hej.
Når man kører Kreatin, vil I så anbefale, at køre det hver dag, eller kun på træningsdage?

Mvh. Jones

Jeg ville tage 10 gram på trænings dage, og 5 gram på alm. dage.

Nders skrev:Jeg ville tage 10 gram på trænings dage, og 5 gram på alm. dage.

Og baggrunden for dette er ?

Nders skrev:Jeg ville tage 10 gram på trænings dage, og 5 gram på alm. dage.

Lyder godt nok vildt

Baggrunden er, at jeg er vild.

Nders skrev:Baggrunden er, at jeg er vild.

Jeg undskylder. Jeg vidste ik vi var på børnehaveniveau.
Men jeg prøver igen: hvad er dit argument for at køre dosis der adskiller sig fra det anbefalede ? Forfi du kan 'mærke' det mere?

Hvis du har købt alm kreatin fra bodylab, så lav en opstartsperiode på en uge måske, med to af de små skeer om dagen, derefter så kører du på med en ske om dagen.
Når du har kørt i en måden til halvanden så holder man to ugers pause for at kroppen kan begynde at danne kreatin selv igen, som den stopper med da man får det "falskt" jo. Så kører man på med en ske om dagen igen. grundet til at man holder pause, var som sagt at da kroppen får kreatin udefra, stopper den med at danne selv, og hvis det skal hjælpe noget, skal det jo virke som et ekstra boost.
Håber du kan bruge det?

l.wermuth skrev:Hvis du har købt alm kreatin fra bodylab, så lav en opstartsperiode på en uge måske, med to af de små skeer om dagen, derefter så kører du på med en ske om dagen.
Når du har kørt i en måden til halvanden så holder man to ugers pause for at kroppen kan begynde at danne kreatin selv igen, som den stopper med da man får det "falskt" jo. Så kører man på med en ske om dagen igen. grundet til at man holder pause, var som sagt at da kroppen får kreatin udefra, stopper den med at danne selv, og hvis det skal hjælpe noget, skal det jo virke som et ekstra boost.
Håber du kan bruge det?

Alt for lave doser. Det er under det anbefalede. Jeg vil påstå at du ikke får nogen nævneværdig effekt ved det der.

Personligt kører jeg 20(20gram) måleskeer i loading-fasen for at få kreatinin-niveauet i musklerne op på dets maksimum. Det sker så efter cirka 1 uge (Jeg kører 7 dages loading-fase), herefter går jeg ned til vedligeholdelse på 5-6(5-6gram) måleskeer dagligt. Det kører jeg i 8-10 uger, hvorefter jeg holder en pause på cirka 3-4 uger.

På bøtten står der 2(3 ved de nye) gram dagligt, men det har noget med sundhedsstyrelsens krav om hvad der må stå på emballagen. Der må ikke stå mere end max 3 gram, men som de skriver her: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... af-kreatin , så er det normalt at tage langt højere doser.

Grunden til pausen er forresten at når kroppen får tilført kreatin, falder egenproduktionen af kreatinin. Hvis du kører det alt for længe, vil produktionen stoppe helt, og den skal lige have lidt tid til at komme igang igen. - Men det er ikke noget som kan stoppe for altid.

Håber de kunne bruges til noget

SienZ skrev:

l.wermuth skrev:Hvis du har købt alm kreatin fra bodylab, så lav en opstartsperiode på en uge måske, med to af de små skeer om dagen, derefter så kører du på med en ske om dagen.
Når du har kørt i en måden til halvanden så holder man to ugers pause for at kroppen kan begynde at danne kreatin selv igen, som den stopper med da man får det "falskt" jo. Så kører man på med en ske om dagen igen. grundet til at man holder pause, var som sagt at da kroppen får kreatin udefra, stopper den med at danne selv, og hvis det skal hjælpe noget, skal det jo virke som et ekstra boost.
Håber du kan bruge det?

Alt for lave doser. Det er under det anbefalede. Jeg vil påstå at du ikke får nogen nævneværdig effekt ved det der.

Personligt kører jeg 20(20gram) måleskeer i loading-fasen for at få kreatinin-niveauet i musklerne op på dets maksimum. Det sker så efter cirka 1 uge (Jeg kører 7 dages loading-fase), herefter går jeg ned til vedligeholdelse på 5-6(5-6gram) måleskeer dagligt. Det kører jeg i 8-10 uger, hvorefter jeg holder en pause på cirka 3-4 uger.

På bøtten står der 2(3 ved de nye) gram dagligt, men det har noget med sundhedsstyrelsens krav om hvad der må stå på emballagen. Der må ikke stå mere end max 3 gram, men som de skriver her: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... af-kreatin , så er det normalt at tage langt højere doser.

Grunden til pausen er forresten at når kroppen får tilført kreatin, falder egenproduktionen af kreatinin. Hvis du kører det alt for længe, vil produktionen stoppe helt, og den skal lige have lidt tid til at komme igang igen. - Men det er ikke noget som kan stoppe for altid.

Håber de kunne bruges til noget

Jeg er dog ikke enig her. Hvis kroppen får mere kreatin end den skal bruge, så udskiller den bare resten via urinen. Så det du gør er du pisser en masse penge ud i afløbet!.. Kroppen har et max for indholdet af kreatin, og det er slet ikke så højt som det du fylder på til.

jeg har så lige indset at jeg tog fejl om loading fasen!! det undskylder jeg..

Jeg har oprettet noget lignende for ikke så lang tid. Jeg fik anbefalet at tage 20gram hver dag i en uge (5x4), så gå ned på 5gram hver dag i ca. 10 uger, og så holde en pause på en måned.
Begynd forfra

Dingo skrev:Jeg undskylder. Jeg vidste ik vi var på børnehaveniveau.
Men jeg prøver igen: hvad er dit argument for at køre dosis der adskiller sig fra det anbefalede ? Forfi du kan 'mærke' det mere?

Det er helt okay Jeg var vist lidt bagstiv på dagen.

Jeg har aldrig kunne mærke mærke nogen effekt af kreatin, men ikke destro mindre ville jeg stadig tage 10 gram på træningsdage, og 5 på alm. dage.

Nders skrev:

Dingo skrev:Jeg undskylder. Jeg vidste ik vi var på børnehaveniveau.
Men jeg prøver igen: hvad er dit argument for at køre dosis der adskiller sig fra det anbefalede ? Forfi du kan 'mærke' det mere?

Det er helt okay Jeg var vist lidt bagstiv på dagen.

Jeg har aldrig kunne mærke mærke nogen effekt af kreatin, men ikke destro mindre ville jeg stadig tage 10 gram på træningsdage, og 5 på alm. dage.

Det er manden godt klar over, han spørg hvad begrundelsen er.

Bone-14 skrev:Det er manden godt klar over, han spørg hvad begrundelsen er.

Okay. Godt vi fik det afklaret.

JEG ville gøre det på den måde, har læst om flere der har gode erfaringer med de doser, og hvis det endelig er for høje sker der intet andet end det bliver ført ud igennem urinen.

Nders skrev:

Bone-14 skrev:Det er manden godt klar over, han spørg hvad begrundelsen er.

Okay. Godt vi fik det afklaret.

JEG ville gøre det på den måde, har læst om flere der har gode erfaringer med de doser, og hvis det endelig er for høje sker der intet andet end det bliver ført ud igennem urinen.

Det var da en mærkelig holdning..

Ja, det er helt forfærdeligt mærkeligt. Og de resultater jeg har at vise frem fra mine mærkelige metoder, er helt af helvede til

Nders skrev:Ja, det er helt forfærdeligt mærkeligt. Og de resultater jeg har at vise frem fra mine mærkelige metoder, er helt af helvede til

I see the ironi

lige li´dt væk fra topic... er der nogle her der har kunne mærke ændringer (muskle vækst eller andet) ved at tage kreatin????