Kreatin på bestemte tidspunkter

Hej bb.dk
Jeg skal snart påbegynde en kreatin-kur.
i loadingfasen indtager jeg 20 g kreatin om dagen spredt ud i 3 doseringer.
på hvilke klokkeslæt ville det være optimalt at ligge disse doseringer.
Jeg havde selv forestillet mig følgende:

Eftermiddag (før træning) 5 g.
Aften (efter træning) 10 g.
Sen aften (godnat shake) 5 g.

bonus sprøgsmål: Ville der være problemer med at tilføje BCAA til hver shake oveni kreatinen ?

Morgen: 5
Middag: 10
Aften: 5

FreddyB skrev:Morgen: 5
Middag: 10
Aften: 5

^Hvorfor morgen ? og hvorfor mere kreatin inden træning i forhold til efter træning ?

Jernhulen skrev:Hej bb.dk
Jeg skal snart påbegynde en kreatin-kur.
i loadingfasen indtager jeg 20 g kreatin om dagen spredt ud i 3 doseringer.
på hvilke klokkeslæt ville det være optimalt at ligge disse doseringer.
Jeg havde selv forestillet mig følgende:

Eftermiddag (før træning) 5 g.
Aften (efter træning) 10 g.
Sen aften (godnat shake) 5 g.

bonus sprøgsmål: Ville der være problemer med at tilføje BCAA til hver shake oveni kreatinen ?

det er ligegyldigt hvilket tidspunkt at du tager dit kreatin pulver (men hvorfor det hastværk med så høj en dose), og du kan sagtens tilføje bcaa med kreatinen.

Mvh august

august skrev:
Jernhulen skrev:Hej bb.dk
Jeg skal snart påbegynde en kreatin-kur.
i loadingfasen indtager jeg 20 g kreatin om dagen spredt ud i 3 doseringer.
på hvilke klokkeslæt ville det være optimalt at ligge disse doseringer.
Jeg havde selv forestillet mig følgende:

Eftermiddag (før træning) 5 g.
Aften (efter træning) 10 g.
Sen aften (godnat shake) 5 g.

bonus sprøgsmål: Ville der være problemer med at tilføje BCAA til hver shake oveni kreatinen ?

det er ligegyldigt hvilket tidspunkt at du tager dit kreatin pulver (men hvorfor det hastværk med så høj en dose), og du kan sagtens tilføje bcaa med kreatinen.

Mvh august

Har svært ved at presse en ekstra shake ind i min kostplan, hvorfor doseringer er delt op på 3 shakes.

Du behøver ikke indtage kreatin i form af en shake. Du kan bare smække fem gram i munden og skylde efter med vand.

Derudover; du tænker for meget. Hvis du vil loade til at begynde med, er morgen, middag og aften er fint. Andet kan også gøre det, for det er tilnærmelsesvist uvæsentligt, hvornår det indtages, så længe dosen splittes op. Ellers er det ikke sikkert, din krop tager så pænt imod det.
Du kan også overveje, om det overhovedet er værd at loade.

Drop bcaa på alle andre tidspunkter end intra-workout - og kun her, hvis du ikke spiser relativt tæt på din træning.

Alt andet er overkill.

Nu der ren personlig erfaring men jeg har prøvet begge dele og synes at 6 gram delt op over 3 gange dagligt giver mig den bedste ydelse uden load fase.
Men det er selvfølgelig op til den enkelte, blot et forslag

Kreatin på bestemte tidspunkter

Brugere online