Cardio Day

Puh hvor er det egentligt hårdt og besværligt at skrive med 5 kg kat hængende over armen

Intervaller på løbebånd:
5 min. 10,0 km/h
30 sek. 12,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 12,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 13,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 13,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 14,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 14,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 15,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 15,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 16,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 16,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 17,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 17,5 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 18,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 18,0 km/h -> 30 sek. pause
30 sek. 18,5 km/h -> 30 sek. pause
5. min. nedkøling

10 min. på Concept II - Ren hygge 2,09,8 pr. 500 m.

15 min. Bike Xt - igen ren hygge

15 min. udstræk + rulning af ømme muskler

Løbe intervallerne idag, gik bestemt bedre end i sidste uge

Fy fanden en omgang intervaller

ARGH! Half As Traning

Læs ikke videre hvis du vil undgå dårlig fredagstemning fra min side!

Må snart finde et job, så jeg ikke behøver at hidse mig over, manglende udstyr i Fitnessdk. Som Rune påpegede så nytter det jo ikke at brokke sig, når ledelsen ikke aner en dyt om træning

Den blå balance pad fra Airex er så småt ved at dø, jeg påpegede dette over for en "leder" som affejede mig med at der var indkøbt hele 2 nye puder... Der er dog lige den forskel at de er helt faste og hårde uden samme egenskaber som balance pad'n, hvordan kan man sammenligne de 2? Hvordan kan man erstatte det ene for det andet?'

Jeg forklarede på min venligste facon (trak vejret dybt) forskellen på formålene med disse, hvor jeg efterfølgende blev fejet af med at Airex var noget dyrere! Ja netop, den er jo lavet af et andet materiale med et andet formål! den koster v. et stk. 379,27 DKK! Det kan ikke passe at der ikke er råd til det!

Noget som også undrer mig er at de ikke har et AB Wheel som du kan få til ca. 129 kr! Det er da småpenge når vi taler træningsudstyr!

Jeg køber hele pisset selv og er lykkelig over at jeg ikke betaler for medlemsskab når jeg selv er nødt til at medbringe mit eget udstyr!

Overvejer seriøst også at købe nogel andre vægtskiver!

Håbe min vrede bliver mindre i takt med mindre energi til at fokusere på disse ting!

A DE - Dødløft 50 % af max.
8x30 kg
5x40 kg
2x50 kg - herfra korte pause a 45 sek.
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

B Bulgarsk Udfald m. håndvægte + ROM
Måtte grundet stadig meget ømme stænger droppe vægtende og i stedet køre med fuld fokus på bevægelsen...
12xBW
12xBW
12xBW

C Nordic Hamstrings
15xBW - ikke fuld ROM
15xBW
15xBW - av for h....!

D1 Barbell Rollouts
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

D2 Et Bens Hofteløft liggende m. skulder og hælstøtte på bænke
10 på hvert ben @ 3 omgange - superfin ROM her

Tabata Frontsquat
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause
20 sek. BW -> 10 sek. pause

Set i bakspejlet, burde jeg ikke have kørt intervaldagen på løbebåndet, da benene virkelig kunne have brugt en restitutionsdag, der burde have været kørt noget steady state cardio i stedet, men så lærte jeg det!

Hej Lonnie

Jeg ved ikke helt hvordan det skal siges, men det er ment positivt. Du er sku for seriøs med din træning (og brug af udstyr) til at træne i Fitness DK. Du burde jo træne i et center med korrekte skiver, stænger osv - muligheder med din alsidige træning

Fedt med alt det tabata træning. Har du set den hjemmeside med tabata musik? Det er genialt

/CJ

Poliquin skrev:Hej Lonnie

Jeg ved ikke helt hvordan det skal siges, men det er ment positivt. Du er sku for seriøs med din træning (og brug af udstyr) til at træne i Fitness DK. Du burde jo træne i et center med korrekte skiver, stænger osv - muligheder med din alsidige træning

Fedt med alt det tabata træning. Har du set den hjemmeside med tabata musik? Det er genialt

/CJ

I know, men der findes ikke andre centre i den her by, der kan imødekomme mine ønsker og mål med træning

Indtil nu har jeg bare lukket øjnene og fået det bedste ud af det jeg har og det kan jeg også stadigvæk, men indimellem dukker der lige lidt op til overfladen som idag og jeg måtte bare lige lade dampen ud inden kedlen eksploderede

Ja jeg har lige hurtigt set siden og må da afprøve det, eftersom det næste lange stykke tid byder på tabata - And I Love It! Det gør jeg virkelig

Hyggelig, lidt snakkesalig træning, men bestemt også hård

Bænkpres 50% af maks. DE
8xstang
5x30 kg
3x35 kg - eksplosive op langsomt ned
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg - har det svært mentalt med disse lette sæt, vil hellere give den maks gas, men må jo erkende at det ikke er vejen frem i det lange løb

Chins OH
12xBW + 3 m. hjælp
12xBW + 3 m. hjælp
10xBW + 5 m. hjælp - puh! De var onde længe siden det har været forsøgt, ja faktisk har jeg ikke forsøgt at køre OH siden før DM og er nu 12 kg tungere

Skrå Bænkpres
8x11 kg
5x16 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Omvendt Roning - ben på stepbænk
8xBW
8xBW
8xBW

External Rotaion 30 degrees
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

A1 - EDT 5 min. Triceps - Floor Press 12 RM
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
6x18 kg
4x18 kg

A2 - EDT 5 min. Hammer Curl 12 RM
10x11 kg
8x11 kg
6x11 kg
6x11 kg
4x11 kg

Tabata
Burpees 20 sek. -> 10 sek. pause x 8

Herefter blev der tid en PT kunde som fik glæden af også at prøve tabata af - så er det nok slut med at stå og grine (OH I'm Evil Evil Evil! )

Bike XT 25 min., Body Flow 60 min. Need I say more?

A Rack Pulls 5 RM - fra stepbænk sat på laveste niveau ME
5x50
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg - så ramte jeg max.

B Udfald Bagover m. Stang
8x20 kg
5x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x57,5 kg - føltes virkelig let i forhold til de 3x15 i sidste uge

C1 Nordic Hamstrings
3x12 @ BW

C2 Planke - Supermand, albuestående
3x15 sek. pr. side.

C3 Sidestep m. elastik.
3x8 på hvert ben

[u]Tabata[/u
Mountain Climbers -20 sek. 10 sek. pause x 8

Bonus: gåtur hjem!

2x60 min. Body Flow, krydret med udmugning i hestestald, toppet med Cardio. Det er dagens træningsopskrift:

2000 m på Concept II: 2.02.3/500 m

1 min. pause

500 m. yderligere - ingen kommentar

10 min. Rotex - skiftende mel. 1 min. baglæns og 1 min. forlæns

14 min. Step XT - 1 min. pr. level fra 9-12, sidste 2 min. på level 12

15 min. Bike XT

Så faldt mit blodsukker så tilpas meget at jeg blev træt og ikke gad mere, følte mig ydermere sur og tvær og følte ikke at centeret havde godt af min tilstedeværelse hvorefter jeg tullede hjem og hentede på vejen min pakke fra Kagebutikken som fik humøret til at stige et par grader.

Humøret idag var bedre, det hjælper med udsigten til et lækkert aftensmåltid hjemme hos faderen og ikke mindst ny musik på Ipoden, så kører det igen.

Idag var det velkommen til en kær gammel kending i form af skråbænk som ikke har været på programmet de sidste 2 år, jeg hilser al variation velkommen

Skrå Bænkpres - ME 5 RM
5xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
4x50 kg - ups!

Chins UH
12xBW
12xBW
12xBW - av for d... syre i underarmene!

Pushups m. elastik og ekstra vægt - skulle have været kørt i tov, men det har jeg ikke mulighed for
13xBW+10 kg og elastik + to uden vægt, gik helt flad
15xBW + 6,25 kg - troede kun det var 5! Havde bedt Rune om hjælp til at få placeret skiven på ryggen af mig, men stodderen tog røven på mig og lagde de ekstra 1,25 kg på ¨
15xBW + 6,25 kg

A1 Bryststøttet Roning
15x18 kg - puh ha!
12x18 kg -
15x16 kg

A2 Bend Over Lateral Raise
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg - ja da!

EDT 5 min. JM Press + DB Biceps Curl
10+9+6+4 i begge øvelser, der var måske til 5 i JM pres men tiden var ved at løbe ud for mig..

Tabata - Pushups
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Phew det var en træning der kunne mærkes og jeg var oven i købet også mærket efter 2x60 min Body Flow og ekstra cardio igår, men super skønt at være kørt helt ud!

Dagens træning:

Udmugning

Har endnu engang undervist 2x60 min. Body Flow for nogle handelsskole elever der har haft et sundhedsforløb og for en gangs skyld gav de fleste det en réel chance og det fik selvfølgelig også mig til at give den ekstra gas, så kroppen er nu dejlig træt og jeg skal ikke lave en dyt resten af dagen!

Fik dog lige flettet 35 min. cardio ind i min pause mellem undervisningerne, syntes det var bedre at bruge tiden på det end at sidde og vente på den næste klasse.

Hey Lonnie Rigtig god time i dag!

Jeg undskylder for mine, meget dovne, klassekammeraters adfærd! Shame on them.

Har du nogle idéer til hvordan jeg kan øve min smidighed herhjemme? Som du nok kunne se, var jeg ikke liiiige den mest smidige.

J.L.N. skrev:Hey Lonnie Rigtig god time i dag!

Jeg undskylder for mine, meget dovne, klassekammeraters adfærd! Shame on them.

Har du nogle idéer til hvordan jeg kan øve min smidighed herhjemme? Som du nok kunne se, var jeg ikke liiiige den mest smidige.

Tak skal du have

Der er ingen grund til at undskylde, jeg har oplevet værre Det er jo aldrig helt det samme at undervise nogen der ikke selv har valgt timen.

Faktisk vil jeg foreslå dig at du integrerer stræk i din træning, således at du varmer op med stræk ca. 10-15 inden din træning og at du samtidig kører nogle mobillitets øvelser.

Jeg vil foreslå dig at klikke forbi her: http://sandvikstraining.com/fitness-hvo ... stasjoner/

Det er en god artikel til at starte med, den er godt nok på norsk, så hvis du ikke er stærk der, så bare skriv til mig, så oversætter jeg, håber det var svar nok, ellers skal jeg nok uddybe det

Hyg!

Kreativlbp skrev:

J.L.N. skrev:Hey Lonnie Rigtig god time i dag!

Jeg undskylder for mine, meget dovne, klassekammeraters adfærd! Shame on them.

Har du nogle idéer til hvordan jeg kan øve min smidighed herhjemme? Som du nok kunne se, var jeg ikke liiiige den mest smidige.

Tak skal du have

Der er ingen grund til at undskylde, jeg har oplevet værre Det er jo aldrig helt det samme at undervise nogen der ikke selv har valgt timen.

Faktisk vil jeg foreslå dig at du integrerer stræk i din træning, således at du varmer op med stræk ca. 10-15 inden din træning og at du samtidig kører nogle mobillitets øvelser.

Jeg vil foreslå dig at klikke forbi her: http://sandvikstraining.com/fitness-hvo ... stasjoner/

Det er en god artikel til at starte med, den er godt nok på norsk, så hvis du ikke er stærk der, så bare skriv til mig, så oversætter jeg, håber det var svar nok, ellers skal jeg nok uddybe det

Hyg!

Hehe. Det var da altid noget

Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke forstår sammenhængen i de fleste afsnit i artiklen - men jeg vil heller ikke have at du skal til at bruge din tid på at oversætte

Der er ikke bare nogle øvelser du kan anbefale? Så kan jeg youtube dem, og så ellers bare gå i krig

Der er ikke bare nogle øvelser du kan anbefale? Så kan jeg youtube dem, og så ellers bare gå i krig

Giv mig lige en dags tid, så graver jeg noget frem til dig

Kreativlbp skrev:

Der er ikke bare nogle øvelser du kan anbefale? Så kan jeg youtube dem, og så ellers bare gå i krig

Giv mig lige en dags tid, så graver jeg noget frem til dig

Bare i orden - kan jeg få dig til at poste det i min log, i tilfælde af jeg ikke lige får set din?

Glimrende yoga-undervisning som Jonas nævnte.
Det er satme svært!

iJaxe skrev:Glimrende yoga-undervisning som Jonas nævnte.
Det er satme svært!

Tak for det!

Ja det er det i starten, men efter ca. 3 gange bliver det langsomt bedre og bedre og lige pludselig sidder den i skabet

jeg dør hvis jeg skal lave ligeså onde intervaller som dig!!
god have mercy on my soul

Træning Fredag

Ondt i halsen igen suk!

DE BB Deadlift 55 % af max.
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x55 kg -> 45 sek. mel. hvert sæt
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

Bulgarsk Udfald
8xBW
15x10 kg i hver hånd
15x10 kg
15x10 kg

A1 Nordic Hamstrings
3x8 @ BW

A2 BB Rollouts
3x8 @ 30 kg

A3 One Leg Glute Bridge mellem to bænke
3x10 @ BW

Tabata
Front Squat 20 sek. + 10 sek. pause X 8 - de første 4 sæt + det sidste kørt med 5 kg +.

Træning Lørdag

DE Bænkpress 55 % af max.
3x35 kg -> 30-45 sek. mel. hvert sæt
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Chins OH
14+1 med hjælp - PR med nuværende kropsvægt, sidst jeg vejede så meget tog jeg omkring 8!
12+3 med hjælp
7+8 med hjælp - så kom regningen Puh ha!

A1 DB Incline Benchpress
8x11 kg
5x16 kg
1x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

A2 Omvendt Roning
12xBW
12xBW
12xBW

A3 Lying Externel Rotation
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg

Fuck glemte da lige EDT delen hvordan kunne jeg det

EDT Triceps + Biceps 5 min.
Jm Press 18 kg - 12 8 6 6
Hammer Curl 11 kg - 12 8 6 6

Tabata
Burpees 20 sek. + 10 sek. pause x 8

Er nu fuldstændig rolig og meget afslappet, så på trods af ondt i halsen og en kedelig fornemmelse i kroppen er jeg godt tilfreds

Kreativlbp skrev:
Ondt i halsen igen suk!

+1, er også endnu engang blevet forkølet, helt ærligt, nu må det da snart stoppe?!?!?
3. gang indenfor ret kort tid....suk... forhåbentlig betyder det så at vi kan gå en sommer imøde uden forårsforkølelse!

Misslaw skrev:

Kreativlbp skrev:
Ondt i halsen igen suk!

+1, er også endnu engang blevet forkølet, helt ærligt, nu må det da snart stoppe?!?!?
3. gang indenfor ret kort tid....suk... forhåbentlig betyder det så at vi kan gå en sommer imøde uden forårsforkølelse!

It sucks!

Og ja det må vi da virkelig håbe ellers er der da ingen retfærdighed til

Fase 1, uge 3, dag 1 ME Understel

Træt og uoplagt, tung og langsom træning, for ikke at sige sløvt!

Front Squat til box 4 RM
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x47,5 kg
4x50 kg
4x52,5 kg
4x55 kg
4x57,5 kg - ja jeg burde nok have øget med 5 kg til sidst i stedet for 2,5 men var ikke helt sikker på dagens form som stadig bærer præg af ondt i halsen og træthed i kroppen

Udfald Bagover
8xstang
5x30 kg
1x40 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

A1 Glute Ham Raise
15xBW
15xBW
15xBW

A2 Planke Superman
3x25 sek. til hver side

A3 Sidestep m. elestik
3x8 på hvert ben

Tabata - Mountain Climbers
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Fik da også lige en lille sidebemærkning på den sidste del Men fint nok at folk i FDK får set lidt nyt.

Kreativlbp skrev:
Fik da også lige en lille sidebemærkning på den sidste del Men fint nok at folk i FDK får set lidt nyt.

Du laver jo også alle mulige og umulige cirkus øvelser

Equus skrev:

Kreativlbp skrev:
Fik da også lige en lille sidebemærkning på den sidste del Men fint nok at folk i FDK får set lidt nyt.

Du laver jo også alle mulige og umulige cirkus øvelser

Jep og jeg har flere i ærmet De skal jo have deres daglige chok "halløj hvad sker der, hvor er jeg, hvad laver kvinder der?"

Uh ha da en update!

Der har ikke været trænet siden mandag grundet en lorte et eller andet a'la forkølelse, men efter brunch her til formiddag med hele den pukkelryggede, måtte jeg bare igang igen, men det var ikke motivation eller energi der prægede dagens træning.... Desuden har jeg på en eller anden måde pådraget mig en skade, hvordan det kan ske ved jeg ikke, jeg har jo ikke trænet, men jeg skyder skylden på overdrevet meget spil på nettet min højre brystmuskel er hel fucked up, men jeg mærkede dog intet til den under træningen men så snart jeg gaber eller trækker vejret dybt gør det mega nas! Det er faktisk blevet værre for hver dag jeg har haft fri!

ME Overkrop

Bænkpres 4 RM
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x60 kg - burde

Chins UH
12xBW - der var helt sikkert til mere og sættet skulle også have været 3x15 orkede det bare ikke!
12xBW
12xBW

A1 Pushups m. vægt
8xBW
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg - overkommeligt!

A2 Liggende Brystøttet Roning
8x9 kg
5x13 kg
1x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

EDT 5 min. JM Press/DB Biceps Curls
10 + 8 + 6 + 6

Tabata - Pushups
20 sek. + 10 sek. Pause x 8

Træt, udsolgt, brugt og færdig!

Mandag

DE Understel

Sumo Deadlift 60 %
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
2x60 kg - ca. 30 sek. pause mellem hvert sæt, syntes godt de kunne være mere eksplosive.
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Bulgarsk udfald + ROM
8xBW
8x11 kg - i hver hånd
8x11 kg
8x11 kg

A1 Nordic Hamstrings
12xBW
12xBW
12xBW

A2 BB Rollouts
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

A3 One Leg Glute Bridge, mellem to bænke = + ROM
10xBW
10xBW
10xBW

Finisher - Tabata Front Squat
20 sek. m. stang + 10 sek. pause x 8

Lige en lille tilføjelse til lørdagens program som jeg glemte at skrive ind:

Bend Over Lateral Raise Maks Reps
15x11 kg
13x11 kg
11x11 kg

Træningen bar præg af meget snak Dr. NO var i centeret! Men jeg var alligevel færdig før Rune

Kreativlbp skrev:Mandag
Træningen bar præg af meget snak Dr. NO var i centeret! Men jeg var alligevel færdig før Rune

Sorry

(... sagde det jo også allerede FØR vi gik igang )

Dr.No skrev:

Kreativlbp skrev:Mandag
Træningen bar præg af meget snak Dr. NO var i centeret! Men jeg var alligevel færdig før Rune

Sorry

(... sagde det jo også allerede FØR vi gik igang )

Det er jo hyggeligt!

Husfar alias Rune havde fri idag, så det frelste min brystmuskel/skulder fra alt for meget computerspil Faktisk havde jeg en smule småtravlt til en forandring

Undrer mig stadig over ikke at have modtaget dagpenge i nu 2 mdr. håber sgu snart de finder en løsning...!

DE Overkrop

BB Bench Press 60 %
8xstang
5x30 kg
1x40 kg
3x45 kg - 30 sek. pause mellem sættene og ja det er nok lidt mere end 60 %!
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Chins OH
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg - jeg må lige minde mig om det positive i det her, nemlig at sidst jeg vejede det jeg gør nu, kunne jeg ikke klare 8 kropshævninger med min egen vægt...

DB Incline Bench Press
8x11 kg
5x18 kg
12x22 kg
12x22 kg - syre!
12x20 kg

Inverted Row Maks Reps
15xBW
12xBW
11xBW

External Lying Rotation 30 grader
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

EDT 5 min.
DB Floor Press Close Grip/Biceps Hammer Curls
10+10+6+6+2

Finisher:

Tabata - Burpees
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Syntes ikke kroppen er helt på toppen endnu, men den er på vej!