Kreativlbp skrev:Så er det afgjort!

Efter en runde intervaller på romaskinen og dips, står det nu klart for mig at jeg skal droppe alle planer om BF og atter satse på AF!

Gider ikke skulle tænke mere over bling bling og høje hæle, jeg er en AF'er!

Tak for mailen

ME Front Squat 5 RM
8xstang - hele sættet skulle være kørt til Rack, men da vi ikke har et lige præcis til squat, måtte det blive til kanten af det alm. skrå rack.
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg - sørgeligt at jeg løfter mere i bænk

A1 Udfald m. stang + ROM(stepbænk)
8xstang
5x30 kg
1x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg - tog mig meget lang tid at komme igennem det sæt, kan tydeligt mærke at der er længe siden jeg har kørt den øvelse og hoftestabillisatorene var på overarbejde, er helt sikker på det giver DOMS imorgen

A2 Rehab: Stående Hofte Extension
3x10 på hver side

B1 Nordic Hamstrings
8xBW + 6 + 5 + 4
8xBW + 6 + 5 + 4
8xBW + 6 + 5 + 4

B2 Landmines
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Tror jeg prøver at skrue lidt højere op for volumen imorgen

ME BB Bench Press (til flaske)5 RM
8xstang
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x57,5 kg - hjælp til udløft herfra
5x60 kg
5x62,5 kg
5x65 kg

Chins UH Rest Pause
8xBW (+5kg) + 4 + 2 + 2
8xBW (+5kg) + 2 + 1 + 1
8xBW (+5kg) + 1 + 1 + 1

A1 Pushups m. strik
15xBW
15xBW
15xBW

A2 DB Bryststøttet Roning
8x10 kg - i hver hånd
5x15 kg
1x18 kg
14x20 kg
10x20 kg
8x20 kg

A3 Face Pulls
8x12,5 kg
5x20 kg
1x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

EDT 7 min. JM Press/DB Biceps Curls 10 RM
8x18/13 kg + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 3 + 2

Tabata Pushups - Close Stance
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Skøn omgang der! Træt - meget træt!

Kreativlbp skrev:Gider ikke skulle tænke mere over bling bling og høje hæle, jeg er en AF'er!

Glæder mig til at besøge jer i morgen! Ær planen noget træning, så jeg skal tage gear med?

Linealba skrev:

Kreativlbp skrev:Gider ikke skulle tænke mere over bling bling og høje hæle, jeg er en AF'er!

Glæder mig til at besøge jer i morgen! Ær planen noget træning, så jeg skal tage gear med?

He he så først din besked her nu, men tak for igår det var som altid superhyggeligt og jeg håber ikke du var alt for træt oven på din nattevagt, det kunne ihvertfald ikke mærkes på dig

Kreativlbp skrev:

Linealba skrev:

Kreativlbp skrev:Gider ikke skulle tænke mere over bling bling og høje hæle, jeg er en AF'er!

Glæder mig til at besøge jer i morgen! Ær planen noget træning, så jeg skal tage gear med?

He he så først din besked her nu, men tak for igår det var som altid superhyggeligt og jeg håber ikke du var alt for træt oven på din nattevagt, det kunne ihvertfald ikke mærkes på dig

Det var rigtigt hyggeligt! Jeg kunne godt mærke at jeg ikke var helt 100% frisk, men det var ikke så jeg skulle kæmpe mig igennem dagen. Godt at det ikke kunne mærkes, jeg syntes ellers at jeg til tider var lidt langsom oven i hovedet

Det må gentages snart igen! Jeg vil jo også se killingerne når de fået øjne Og i mellemtiden er I selvfølgelig altid velkomne på besøg her i Aalborg!

Træning mandag d. 5/4-2010

Træt tømmermandsagtig træning oven på for mange Treo ikke optimalt!

DE BB Deadlift 50 % af max.
8xstang
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A2 Sideplanke + alm. planke
2x30 sek. + 45 sek.

BB Bulgarsk Udfald
8xBW
5x20 kg
1x25 kg
15x30 kg - av min røv!
15x30 kg
13x30 kg - udsolgt!

B1 Nordic Hamstrings
15xBW
10xBW
8xBW - var helt ristet i baglårene oven på ovenstående

B2 Pallof Press
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg

Skulle have kørt tabata frontsquat, men grundet min slappe og utilpasse tilstand blev det ikke til så meget

Træning tirsdag d. 6/4-2010 + diætstart 62,5 kg

Skulle have en kunde kl. 11.00, men denne blev væk og jeg nuppede derfor en omgang cardio, som egentlig skulle have været rointervaller, men centerets concept II var optaget og det blev i stedet til lidt interval på step xt sammenlagt 25 min og 25 min på bike xt - ville så toppe det hele med lidt roning til sidst, men faldt i snak med en veninde jeg ikke har set i flere måneder.

Sammen med diætstarten har jeg også støvet cyklen af så den fra nu af altid står på cykeltur ud og hjem fra centeret!

Starter med en del flydende kcal. fordi jeg endnu ikke er ret sulten og har brug for store mængder mad. Det forventer jeg at gøre imorgen med, så kommer appetitten helt sikkert igen og jeg kan spise lidt mere normalt igen, bare med fokus på at veje alt!

De første to dages diæt er gået fuldstændig som forventet, ikke den store appetit og deraf heller ingen cravings og erfaringsmæssigt ved jeg at sådan kommer det nok også til at gå de næste par mdr. Så det er bare dejligt og jeg føler mig frisk og ovenpå!

Når det er sagt, så er det kommet mig for øre at en læser herinde har ualmindelig travlt med at svine mig til. En person der altid har pralet af at sige tingene lige ud . Det skuffer mig ualmindeligt meget .

Jeg har netop udtalt at jeg nærer respekt for folk der kalder en spade for en spade og en skovl for en skovl, det betyder ikke nødvendigvis at jeg er enig, men jeg respekterer det. Så kan man ikke det, hører man ikke hjemme i mit netværk!

DE BB Bench Press 50 %
8xStang
5x30 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

Chins OH Maks Reps
14xBW (62,5 kg) - Pr med den kropsvægt, sidste år tog jeg på det her tidspunkt 15 med BW på 58 kg
12xBW
10xBW

DB Bench Press
8x13 kg
5x20 kg
12x26 kg - turde ikke fortsætte af skræk for at få smadret tænderne en vis hr. Spider var travlt optaget af at snakke
12x24 kg
12x24 kg

A1 Omvendt Roning UH Rest Pause
12xBW + 6 + 4 + 4
10xBW + 6 + 5 + 4
10xBW + 5 + 4 + 3

A2 External Rotation 30 degrees
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

EDT 7 min. Floor Press/Hammer Curls 10 RM
8+7+6+5+4+4+3

Tabata - Burpees
20 sek. + 10 sek. pause x 8

Steady State Cardio - Bike XT 20 min.

Hej Lonnie,

Altid træls med den slags mennesker!
Er I tilfældigvis i KBH omkring den 9 maj???

Misslaw skrev:Hej Lonnie,

Altid træls med den slags mennesker!
Er I tilfældigvis i KBH omkring den 9 maj???

Ikke umiddelbart, hva' da? Måske man kunne fristes

Spiderman skrev:

Misslaw skrev:Hej Lonnie,

Altid træls med den slags mennesker!
Er I tilfældigvis i KBH omkring den 9 maj???

Ikke umiddelbart, hva' da? Måske man kunne fristes

Jamen manden og jeg holder en lille fødselsdagsbrunch da vi begge fylder år i maj

@Lonnie : hvor er det dog småligt og patetisk

Det kunne være hygge ligt hvis i kiggede forbi, den lille smuttur tager jo ingen tid

Tingene har løst sig, jeg har fået belyst sagen fra begge sider og det drejer sig om en fjer der er blevet til flere høns og jeg burde selv have rettet henvendelse før jeg blæste sagen op her, men fakta er at det har løst sig!

Equus skrev:@Lonnie : hvor er det dog småligt og patetisk

Det kunne være hygge ligt hvis i kiggede forbi, den lille smuttur tager jo ingen tid

Det lyder da superhyggeligt, vi kan da lige tjekke om der går et lille fly, så er det jo faktisk bare en smuttur ;-)

høns er sjove, meget sjovere end fjer

Kreativlbp skrev:

Equus skrev:@Lonnie : hvor er det dog småligt og patetisk

Det kunne være hygge ligt hvis i kiggede forbi, den lille smuttur tager jo ingen tid

Det lyder da superhyggeligt, vi kan da lige tjekke om der går et lille fly, så er det jo faktisk bare en smuttur ;-)

Det ville være rigtig cool!

Equus skrev:høns er sjove, meget sjovere end fjer

Træning med for lidt brændstof på tanken :baby:

A1 ME Deadlift 3 RM fra lille forhøjning
8x55 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg - mixed grip, her var stangen den begrænsende faktor

A2 Stående hofteabduktion
3x10 til hver side

BB Udfald m. stang + ROM (stepbænk) Rest Pause
8xstang
5x30 kg
1x40 kg
8x45 kg + 5 + 4 + 4
8x45 kg + 4 + 3 + 3
8x45 kg + 4 + 3 + 3

B1 Nordic Hamstrings
3x15@BW

B2 Landmines
3x5@25 kg

Tabata - Mountain Climbers
20 sek. + 10 sek. pause x 8 - Avs my abs!

Lørdagens træning bar præg af at det bare skulle gå stærkt og ikke den store energi, hvilket nok til dels skyldes min manglende tid til opvarmning og etc. som plejer at virke som et boost til resten af træningen jeg havde præcist 60 min til at blive færdig i!

BB Floor Press 3RM
8xstang
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x62,5 kg
3x65 kg - pretty ugly!

A1 Chins UH
15xBW
13xBW
10xBW - skulle have været 3x15 men grundet min dårlige evnet til at spørge om hjælp blev det sådan her!

A2 Wheighted Pushups
15xBW + 10 kg
13xBW + 10 kg
13xBW + 10 kg - 13 er et magisk tal!

B1 DB Chest Supported Row
8x11 kg
5x16 kg
12x20 kg - var helt ristet i bagskulderen oven på chins
12x18 kg
12x18 kg

B2 Face Pulls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

EDT 7 min. JM Press 18 kg/DB Curls 13 kg
10+8+6+5+4+4

Omklædning med lynets hast og afsted til Bilka hvor jeg kom hjem 200 kr. og et nøglebundt fattigere
uden at have købt en eneste vare

Så har jeg været på diæt i 6 dage og der er røget 2,4 kg, så det er skønt, nu er næste milepæl at vægten ryger under de 60 i den her uge, det bliver skønt!

A1 DE BB Deadlift 55 %
8xstang
5x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

A1 Planke
4x30 sek.

B BB Bulgarsk Udfald
8xBW
5x25 kg
1x30 kg
10x32,5 kg -> 90 sek. pause mellem hvert ben
9x32,5 kg
8x32,5 kg

C1 Nordic Hamstrings
3x12@BW- kørt super slow og føltes som om samtlige muskler i bagkæden røg af

C2 Pallof Press
3x15 på hver side @ 20 kg

Tabata - Front Squat

Opturstræning

Så røg vægten under 60 kg her til morgen, oh what a feeling!

Energien var på toppen til dagens træning og jeg føler jeg gik all in.

DE Bench Press 55%
8xstang
5x30 kg
1x35 kg
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg -> 45 sek. pause
3x40 kg

Chins OH
12xBW - kørt über strickt -tydeligt at mærke at der er røget et par kg!
12xBW - føltes tilpas
12xBW - lige tilpas og klemte dem akkurat ind

DB Bench Press - Rest Pause
8x12 kg
5x18 kg
1x22 kg
8x24 kg + 4 + 3 + 2
8x24 kg + 3 + 2 + 1
8x24 kg + 2 + 2 + 2 - med hjælp fra Spiderman

A1 Omvendt Roning OH
15xBW - igen en skøn lethedsfornemmelse
15xBW
15xBW - så blev også de tunge

A2 External Rotation 30 Degrees
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

EDT 7 min. Floor Press 20 kg/Hammer Curls 14 kg (10 RM)
8+6+6+5+4+3+2

Tabata - Burpees
20 sek. + 10 sek. pause

Skønno fornemmelse i kroppen og havde efterfølgende svært ved at holde kameraet stille, da jeg skulle tage nogle billeder af Rune

ME box Squat 3 RM
8xstang
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x65 kg
2x70 kg - failede på den sidste, måtte lige have hjælp til at komme op igen

Udfald fra Stepbænk
8x20 kg
5x40 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

A1 Nordic Hamstrings
14xBW
12xBW
10xBW - alle kørt super strikse langsomt ned og eksplosivt op

A2 Landmines
6x25 kg til hver side
6x25 kg til hver side
6x25 kg til hver side

A3 Sideplanke Stjerne
3x30 sek. til hver side

A4 Superman Pushups
3x10 sek. til hver side

Lørdag!

ME BB Floor Press 3 RM
8xstang
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x62,5 kg

A1 Chins
16xBW
13xBW
13xBW - den gamle ka' sgu endnu

A2 Pushups m. rød elastik + vægt
12x5 kg og rød elastik = hard
12x5 kg og rød elastik
12x5 kg og rød elastik

B1 Bryststøttet Roning Rest Pause
8x9 kg
5x14 kg
1x16 kg
8x18 kg + 6 + 5 + 4
8x18 kg + 6 + 5 + 4
8x18 kg + 6 + 5 + 5 - må desværre tilstå at jeg ikke var superpresset kunne sgu nok godt have taget 20'erne eller kørt højere reps!

B2 Facepulls
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg - alle med stop i yderpositionen

EDT 7 min. JM Press 18 kg/DB Biceps Curls 13 kg
10+9+7+6+5+4

Tabata - Pushups!

20 min . bike xt

Træningen idag bar præg af hyggelig lørdagsstemning og dermed en del snak mellem pauserne som så desværre blev alt for lange, så lange at jeg på et tidspunkt overvejede at skubbe resten af træningen til søndag, men da jeg alligevel skulle hænge ud i centeret det meste af åbningstiden pga. et meget stille åbenthus, fik jeg snøvlet mig færdig, følte mig på intet tidpunkt presset, helt sikkert pga. de uvante og lange snakke pauser

Havde ualmindeligt svært ved at koncentrere mig, da der var en lind strøm af kvinder der skulle ud og ind igennem døret til "Womens Only" - hvorfor fatter jeg ikke! De har nøjagtigt de samme maskiner som inde i den store sal, der er ovenikøbet flere mennesker samlet om kvadratmeterne i det lille rum og der er der alligevel kun 5 min. ad gangen og hver gang skal de forbi mig og stirre mærkeligt på mig! Nogle gange føler jeg mig ovenikøbet i vejen!

Nu har centerchefen lovet mig at der frem over vil blive sat en lås på døren, så den kun kan åbnes ved brand og ellers må de udenom

Jeg havde generelt svært ved at træne idag fordi der blev gloet efter mig, normalt kan jeg sagtens lukke den slags ude for det gør de alligevel nærmest dagligt, men nu kommer jeg noget tidligere end normalt og rammer et klientel der ikke er vant til at se på mig og så havde jeg ikke min iPod med, stor fejl! Stor fejl!

A1 DE Deadlift 60 %
8x30 kg
5x50 kg
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg - 30 sek. pause
2x65 kg

A2 Planke
4x30 sek.

B Bulgarsk Udfald m. stang
8xstang
5x20 kg
1x27,5 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

C1 Nordic Hamstrings Rest Pause
8xBW + 6 + 5 + 4
8xBW + 6 + 5 + 4
8xBW + 6 + 5 + 4

C2 Pallof Press
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Tabata - Front Squat
20 sek.+ 10 sek. pause x 8

Cardio idag består indtil videre af cykeltur ud og hjem!

Cardio Qeen

bliver jeg nok aldrig, men gøres skal det jo...

så:

20 min. på rotex maskine
20 min. på bike xt
10 min. på step xt
10 min. concept II

Det tog mig lige 5 min. at finde rytmen igen på romaskinen, men så kørte det også rigtigt godt de sidste 5 min. så måske jeg burde køre den lidt længere næste gang

Det var dagens træning over and out!

Upperbody!

Var for en gangs skyld superfrisk da vækkeuret ringede og jeg er efterhånden atter blevet en formiddags bunny, det virker for mig rigtigt godt at træne umiddelbart efter morgenmaden.

Centeret var også fyldt med "the breakfast crew" og der var en lystig summen, hyggeligt!

DE Bench Press 60 %
8xstang
5x30 kg
1x40 kg
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg - 30 sek. pause
3x42,5 kg

Chins OH Rest Pause (død og helvede )
8xBW + 5 + 3 + 3
8xBW + 4 + 3 + 2
8xBW + 3 + 2 + 2

A1 DB Bench Press
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
15x22 kg
15x20 kg
15x20 kg - ude over komfort zonen

A2 Omvendt Roning UH
15xBW
13xBW
13xBW

A3 External Rotation 30 degrees
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

EDT DB Floor Press 20 kg/Hammer Curls 14 kg
8+6+5+4+3+3 - træt, trættere, Lonnie

Måtte haste ud af døren havde en aftale kl. 10.50 i den anden ende af byen, men dagens træning var overstået på 56 min! Så der var godt med knald på, nåede "desværre" ikke at køre tabata, men må hente det hjemme på spinningcyklen senere

Cardio:

30 min. på romaskine underholdt af en kollega og dennes barn på 9 1/2 mdr. de første 20 min, dernæst åndede Rune mig i nakke på de sidste 10

Lidt snak, lidt skulder 10 min. step xt

Ud over dette en cykeltur i bakker totalt 30 min.

Har været noget sulten idag

Fik trænet ben igår, men følte mig ikke helt på toppen og det blev derfor en stille omgang:

Lidt Let Squat
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x57,5 kg

Udfald m. stang fra stepbænk
8xstang
5x25 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Leg Extenxion Dropsæt let
8x35 kg -> 8x25 kg -> 8x15 kg X 3

One Leg Cable Curl
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

A1 Hamstrings udført i rygbænk
15xBW
15xBW
15xBW

A2 Landmines
6x25 kg til hver side x 3

Stående hofte abduktion
3x10 på hver side

10 min. step xt + 10 min. rotex + Laaaaaang cykeltur ud til kroen

Træning lørdag:

Lidt let bænk
8xstang
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
10x50 kg

Chins UH
12xBW
12xBW
12xBW

Triceps Pushups mellem to stepbænke - Rest Pause
12xBW + 8 + 7 + 6 = -udholdenhed
12xBW + 8 + 8 + 7
12xBW + 7 + 5 + 4

Chest Supported DB Row
8x9 kg
5x14 kg
1x18 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Face Pulls
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

EDT 7 min. JM Press 18 kg/DB Biceps Curls 13 kg
8+8+7+6+5+4+2

Rigtig fin omgang med optur over at skuldrene titter frem fra flæsket og de ser faktisk på nuværende tidspunkt bedre ud end de gjorde sidste år, så der skulle meget gerne være sket lidt på den front

Dementi bringes hermed:

Rune postede for et par dage siden et indlæg om at jeg var "knækket" fordi jeg blev overhalet af en stor dame med snublekyse og barnestol.

Damen overhalede tilmed op ad bakke!

Det viste sig dog at damen cyklede på en af de nye el-cykler... men men men men! Grunden til at jeg ikke orkede (og troede at min kondi var til rotterne) viste sig ved nærmere eftersyn af min cykel (på forlangende!) at min bagerste bremseskive havde sat sig fast og at jeg så rent faktisk cyklede med modstand!

Da det blev fikset, har jeg siden indtaget bakkerne igen og er tilbage i bjergrytter status! Sådan!

Kreativlbp skrev:Dementi bringes hermed:

Rune postede for et par dage siden et indlæg om at jeg var "knækket" fordi jeg blev overhalet af en stor dame med snublekyse og barnestol.

Damen overhalede tilmed op ad bakke!

Det viste sig dog at damen cyklede på en af de nye el-cykler... men men men men! Grunden til at jeg ikke orkede (og troede at min kondi var til rotterne) viste sig ved nærmere eftersyn af min cykel (på forlangende!) at min bagerste bremseskive havde sat sig fast og at jeg så rent faktisk cyklede med modstand!

Da det blev fikset, har jeg siden indtaget bakkerne igen og er tilbage i bjergrytter status! Sådan!