Teamede igår op med Casper, Susse og Rune i Århus, hvor Susse træner styrkeløft, inden vi skulle til generalforsamling med DBFF.

Det var mit første besøg i et styrkeløfter center, men bestemt ikke sidste hvis jeg kan få lov til at træne med igen. :) Rigtigt fedt sted med Ramstein brølende ud af højtalerene. Fik endelig lov til at prøve at få magnesium på hænderne :) Og dejligt med et sted hvor man godt må "stille" vægtene lidt hårdt på gulvet :wink:

Havde glemt mit program hjemme så det blev efter hovedet - havde faktisk også husket det hele på nær seated cable row med bredt greb #-o

A1- BB Deadlift - tungt men ikke på bekostning af teknik
8x50 kg
5x70 kg
1x85 kg
1x95 kg - fik lige at vide af Casper at jeg rent faktisk godt måtte smide stangen på gulvet, ikke noget jeg lige er vant til fra Fitnessdk - plejer at stå og holde igen hele vejen ned :D
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg


A2- Planke 1 arm bagud
3x8 @ BW til hver side

B- Chins (OH) Rest Pause
8xBW
5x2,5 kg
1x5 kg
8x7,5 kg -> 2x7,5 kg -> 2x7,5 kg -> 2x7,5 kg
8x6,25 kg -> 1x6,25 kg -> 1x6,25 kg -> 1x6,25 kg
8x5 kg -> 2x5 kg -> 2x5 kg -> 1x5 kg

C1- Seated Cable Row Wide Grip
glemt :oops:

C2- YTWL´s - 5 reps pr. bogstav
8x3 kg - skulle have været 5 reps.
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg

D1- Liggende Roning m. Bryststøtte
Kørte den på en oprejst bænk specielt til det

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

D2- DB Lateral Raise
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

D3- Nordic Hamstrings
3x12 @ BW

Fik lige afprøvet et stativ til Glute Ham Raise, men gik tilbage til den gamle stil, hvor Rune holder mig fast i benene.

Dejlig træning igen =D>

Efterfølgende gik turen som sagt til Generalforsamling hvor HELE 14 medlemmer havde valgt at dukke op. Hvilket egentlig undrer mig med så mange holdninger omkring forbundet der jævnligt dukker op herinde. Den eneste måde at skabe forandring på er da at møde op og give sin mening til kende og evt. få svar på sine spørgsmål face to face.

Anyway god søndag :)

Hej Lonnie.

Du er simpelt hen så sej med alle de chins du kørte igår til træningen, næsten uden nogen pause mellem sættende. =D>

I er da velkommen til at komme med der ud og træne en anden gang.

susse skrev:Hej Lonnie.

Du er simpelt hen så sej med alle de chins du kørte igår til træningen, næsten uden nogen pause mellem sættende. =D>

I er da velkommen til at komme med der ud og træne en anden gang.

Hej Susse!

Tusinde tak og lige over, du tog da også nogle tunge løft!

Vi vil meget gerne med derud og træne igen

Det er som om det er for tidligt at træne det her program om mandagen, jeg er ikke restitueret nok fra fredag og lørdagens træning. Kæmper derfor en del med nogle øvelser som jeg ved jeg kan tage mere i, men simpelthen ikke er i stand til af den årsag. Bl.a. dips m. vægt, og bulgarsk udfald for ikke at nævne Floor Press og Skulder #-o

A1- Box Squat
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

A2- Et Bens Glute Bridge
8xBW - til hver side
8xBW
8xBW

Bulgarsk Udfald- med forreste ben på stepbænk
8xBW
Måtte droppe den havde simpelthen for ondt i benene :x

BB - Shoulder Press
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

BB Bench Press Close Grip
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
8x45 kg -> 6x45 kg -> 5x45 kg -> 4x45 kg
8x45 kg -> 5x45 kg -> 4x45 kg -> 4x45 kg
8x45 kg -> 5x45 kg -> 4x45 kg -> 3x45 kg

Weighted Dips
8xBW
5x5 kg
1x10 kg
5x12,5 kg
5x13,25 kg
5x13,25 kg

Cable Lateral Raise
8x5 kg -> 6x7 kg -> 5x7 kg -> 4x7 kg
8x5 kg -> 6x7 kg -> 5x7 kg -> 4x7 kg
8x5 kg -> 6x7 kg -> 5x7 kg -> 4x7 kg

Floor Press
8x12 kg
5x18 kg
1x22 kg
3x26 kg - Failure!
3x24 kg
6x22 kg

Kreativlbp skrev:

susse skrev:Hej Lonnie.

Du er simpelt hen så sej med alle de chins du kørte igår til træningen, næsten uden nogen pause mellem sættende. =D>

I er da velkommen til at komme med der ud og træne en anden gang.

Hej Susse!

Tusinde tak og lige over, du tog da også nogle tunge løft!

Vi vil meget gerne med derud og træne igen

Tak for det.

I siger bare til når i godt kunne tænke jer at komme med igen.

[font=Georgia]Træning onsdag d. 1/4-2009[/font]

Var helt sikker på der havde været en damptrommel inde i mit soveværelse i nat! Jeg var helt flad da jeg vågnede og den fornemmelse forfulgte mig resten af dagen som også bød på arbejde ude på Heidi's Kro. Så oven på dagens træning føltes vagten meeeget lang, men heldigvis et virkelig behageligt selskab på 100 pers.

Havde igen glemt mit program, men kunne da heldigvis slå op på bb.dk inde i centeret og se min forrige træning

A1- Eksplosive Dødløft
8x50 kg
5x75 kg
1x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

A2- Glute Bridge
3x12 @ BW

B- Nordic Hamstrings - Rest Pause
8+7+6+5 @ BW
8+7+6+5 @ BW
8+6+5+4 @ BW

C- Chins OH
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
3x15 kg
3x15 kg
2x15 kg -
3x13,25 kg
3x13,25 kg
3x13,25 kg

D- Cable Seated Row Clos Grip - Rest Pause
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg +5+4+3
8x55 kg +5+4+3
8x55 kg +5+4+3

E1- Face Pulls
8x7,5 kg
5x12,5 kg
1x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

E2- Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x6 kg
1x7 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Syntes ikke det var den bedste omgang idag men sådan er det jo ind imellem forsøger jeg at bilde mig selv ind!

Stærke Lonnie:





Pull up med 20 kg og 25 kg =D>

Mon Spiderman kan være med der

Poliquin skrev:Stærke Lonnie:





Pull up med 20 kg og 25 kg =D>

Mon Spiderman kan være med der

Pffttt.... Light weight baby

En lille rettelse! Øverste film er med 25 kg. og nederste er 22,5 kg!

Jeg er efterhånden ved at være bange for at battle mod hende i chins Med den styrkefremgang kan hun efterhånden hamle op med de fleste af mændene

/Rune

Fik idag nydt solen ude i haven sammen med nogle veltilfredse misser

A1- Incline DB Bench Press
8x12 kg
5x18 kg
1x22 kg
5x26 kg
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg

A2- Scapular Pushups
3x12 @ BW

B1- DB Seated Shoulder Press
8x11 kg
5x14 kg
1x16 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

B2- Cable Side Raise
Måtte udgå pga. smerter på forside af højre skulder

C1- Frontsquat
8x25 kg
5x35 kg
1x45 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg - fin dybde på idag

C1- Stræk af Psoas
Efter hvert sæt 30 sek. hver side

Så dukkede en kunde op til personlig træning og resten af programmet køres modificert hjemme

D1- Udfald bagover m. forreste ben på stepbænk

D2- Læg Stående

Respekt for de pull ups der =D> =D> Får jo selv helt lyst til at tage udfordringen op (dog med færre kg ) Nice ryg btw

Hej

Hvad gør du/i med program under diæten?

Superset, rest pause, dropset osv. er jo ikke specielt optimalt, for at sige det mildt, under diæt

Bambi1981 skrev:Respekt for de pull ups der =D> =D> Får jo selv helt lyst til at tage udfordringen op (dog med færre kg ) Nice ryg btw

thx

Ja bare kom i gang Drengene ser så sjove ud i hovedet når man gør det

Poliquin skrev:Hej

Hvad gør du/i med program under diæten?

Superset, rest pause, dropset osv. er jo ikke specielt optimalt, for at sige det mildt, under
diæt

Hvad Rune gør kan jeg ikke svare på han griber lidt til højre og venstre i øjeblikket

Her i starten hvor diæten ikke rigtigt er sat ind ændrer jeg ikke på noget, men jeg får nyt program om en uge og så må vi se hvad der skal ske, men næste uge består "deload" fase så ingen problemer der

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvad gør du/i med program under diæten?

Superset, rest pause, dropset osv. er jo ikke specielt optimalt, for at sige det mildt, under
diæt

Hvad Rune gør kan jeg ikke svare på han griber lidt til højre og venstre i øjeblikket

Her i starten hvor diæten ikke rigtigt er sat ind ændrer jeg ikke på noget, men jeg får nyt program om en uge og så må vi se hvad der skal ske, men næste uge består "deload" fase så ingen problemer der

Jeg tænkte mere på Eirik end på Rune

Deload på diæt???

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvad gør du/i med program under diæten?

Superset, rest pause, dropset osv. er jo ikke specielt optimalt, for at sige det mildt, under
diæt

Hvad Rune gør kan jeg ikke svare på han griber lidt til højre og venstre i øjeblikket

Her i starten hvor diæten ikke rigtigt er sat ind ændrer jeg ikke på noget, men jeg får nyt program om en uge og så må vi se hvad der skal ske, men næste uge består "deload" fase så ingen problemer der

Jeg tænkte mere på Eirik end på Rune

Deload på diæt???

ha ha ja det er ikke en decideret deload uge derfor også anførselstegn, men en uge hvor jeg stadig skal øge i vægt, men med færre sæt

Super flotte Pullups Lonnie!

Hvad vejer du enlig On Season og Off Season?

Bay skrev:Super flotte Pullups Lonnie!

Hvad vejer du enlig On Season og Off Season?

Tak!

Meget!

Havde idag fået lov til at træne på politistationen som har en lille hule, hvilket idag var et valg på om jeg ville køre ordentlige dødløft eller køre lorte dødløft og så have gode faciliteter til resten, men valget faldt altså på dødløften, som jeg efterhånden er blevet rigtig glad for at køre:wink:
Desværre måtte jeg så gå på kompromis med nogle af de andre øvelser i programmet bl.a. chins...

Men superfedt at have det hele for mig selv - radioen blev knaldet helt op - nogle gange må man vælge mellem et overfyldt center, men masser af udstyr, eller et simpelt, men funktionelt center med masser af plads =D>

A1- BB Deadlift - tungt men ikke på bekostning af teknik
8x50 kg
5x75 kg
1x85 kg
1x97,5 kg - med overhåndsgreb!
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg - her strøg teknikken lidt..
1x97,5 kg

A2- Planke 1 arm bagud
3x8 @ BW til hver side

B- Chins (OH) Rest Pause
8xBW
5x3,25 kg
1x5 kg
5x7,5 kg - opgav da vægten hele tiden bankede ind i ryggen på stativet og forhindrede fuld ROM og bankede desuden hovedet op i loftet og gled på det minimale håndtag og ja der var mange ting! Kørte i stedet et max. sæt.

15xBW

C1- Seated Cable Row Wide Grip
Ingen kabeltræk til siddende (fik jeg dog at vide efterfølgende at der var alligevel )

C2- YTWL´s - 5 reps pr. bogstav
8x4,5 kg
8x4,5 kg
8x4,5 kg
5x4,5 kg

D1- Liggende Roning m. Bryststøtte
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg

D2- DB Lateral Raise Kørte varianten med start fra ben i stedet for inde foran kroppen, hvilket idag var bedre for min skulder.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

D3- Lying leg curl
3x12 @ 20 kg
[/u]

[font=Georgia]Status over 1 uge på diæt[/font]

Start d. 30/4-09= 59 kg

vægt d. 5/4-09 = 58,4 kg = -0,6 kg

Besluttede mig for at starte diæt fra i mandags og ugen er gået let og smertefrit, da jeg stort set ikke er i kcal. underskud, men bruger en indkørsels periode på 14 dage, på igen at vænne mig til at planlægge, forberede osv. Det gav mig også allerede midt på ugen et vægttab der er 1 kg under det anførte, men da der er optræk til et besøg fra tante rød, sker lidt ophobning af væske. Det er sådan set rigtigt godt timet at det skal være nu, hvis jeg efter 1 md. seriøs diæt begyndte at øge vægten igen, ville jeg nok blive lidt nedslået

Idag har jeg været til min bonus brors barnedåb med tvillingerne, så der har jeg spist helt uden for planen

Fortsat god søndag derude

Fint tab den første uge =D>

Poliquin skrev:Fint tab den første uge =D>

Yep nice and easy

Nåede lige at pakke en gigantisk madpakke inden træning - det er en af de ting jeg lige skal vænne mig til efter igen at være startet diæt!

A1- Box Squat
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg


A2- Et Bens Glute Bridge
8xBW - til hver side
8xBW
8xBW

Bulgarsk Udfald- med forreste ben på stepbænk
8xBW
5x10 kg
8x13 kg -> 6x13 kg -> 5x13 kg -> 4x13 kg
8x13 kg -> 6x13 kg -> 5x13 kg -> 4x13 kg
8x13 kg -> 6x13 kg -> 5x13 kg -> 4x13 kg

BB - Shoulder Press
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg - føj de var tunge idagg!
5x30 kg

BB Bench Press Close Grip
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
8x45 kg -> 6x45 kg -> 5x45 kg -> 4x45 kg
8x45 kg -> 5x45 kg -> 4x45 kg -> 3x45 kg
8x45 kg -> 3x45 kg -> 3x45 kg -> 3x45 kg

Weighted Dips
8xBW
5x5 kg
1x10 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Cable Lateral Raise
Udgik pga. skuldersmerter

Floor Press
8x12 kg
5x18 kg
4x22 kg
5x22 kg
5x22 kg

Mandagens træningen fungerede for engangs skyld godt

lad mig giv jer et godt tip om hvordan man træner øvelserne afprøv det her og se om det virker *
gælder for alle øvelser fx på bænk
1*12 1*10 1*8 1*6 rep
60 ->65-> 70-> 75 kg (hvor meget i nu tager i kg men 5 kg op eller 10)

Just Try It :^P

Zhiar skrev:lad mig giv jer et godt tip om hvordan man træner øvelserne afprøv det her og se om det virker *
gælder for alle øvelser fx på bænk
1*12 1*10 1*8 1*6 rep
60 ->65-> 70-> 75 kg (hvor meget i nu tager i kg men 5 kg op eller 10)

Just Try It :^P

Been there, done that!(læs længere tilbage i loggen)

Hej Zhiar

Jeg er ret sikker på at Lonnie har prøvet mange forskellige træningsmetoder m.v. og er meget openminded for nye tiltag;-)

Som du nok kan se i hendes profil er hendes styrke, for en bette pige som hende på 162 cm og 57 kg, gangske fornuftigt, det er de færreste 16-18 årige knæjter i det lokale motionscenter som kan slå hende i styrke :lol:

Personligt kunne jeg ikke selv, da jeg var 17 år, bænke så meget som hende pt :D

/Spiderman

Zhiar skrev:lad mig giv jer et godt tip om hvordan man træner øvelserne afprøv det her og se om det virker *
gælder for alle øvelser fx på bænk
1*12 1*10 1*8 1*6 rep
60 ->65-> 70-> 75 kg (hvor meget i nu tager i kg men 5 kg op eller 10)

Just Try It :^P

A1- Eksplosive Dødløft
8x50 kg
5x75 kg
1x80 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg - super omgang

A2- Glute Bridge
3x12 @ BW

B- Nordic Hamstrings - Rest Pause
8+7+6+5 @ BW
8+7+6+5 @ BW
8+6+5+4 @ BW

C- Chins OH
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg - med overskud


D- Cable Seated Row Clos Grip - Rest Pause
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg +5+4+3
8x55 kg +5+4+3
8x55 kg +5+4+3

E1- Face Pulls
8x7,5 kg
5x12,5 kg
1x17,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

E2- Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x6 kg
1x7 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Efter et par host et andet sted i foraet er her lidt billeder før diæt start don't mind the goofy face:eeek:

Super super flot form og masse Lonnie.

Det er tydeligt at der er kommet væsentlig mere fulde på dig igennem denne off season. Jeg håber virkelig at du kan holde massen under diæten, for så blir du uhyggelig =D>

Rigtig flot form Lonnie!

Det er helt vildt =D>

Fuck, en led form. De arme er da helt vilde - jeg er misundelig!