Hey...

Ved godt der har været en masse spørgsmål omkring dette emne...
Men har et spørgsmål omkring doseringen af dette, da jeg har læst en række forskellige meninger om dette.

1. loading fase med ca. 20g pr dag, vedligeholdelse med ca. 5g pr dag (2-3måneder).

2. 10g pr dag (1-2måneder).

3. 20g pr dag (ca. 1måned).

Hvilket af disse forslag vil i anbefale (ved godt mange gør som forslag 1. men er også interesseret i hvis der er nogle der gør det på en anden måde).

også mht. til pauserne har jeg både hørt 14dage og 1måned.

Til sidst har jeg også en spørgsmål ang. det at tage kreatin både pre- og postworkout. kan dette være rigtigt?

petersen skrev:Hey...

Ved godt der har været en masse spørgsmål omkring dette emne...
Men har et spørgsmål omkring doseringen af dette, da jeg har læst en række forskellige meninger om dette.

1. loading fase med ca. 20g pr dag, vedligeholdelse med ca. 5g pr dag (2-3måneder).

2. 10g pr dag (1-2måneder).

3. 20g pr dag (ca. 1måned).

Hvilket af disse forslag vil i anbefale (ved godt mange gør som forslag 1. men er også interesseret i hvis der er nogle der gør det på en anden måde).

også mht. til pauserne har jeg både hørt 14dage og 1måned.

Til sidst har jeg også en spørgsmål ang. det at tage kreatin både pre- og postworkout. kan dette være rigtigt?

Til det sidste spg, så ja, både og pre og postworkout

Af de 3 du har remset op ville jeg vælge nr 1, tror det sådan de fleste gør det, gør selv sådan, dog uden loading fasen, har fungeret fint på mig. Pausen lyder fint med 14-28 dage.

Tag 1

jeg tager 20 gram om dagen(starter i loading fase imorgen), 10 om morgenen, og 10 efter træningen, den fase vil jeg være i i en uge.

petersen skrev:Hey...

Ved godt der har været en masse spørgsmål omkring dette emne...
Men har et spørgsmål omkring doseringen af dette, da jeg har læst en række forskellige meninger om dette.

1. loading fase med ca. 20g pr dag, vedligeholdelse med ca. 5g pr dag (2-3måneder).

2. 10g pr dag (1-2måneder).

3. 20g pr dag (ca. 1måned).

Hvilket af disse forslag vil i anbefale (ved godt mange gør som forslag 1. men er også interesseret i hvis der er nogle der gør det på en anden måde).

også mht. til pauserne har jeg både hørt 14dage og 1måned.

Til sidst har jeg også en spørgsmål ang. det at tage kreatin både pre- og postworkout. kan dette være rigtigt?

NR. 1

Det jeg gør, er:

1. Loading: 20gr om dagen delt i 4 gange á 5gr <-- 7 dage

2. Vedligeholdelse: 5gr om dagen i 3 mdr.

3. 1 måneds pause.

4. Forfra^

Til det sidste spg, så ja, både og pre og postworkout

vil det sige at du både har kreatin i din preworkout og i din postworkout? (kan man dette hvis man ligger på 5g dagligt)

Nu ved jeg godt det går lidt imod tråden, men kunne man få et godt eksempel på en pre og post shaker henholdsvis bestående af protein, carbs og kreatin?