliver udskildt igennem nyrerne, er det sundt??
Hvad hvis man går på druk osv samtidig med indtagelse af kreatin, hvor man belaster kroppen leveren mm, har det en indvirkning?
Hvad med væskeophobning, hvad sker der for det?

Stjæler lige fra MOL
1)

Er det farligt?
Sandsynligvis ikke! På den ene side findes der ingen studier der peger på skadelige bivirkninger, og på den anden side findes der kun få studier der grundigt har undersøgt langtidsvirkningerne af høj kreatinindtagelse. Langt det meste af det kreatin man indtager som ekstra tilskud vil blive udskilt fra nyrerne. Den normale naturlige kreatinomsætning i kroppen ligger omkring 2 gram pr. døgn og så længe man ikke indtager væsentligt mere end dette, er der ingen risiko. Andre foreslåede bivirkninger, som dog ikke er påviste, går på at der kan være en nedregulering af de proteiner, der skal transportere kreatin ind i muskelcellerne eller at kroppens egenproduktion af kreatin går ned. Disse ting er som sagt ikke påvist. For en sikkerheds skyld bør man dog ind imellem holde pause med kreatinindtagelse.

2)druk er altid skadeligt, om alkohol er mere farligt sammen med kreatin, er jeg ikke kvalificreret til at svare på, men incognito svare sikkert gerne hvis han kigger forbi
3)Væskebinding (intracellulært = væsken bindes inde i muskelcellerne)

mange tak for de gode svar Kendte godt Virkningerne, men vidste ikke hvad raten var for non-responders og så ville jeg jo li høre jeres mening
Jeg har tænkt mig at tage en loading periode mde 5g x 3-4 gange dagligt i en uge (tror jeg det var) For bagefter at holde det ved lige med 5g dagligt??
er det ikke sådan det kan gøres?

Jep:D tak Bay fandt den umiddelbart efter eg skrev indlægget:b