Ifølge planen skulle jeg starte op på kreatin og beta alanin idag efter en månedspause. Nu er det sådan jeg cutter, og vi ved jo at kreatin binder væske. Så spørgsmålet er, kan man virkelig se at der er blevet bundet væske eller er det bare en and at man ser bloated og blød ud?

På vægten kan det ses, og så kan man som sagt godt se lidt bloated ud, ellers er det ikke noget man lægger mærke til

Bone-14 skrev:Ifølge planen skulle jeg starte op på kreatin og beta alanin idag efter en månedspause. Nu er det sådan jeg cutter, og vi ved jo at kreatin binder væske. Så spørgsmålet er, kan man virkelig se at der er blevet bundet væske eller er det bare en and at man ser bloated og blød ud?

Jeg kunne sagtens se, der var sket et eller andet. Men når du går af, mister du jo bare den oppusthed (eller sw0leness ). Dine muskler kommer til at syne af lidt mere - i hvert fald indledningsvist.

Flyttet

Det er rigtigt at kreatin binder vand i kroppen, men de binder jo vandet i musklerne. Jeg syntes jeg har læst Jenslyn anbefale kreatin under cut. Han er vist det man kalder rimelig godt cuttet og ser ikke ligefrem bloated ud.

IMO så prøv det. HVIS du bliver bloated, så bare drop det. Men jeg tror sagtens du kan cutte med kreatin, tror endda det kan være gavnligt for nogen

Kreatinbloat (monohydrat) er i høj grad et marketing-figment. Jo, du optager mere vand, men det det lagres, hvor det skal lagres - i musklerne! Kroppen holder samme ratio mellem intra- og ekstracellulært vand, så kreatin vil ikke smadre dit cut, men kan hjælpe dig til at beholde muskelmasse og styrke.

Det skal lige nævnes, at nogle kan blive bloatet af at loade større mængder kreatin (fx 15+ gram om dagen), men det er altså bare, fordi maven er på overarbejde... eller hvis de fx mener, de bliver nødt til at downe det med 117 gram rent sukker. Så kan maven da godt svulme lidt op. Hvis det sker, kan man jo bare lade være med at loade eller prøve mikroniseret kreatin, som opløses lettere i vand.

De bedste naturlige bodybuildere, jeg kender til, hopper IKKE af kreatin under cut - de er derimod på det hele vejen op til og under konkurrencer, og det må være ret sigende. Det er trods alt med stregede glutes og jeg ved ikke hvad...

Kreatin er klart anbefalelsesværdigt under cut! Det er jo alt andet lige mere energikrævende at bevæge sig rundt med mere vægt, den ekstra vægt kreatinen giver. Derudover er der jo den præstationsfremmende virkning kreatin har. Så selv om man måske synes man virker lidt mere bloat, hvilket jeg ikke tror særlig mange vil gøre, vil det stadig give mening at tage kreatin, da det på de to ovennævnte grunde bedre hjælper dig med at smide fedt og holde på masse, end slet ikke at gøre det.
Så tag endelig kreatin

Det kan desværre tydeligt ses, ja

skal der drikkes mere væske (vand) når der indtages kreatin? og hjælper 3 gram om dagen det samme som 10 gram dagligt (ville det bare være spild)?

du kan tage det på 2 måder: 1 du kører en uge loading hvor du kværner 20g om dagen, derefter vedligeholder du med 5-7g dagligt;)
2 du kører 5-7g daligt uden loading

G.I Joe skrev:du kan tage det på 2 måder: 1 du kører en uge loading hvor du kværner 20g om dagen, derefter vedligeholder du med 5-7g dagligt;)
2 du kører 5-7g daligt uden loading

3-5 gram skulle kunne gøre det

k-s skrev:skal der drikkes mere væske (vand) når der indtages kreatin? og hjælper 3 gram om dagen det samme som 10 gram dagligt (ville det bare være spild)?

Kreatin virker ved at binde vand, så det er en fin idé at få godt med væske ned i løbet af dagen. Det er det dog i alle tilfælde, så jeg ville ikke tænke videre over det...